Índice
Índice
A infertilidade é um problema comum enfrentado por até 15% da população mundial. Normalmente definida como dificuldade em conceber após um ano de relações sexuais pelo menos duas vezes por semana, sem o uso de controlo de natalidade, estima-se que a infertilidade afete até 50 milhões de casais a nível global.
A incapacidade de conceber pode criar depressão e ansiedade entre aqueles que querem filhos. Nos casais, a infertilidade pode ser atribuída ao parceiro masculino 30 a 40 por cento do tempo, enquanto a mulher pode ser responsável por 60 a 70 por cento dos desafios que resultam numa gravidez inviável.
Apesar disso, a infertilidade masculina pode estar a aumentar. Um estudo de 1992 no BMJ descobriu que entre 1938 e 1991, o volume de sémen masculino e a contagem de espermatozoides diminuíram significativamente. Outro estudo descobriu que entre 1980 e 2015, a contagem de esperma caiu 57% em toda a América do Norte, Ásia, Europa e África. Uma teoria popular identifica a industrialização como causa.
Não importa a origem, os problemas de fertilidade são frequentemente complexos e geralmente requerem a cooperação e o foco de ambos os parceiros para serem superados. Discutiremos quais abordagens naturais podem ajudar a melhorar as chances de engravidar e trazer uma criança saudável para o mundo.
Fazer escolhas saudáveis não só é bom para o coração e para o cérebro mas também pode ajudar a melhorar a probabilidade de engravidar e ter um filho saudável. Uma dieta bem equilibrada com baixo teor de açúcar e alimentos processados é fundamental para ambos os pais para ajudar a garantir que um ambiente interno saudável esteja presente para criar uma vida humana. Consumir uma dieta mediterrânica, por exemplo, pode ser útil para a fertilidade, de acordo com alguns estudos.
O exercício regular e o sono de qualidade são importantes para o esperma saudável nos homens e para a ovulação previsível e livre de stress nas mulheres. Evitar toxinas ambientais como o BPA (bisfenol-A) e outros produtos químicos nos plásticos também é aconselhável, pois podem atuar como desreguladores hormonais. Deverá também ser considerada a limitação da exposição a metais pesados como o chumbo e o mercúrio. Devem ser evitados sabonetes para as mãos que contenham triclosan. Em 2017, os Estados Unidos proibiram este aditivo de sabão devido a estudos que o ligavam a uma pior qualidade do sémen.
Alguns estudos também sugeriram que a radiação electromagnética, como a do WiFi (Wireless Fidelity), também pode contribuir para a redução da qualidade do esperma. No entanto, são necessários mais estudos para confirmar isso.
Evitar drogas, tabaco e álcool em excesso não é apenas importante quando se tenta engravidar mas também para ajudar a garantir uma gravidez saudável.
Alcançar um peso ideal ao tentar engravidar também é importante. Ter resistência à insulina ou pré-diabetes é um fator de risco bem conhecido que pode dificultar a concepção para muitas mulheres. As mulheres com diabetes também correm um risco aumentado de desenvolver complicações durante a gravidez e o parto e são consideradas de maior risco.
Além das mudanças no estilo de vida, os seguintes 7 suplementos também podem ser úteis de acordo com os estudos.
A berberina é extraída do arbusto de bérberis (berberis vulgaris), que contém plantas perene e decíduas e é encontrado em toda a Europa, Norte de África, Médio Oriente e Ásia. A berberina, a sua substância activa, é consumida como alimento e suplemento à base de plantas. Foi demonstrado em estudos científicos ter vários benefícios para a saúde e é comumente utilizado na Medicina Tradicional Chinesa (MTC) e na medicina ayurvédica.
A síndrome do ovário policístico (PCOS) é uma causa comum de infertilidade e está presente em até 10% de todas as mulheres. Diagnosticada por um simples exame de sangue, a PCOS perturba as hormonas, e a resistência à insulina e pré-diabetes também estão normalmente presentes nesta condição. A dieta e o exercício são cruciais para a reversão da PCOS, e a berberina também parece ser um suplemento útil.
Um estudo de 2012 mostrou que berberina pode ser útil na redução da sensibilidade à insulina (um sintoma da PCOS), o que acaba por ajudar a baixar os níveis de glicose enquanto restaura um ciclo menstrual mais normal. Um estudo anterior de 2010 na Biochemical Pharmacology mostrou que a berberina activou o GLP-1, que promove a secreção de insulina e, em última análise, ajuda a controlar a glicemia e a resistência à insulina, outro benefício para aqueles com PCOS.
Dose sugerida: Conforme indicado no rótulo.
L-carnitina é um aminoácido importante encontrado em alta concentração tanto nos músculos como no cérebro. Também desempenha um papel importante na produção de energia e metabolismo e pode desempenhar um papel na fertilidade.
Um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo de 2015 de 60 mulheres com PCOS (Síndrome do Ovário Policístico) incluiu participantes considerados com excesso de peso (IMC >25). Metade das mulheres receberam 250 mg de L- carnitina, enquanto as outras 30 mulheres receberam uma pílula placebo. Ambos os grupos foram acompanhados durante 12 semanas e, no final do período, aqueles que tomaram a L- carnitina observaram uma redução no peso e na circunferência da cintura e apresentaram níveis mais baixos de açúcar no sangue. Estas alterações resultariam provavelmente numa ovulação mais previsível e subsequentemente melhorariam as probabilidades de concepção.
Um estudo de 2014 no European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reprodutiva Biology demonstrou que as mulheres com SOP resistentes ao clomifeno (o que significa que este medicamento não podia ajudá-las a engravidar) eram mais propensas a engravidar quando 3.000 mg de L-carnitina foram adicionados ao seu regime diário de medicamentos. Este é um excelente exemplo do uso de suplementos nutricionais e medicamentos prescritos para atingir o objetivo de saúde desejado.
Dose sugerida: 250 mg a 3.000 mg por dia
A raiz de maca (lepidium meyenii) é uma erva adaptogénica cultivada na Cordilheira dos Andes da América do Sul e cresce a altitudes de 13.000 a 16.000 pés (4000-5000 m) acima do nível do mar. Tradicionalmente utilizada pelos incas, a maca era conhecida pelos seus inúmeros benefícios medicinais e utilizada principalmente para melhorar a libido e a fertilidade. Foi e continua a ser considerado um afrodisíaco por muitos.
Estudos em homens mostraram que raiz de maca pode aumentar a contagem de espermatozóides e a motilidade dos espermatozóides. Um estudo de 2002, em dupla ocultação, controlado por placebo demonstrou que os homens que tomaram raiz de maca tiveram um desejo sexual melhorado quando comparados com aqueles que tomaram uma pílula placebo. Um estudo de 2009 em Andrologia mostrou melhorias na função sexual em homens com disfunção eréctil ligeira.
Dose sugerida: Conforme indicado no rótulo
Um potente antioxidante, extrato de casca de pinheiro foi originalmente utilizado por povos indígenas da América do Norte e Ásia como erva medicinal. O expedicionário francês Jacques Cartier teria usado extrato de casca de pinheiro em 1535 durante a sua expedição como tratamento para o escorbuto, uma condição causada por níveis insuficientes de ingestão de vitamina C.
Hoje, os profissionais de saúde integrativa também perceberam os muitos benefícios para a saúde e anti-envelhecimento do extrato de casca de pinheiro, que foi introduzido pela primeira vez nos Estados Unidos como suplemento dietético em 1987.
O extrato de casca de pinheiro (pinus masonianna da Ásia) é uma das formulações mais utilizadas, enquanto o extrato de casca de pinheiro marítimo francês ou Pycnogenol® (pinus pinaster ssp. Atlantica é da Europa) é uma mistura patenteada deste poderoso nutriente.
Um estudo de 2015 da Itália mostrou que Pycnogenol e L-arginina poderiam melhorar a qualidade dos espermatozóides. Além disso, um estudo de 2002 também mostrou uma melhoria da qualidade do esperma quando a casca de pinheiro foi suplementada.
Dose sugerida: Conforme indicado no rótulo.
As mulheres que estão a tentar engravidar devem tomar uma vitamina pré-natal. Embora seja comum que as mulheres comecem a tomar uma vitamina depois de engravidarem, isso não é o ideal, uma vez que muitas mulheres geralmente aprendem que estão grávidas duas a seis semanas após a concepção. Garantir que todas as vitaminas e minerais necessários estão a ser consumidos, incluindo iodo e folato, é fundamental para qualquer vitamina pré-natal de qualidade e gravidez saudável.
Os pais potenciais devem também considerar um multivitamínico de qualidade para homens para ajudar a garantir a saúde e a qualidade otimizada do esperma.
Dose sugerida: Conforme indicado no rótulo.
A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico ou ascorbato, tem sido uma das vitaminas mais pesquisadas nos últimos 50 anos. Uma pesquisa na literatura científica revela que foram realizados mais de 53 000 estudos sobre a vitamina C desde 1968, incluindo estudos sobre o papel que desempenha na fertilidade.
Um estudo de 2006 mostrou que “... a suplementação de vitamina C em homens inférteis pode melhorar a contagem de espermatozóides, a motilidade espermática e a morfologia dos espermatozoides e pode ter lugar como suplemento adicional para melhorar a qualidade do sémen na concepção.” *** A dose administrada no estudo foi de 1000 mg duas vezes por dia.
Fumar também reduz os níveis de vitamina C no sangue. Um estudo de 2006 mostrou que os fumadores não férteis tinham níveis mais baixos de vitamina C no sémen quando comparados com os homens férteis que não eram fumadores. Então, se fuma, agora é a hora de parar!
Além disso, um estudo de 2016 também mostrou que a suplementação de vitamina C foi benéfica na qualidade e quantidade de esperma. Da mesma forma, um estudo de 2020 descobriu que a vitamina C diária ajudou a melhorar a qualidade do esperma e a integridade do ADN quando suplementada.
Dose sugerida: 500 a 1000 mg uma ou duas vezes por dia.
De acordo com o Journal of Nutrition quase 45 por cento dos americanos têm uma ingestão inadequada de zinco nas suas dietas. Em todo o mundo, mais de 15% das pessoas têm deficiência de zinco. O problema é muito comum na África Subsaariana e no Sul da Ásia. Exigido pelas enzimas no sistema reprodutivo e em todo o corpo, o zinco está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas e é um componente importante de mais de 2000 proteínas.
Um estudo de 2009 mostrou que os homens que eram mais férteis tinham níveis sanguíneos mais elevados de zinco em comparação com os homens que eram inférteis. Estes resultados levaram os investigadores a concluir que “a má nutrição do zinco pode ser um importante fator de risco para a baixa qualidade dos espermatozóides e infertilidade masculina.”
O zinco é necessário para que a fertilização ocorra. O artigo de 2020 “O Papel do Zinco na Fertilidade Masculina” explica que o zinco é necessário para que os espermatozoides consigam nadar até ao seu alvo e também para que ocorra a reação de fertilização. Homens com baixos níveis de zinco terão esperma de qualidade inferior, afetando negativamente as suas hipóteses de produção biológica de uma criança.
Os medicamentos que empobrecem o zinco incluem redutores de ácido (ranitidina, famotidina, omeprazol, etc.) e medicamentos inibidores da pressão arterial da ECA, tais como lisinopril, benazepril e enalapril. Consulte sempre o seu médico antes de parar qualquer medicação prescrita.
A maioria das pessoas pode obter zinco suficiente tomando um multivitamínico que contém zinco. Uma dieta rica em leguminosas, nozes (pinhões, castanha de caju, amêndoas), sementes (cânhamo, abóbora, gergelim, girassol e chia), ovos e chocolate preto também pode fornecer zinco na dieta.
Outros suplementos que demonstraram ser úteis para melhorar a contagem de espermatozóides e a saúde incluem NAC, selénioe coenzima Q10.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
