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Enquanto você lida com as várias escolhas ligadas à sua jornada pré-natal e de gravidez, seus suplementos vitamínicos pré-natais não devem ser sua maior preocupação.
Os suplementos pré-natais fornecem ao corpo nutrientes essenciais, que auxiliam processos bioquímicos cruciais para uma gravidez saudável. Nós vamos guiar você pela escolha do melhor suplemento pré-natal, levando em conta nutrientes importantes, recomendações de dosagens e considerações para fases específicas da gravidez.
Durante a gravidez, acontecem muitos processos bioquímicos no corpo, exigindo um suprimento adequado de nutrientes essenciais. Se você não fornece ao corpo os recursos de que ele precisa para criar e manter um feto, ele começa a usar seus estoques. Enquanto o corpo se esforça para dar ao seu bebê os nutrientes de que ele precisa para se desenvolver e ser saudável, você pode acabar ficando exausta, inflamada e com fadiga, dor e mau humor.
Durante a gravidez, seu corpo trabalha pesado para realizar os processos bioquímicos a seguir, que aumentam suas necessidades de determinados nutrientes:
Geralmente, os suplementos pré-natais fornecem uma variedade de nutrientes, mas alguns são mais importantes que outros. Nem todos os suplementos pré-natais são completos quando se trata dos nutrientes mais importantes para você e seu bebê. Ao escolher um suplemento pré-natal, procure estes nutrientes importantes:
Procure por um suplemento pré-natal com pelo menos 600 a 800 microgramas de metilfolato. O folato metilado é a forma ativa e biodisponível do folato, enquanto o ácido fólico precisa passar por várias conversões enzimáticas antes que o corpo possa utilizá-lo. Muitas mulheres (até 40% da população) têm variações genéticas que afetam esse processo de conversão, levando a uma redução no metabolismo do folato. Quando a suplementação é feita diretamente com o folato metilado, o corpo pode pular essa etapa de conversão, garantindo uma utilização otimizada desse nutriente essencial.
Mulheres grávidas precisam de cerca de 27 miligramas de ferro por dia. Escolha um suplemento pré-natal que forneça essa quantidade para promover a formação de glóbulos brancos e evitar a anemia por deficiência de ferro.
Procure por um suplemento que contenha cerca de 1000 a 1300 miligramas de cálcio e pelo menos 600 a 800 Unidades Internacionais (UI) de vitamina D. Esses nutrientes promovem o desenvolvimento saudável dos ossos para você e seu bebê. Você pode precisar de um suplemento adicional de vitamina D para atender às suas necessidades, principalmente se seu nível já esteve baixo no passado.
Escolha um suplemento pré-natal que inclua ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosaexaenoico (DHA), um ácido graxo ômega-3 importante para o desenvolvimento cerebral e ocular do feto. Muitos produtos pré-natais não incluem esses importantes nutrientes, então você pode precisar de um suplemento adicional para garantir um alto nível de ômega-3. Pesquisas indicam que níveis adequados de ômega-3 —entre 2000 e 3000 mg por dia — durante a gravidez podem ajudar a reduzir seu risco de depressão pós-parto.
O iodo é crucial para a produção dos hormônios da tireoide, que são essenciais para o desenvolvimento do cérebro fetal.
A vitamina B12 é importante para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Certifique-se de que as vitaminas do complexo B dos seus suplementos pré-natais sejam metiladas.
Seu suplemento pré-natal também deve conter quantidades adequadas de vitamina C, vitamina E, zinco e magnésio, que são nutrientes com funções cruciais para auxiliar a saúde em geral durante a gravidez.
Escolher um suplemento pré-natal de alta qualidade que atenda todas as necessidades nutricionais suas e do seu bebê é essencial, mas a dosagem desses nutrientes e o momento de tomar o suplemento também são fatores importantes para garantir que você absorva esses nutrientes. Considere estas dicas para garantir que você extraia o máximo possível dos seus suplementos pré-natais.
Seu bebê se desenvolve de diferentes formas durante a gravidez, então, naturalmente, as necessidades nutricionais do seu corpo variam durante os diferentes estágios da gravidez. Considere as necessidades em constante mudança do seu corpo e do seu bebê ao escolher um suplemento pré-natal.
Siga estas dicas para garantir que o suplemento pré-natal (ou qualquer outro suplemento) que você escolher seja de alta qualidade:
Escolher um suplemento pré-natal para sua jornada de fertilidade e gravidez é um grande passo para garantir que você atenda às necessidades nutricionais suas e do seu bebê. Busque um suplemento pré-natal que inclua os principais nutrientes para o desenvolvimento do tubo neural, formação dos glóbulos vermelhos e desenvolvimento ósseo. Considere a variação de suas necessidades nutricionais durante os diferentes estágios da sua gravides e procure suplementos de alta qualidade e com verificação de terceiros. Por fim, certifique-se de se consultar com seu profissional de saúde antes de experimentar qualquer suplemento novo para garantir que ele é seguro para você e seu bebê em desenvolvimento.
Referências:
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