Hacks de Saúde Natural para Apoio à Hipoglicemia

Hipoglicemia, ou baixo nível de açúcar no sangue, é algo que todos nós já experimentamos em algum momento da nossa vida. No entanto, se persistente, a hipoglicemia pode ser um sinal de condições mais graves, como diabetes e até artrite. Então, o que é exatamente a hipoglicemia — e como é que combatemos algo que existe há muito tempo? Creio que deveríamos adoptar uma abordagem integrativa para tratar a hipoglicemia, visando os desequilíbrios no organismo para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue e a manter uma melhor saúde geral.

O que é a Hipoglicemia?

A hipoglicemia é uma condição que ocorre quando experimentamos baixos níveis de açúcar no sangue ou glicose no nosso corpo. A glicose é a fonte de energia e nutrientes do nosso corpo, portanto, ter uma baixa glicose restringe o nosso corpo de funcionar de forma ideal e pode causar muitos sintomas, incluindo tonturas, episódios sincopais, nevoeiro cerebral e fraqueza muscular.

Quando comemos alimentos que contêm níveis elevados de glicose, tais como doces, pães, massas e certas frutas, a glicose é absorvida pelo sangue e distribuída por várias partes do corpo, incluindo o coração e o cérebro para obter energia. O nosso pâncreas responde a esta ingestão de açúcar secretando uma hormona chamada insulina, que ajuda a processar e decompor a glicose em todo o corpo. A insulina também ajuda as nossas células a absorver glicose enquanto direciona qualquer excesso para o fígado para armazenamento e metabolismo.

Normalmente, quando os níveis de glicose no sangue estão baixos, uma hormona chamada glucagon sinaliza ao fígado para libertar a glucose armazenada e manter níveis estáveis de açúcar no sangue. Mas, quando qualquer etapa deste processo é interrompida ou prejudicada, os níveis de açúcar no sangue não estão equilibrados e desenvolvem-se sintomas de hipoglicemia.

A hipoglicemia é tipicamente dividida em dois tipos: reactiva e não reactiva.

• Os sintomas de hipoglicemia reativa são geralmente causados por uma produção excessiva de insulina, que pode ser o resultado do consumo de alimentos ou bebidas com alto teor de açúcar e hidratos de carbono refinados. Isto força o seu corpo a correr em excesso para produzir insulina e quebrar todo esse açúcar. Estes sintomas podem ocorrer poucas horas depois de comer uma refeição.
• A hipoglicemia não reactiva não tem de coincidir com uma refeição. Em vez disso, é influenciado por fatores como a história familiar e outras doenças que o seu corpo pode estar a combater. Se tiver alguma doença que afete o seu fígado, rins ou mesmo o coração, o seu corpo pode não estar a processar a glicose corretamente, criando hipoglicemia no processo.

Sinais e Sintomas de Hipoglicemia

Como as causas da hipoglicemia são variadas e dependem do indivíduo, também os sintomas. Uma coisa que a maioria dos doentes hipoglicémicos têm em comum, no entanto, é que, em algum momento da sua vida, tiveram sintomas baixos de açúcar no sangue. Os sintomas mais frequentes são:

• Fome: O seu estômago resmunga ao longo do dia? Normalmente, isto é um sinal de que o açúcar no sangue está baixo e o nosso corpo quer intensamente comida.
• Névoa cerebral: Se está a perder facilmente a concentração no trabalho, a hipoglicemia pode ser a causa. Os doentes que experimentam nevoeiro cerebral descrevem estar confusos e sentirem-se mentalmente lentos e nebuloso.
• Fadiga: Este é enorme! Estar cansado, grogue, ter problemas para adormecer e até ter dores no corpo no final do dia pode significar que tem baixo nível de açúcar no sangue.
• Alterações de humor: Se continuar a sentir altos e baixos de humor ao longo do dia, ou mesmo tiver dores de cabeça por causa das oscilações, isso aponta para um desequilíbrio nos níveis de açúcar no sangue.
• Fitiços de tontura ou tontura: Alguma vez se sente tonto quando anda na escola ou no trabalho? E os episódios de desmaios? Ter níveis baixos de açúcar no sangue pode causar estes sintomas.
• Ansiedade: Está mesmo nervoso ao longo do dia? Todos temos estressores na nossa vida, mas se continuarem a sentir-se ansiosos e instáveis o dia todo, o açúcar no sangue pode estar a faltar. A hipoglicemia também pode ser causada por pular refeições, fazendo com que o açúcar no sangue flutua ao longo do dia.  Consumir muito álcool, embora contra-intuitivo, também pode baixar o açúcar no sangue ao longo do tempo. O álcool temporariamente pode dar-lhe uma corrida de açúcar, mas depois de algumas horas, os níveis de açúcar do seu corpo despenca.

Quem está em risco de hipoglicemia?

Tecnicamente, qualquer pessoa corre o risco de desenvolver hipoglicemia. Tanto as crianças como os adultos podem adquirir sintomas de hipoglicemia em qualquer idade, especialmente se a sua dieta for rica em açúcar e hidratos de carbono. Além disso, tenha em mente que a hipoglicemia, tal como a diabetes, pode ocorrer em famílias, por isso pode estar predisposto à resistência à insulina, bem como a níveis baixos de açúcar no sangue.

Tratamentos Convencionais para Hipoglicemia

A Associação Americana de Diabetes recomenda tomar 15-20 gramas de hidratos de carbono (para a glicose) e depois monitorizar o seu nível de açúcar no sangue durante 15 minutos para detectar um aumento rápido do açúcar no sangue. Se o nível baixo de açúcar no sangue persistir, repita este regime até que o açúcar no sangue esteja estável. Uma vez que os seus níveis de açúcar no sangue estão normais, recomenda-se que coma um lanche ou refeição para que o seu corpo tenha nutrientes e o seu estômago não fique vazio.

Abordagem Integrativa da Hipoglicemia

Enquanto os métodos de tratamento atuais estão focados na cura ou no tratamento da hipoglicemia, a abordagem integrativa está mais focada na prevenção. Existem algumas coisas que pode fazer para manter o seu corpo saudável para evitar ou reduzir os efeitos hipoglicemiantes:

1. Certifique-se de comer alimentos ricos em proteínas e fibras e com baixo teor de açúcar.

• Incorpore proteína magra em todos os pratos — peixe, ovos, tofu, tempeh; qualquer carne ou alternativa vegetariana que queira incluir na sua dieta será benéfica. Substitua o cozimento na manteiga e margarina por coco, azeitona ou óleo de abacate para adicionar gorduras saudáveis ao seu corpo, que mantêm o açúcar no sangue estável por mais tempo.
• Tente comer refeições e lanches menores, mas mais frequentes ao longo do dia. Recomendo nuts ou uma mistura de trail (menos os M&Ms) como lanche no trabalho ou na escola porque é pesado em proteínas, mas também recheio.
• Reduza a quantidade de bebidas açucaradas e doces que consome, pois isso aumentará a sua resistência à insulina.

2. Coma bons hidratos de carbono.

• Nem todos os carboidratos são maus! Os bons hidratos de carbono para incluir na sua dieta são arroz castanho , legumes, batata doce e feijão . Substitua os hidratos de carbono refinados, como gelados ou biscoitos, por estas alternativas para manter o açúcar no sangue estável ao longo do dia.
• Mantenha o seu corpo abastecido com bons hidratos de carbono para que, quando vai passear ou fazer exercício no ginásio, o seu corpo tenha glicose armazenada e não se sinta tonto ou tonto.
• Evite alimentos rápidos e fritos, bebidas com alto teor de açúcar, álcoois açucarados e alimentos processados, pois tudo isso pode aumentar os seus níveis de glicose.

3. Complemente o seu corpo naturalmente.

Existem também alguns suplementos que podem ajudar a aumentar o seu nível de açúcar no sangue e manter o seu nível de insulina estável. Aqui estão os meus pontos de referência:

• Cromo: Este oligoelemento funciona com a insulina para ajudar a reduzir a resistência à insulina e processar a glicose de forma eficaz. Sabe-se que tem efeitos anti-inflamatórios e anti-hipoglicemiantes no organismo. Qualquer coisa como o picolinato de crómio ou o cromo GTF dá-lhe a dose de crómio necessária para manter o açúcar no sangue. Isto, no entanto, deve ser tomado com o estômago cheio.
• Spirulina: Os suplementos de Spirulina são ótimos para reduzir os desejos de açúcar e ajudar a equilibrar os níveis flutuantes de açúcar no sangue. A forma de comprimido ou em pó são eficazes contra a baixa de açúcar no sangue, mas gosto de adicionar spirulina ao meu smoothie matinal com bananas, morangos, proteína em pó e óleo de coco— depois o meu açúcar no sangue é definido desde o início do dia.
• Whey protein: Whey protein fornece aminoácidos essenciais para o corpo, como a glutamina, que ajuda a estabilizar o armazenamento de açúcar no seu corpo. Isto pode ajudar a prevenir os baixos e altos de açúcar no sangue. Se não tolera proteína de soro de leite, tente proteína de arroz ou proteína de cânhamo em vez disso.
• Omega 3s: Gorduras saudáveis como o ómega-3 ajudam o corpo a armazenar nutrientes com muito mais eficiência, para que não tenha ondas baixas e elevadas de açúcar no sangue. Os ácidos gordos ómega-3, tais como o óleo de peixe, também reduzem qualquer inflamação que possa ter ocorrido devido a hipoglicemia e baixo nível de açúcar no sangue.
• Raiz de dente-de-leão: Isto é excelente para manter os níveis de açúcar no sangue e apoiar o pâncreas. Experimente o chá de dente-de-leão algumas vezes ao longo do dia ou misturando-o nos seus smoothies favoritos.
• Cardo leiteiro: Isso também é útil para apoiar o fígado e o pâncreas e manter um nível saudável de glicose no sangue. Recomenda- se uma dose padrão de 200 mg.

Referências:

1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/