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Congestão, congestão, coriza, gotejamento pós-nasal, problemas sinusais... todos estes sintomas são mais comuns nos meses mais frios e podem interromper o nosso sono e afetar a nossa respiração, o paladar e o conforto físico geral. Estes sintomas, causados pela inflamação, são a resposta do organismo e um sistema de defesa natural para combater um alérgeno ou vírus visto como um invasor estrangeiro.
Quando o nosso sistema imunitário está sobre-ativado por alergias ou vírus respiratórios, procuramos frequentemente a ajuda de um resfriado de venda livre ou uma preparação de alergia para encontrar algum alívio. Estes anti- histamínicos ou produtos combinados para resfriados vêm com efeitos secundários tais como sonolência e desidratação. Estudos mostram que a maioria das preparações para resfriados não são eficazes no tratamento do vírus do resfriado ou na redução da duração dos sintomas. Felizmente, certas ervas e vitaminas têm propriedades anti-histamínicas naturais e são alternativas terapêuticas seguras.
As duas causas mais comuns dos farejamentos durante os meses mais frios são alergias sazonais e vírus do trato respiratório superior, como um resfriado ou gripe. Os sintomas de comichão devem-se em grande parte à activação de uma molécula chamada histamina que é libertada dos nossos mastócitos no corpo quando detectamos invasores estranhos. Embora a histamina desempenhe muitos papéis importantes no corpo, não beneficiamos quando os níveis são demasiado elevados.
Após a exposição a um novo vírus respiratório superior ou a alérgenos tais como ácaros ou mofo, a molécula de histamina é libertada para a corrente sanguínea e pode levar a um aumento do calor, vermelhidão, congestão, comichão no nariz e nos olhos e pressão da cabeça. Diminuir a intensidade deste surto de histamina com suplementos anti-histamínicos naturais é uma forma saudável de aliviar estes sintomas.
Durante a estação fria, há mais vírus que persistem e estão prontos para causar alguns problemas no nariz e na garganta.
A maioria das famílias beneficia de ter algumas opções naturais anti-histamínicas na ponta dos dedos para acalmar a “tempestade na cabeça”. Aqui estão alguns que fazem parte da lista A.
A quercetina é um polifenol encontrado em alimentos como cebolas, maçãs, uvas e brócolos. Tem propriedades anti-inflamatórias e anti-histamínicas e funciona principalmente bloqueando a capacidade do organismo de produzir histamina.
As alergias sazonais ou ambientais tornaram-se mais prevalentes e incluem reações a árvores, ambrósia, mofo, ácaros, baratas e pêlo de cão e gato. Estes alérgenos podem estar em todo o lado e difíceis de evitar. Quando as alergias são desencadeadas, o corpo sinaliza certas células imunitárias no corpo chamadas mastócitos para activarem. Esta activação dos mastócitos provoca uma libertação de histamina que, quando libertada, provoca sintomas alérgicos comuns.
A quercetina é conhecida pelo seu papel antioxidante na eliminação dos radicais livres, moléculas formadas no organismo quando sob stress que causam danos às células. As propriedades antialérgicas da planta incluem estimulação do sistema imunitário, atividade antiviral, inibição da libertação de histamina, diminuição das citocinas pró-inflamatórias e supressão da produção de interleucina. Pensa-se que a quercetina reduz a carga de vários compostos inflamatórios, incluindo interleucina-8, interleucina-6, interleucina-4, eosinófilos e peroxidase.
Estudos demonstraram que uma dose de 250- 500 mg de quercetina é eficaz para reduzir a resposta alérgica. A maioria dos suplementos de quercetina estão disponíveis em cápsulas, mas existem opções mastigáveis e líquidas para crianças ou aquelas que têm dificuldade em engolir comprimidos.
Embora urtiga possa parecer intimidante, é tanto uma planta nutritiva que pode ser comida como vegetal como um anti-histamínico à base de plantas seguro e saudável.
“Urtigas” trabalha para reduzir a resposta alérgica no corpo, reduzindo a inflamação e estabilizando os mastócitos. Quando os mastócitos estão estabilizados, não libertam histamina no tecido circundante ou na corrente sanguínea. Dada como suplemento de 600 mg urtigas secas uma vez por dia, a erva reduziu os sintomas de alergia melhor do que os anti- histamínicos padrão num ensaio clínico randomizado, duplo-cego, com 90 doentes.
Outro estudo que analisou o mecanismo de acção da urtiga sugere que esta pode inibir vias pró-inflamatórias relacionadas com a rinite alérgica antagonizando os receptores da histamina 1.
A urtiga é facilmente acessível na forma de uma cápsula, bem como de uma tintura. As urtigas têm um perfil de segurança elevado e não causam sonolência.
As pessoas em todo o mundo têm usado vitamina C há anos para prevenir resfriados, estimular o sistema imunitário e diminuir o número de dias afetados por um vírus respiratório superior. Mas, sabia que a vitamina C também é útil para alergias devido às suas propriedades anti-histamínicas naturais?
Um estudo de 2018 sobre a vitamina C sobre o tratamento de alergias mostrou que o stress oxidativo desempenha um papel fundamental nas doenças alérgicas. A vitamina C é um dos melhores e mais acessíveis suplementos antioxidantes disponíveis e, devido a esta propriedade, pode atuar como um tratamento para alergias, bloqueando o stress inflamatório no corpo.
A vitamina C é fácil de encontrar nos nossos alimentos saudáveis. Apenas um quarto de um pimentão cru fornece o dobro da quantidade diária recomendada de vitamina C, cerca de 100 a 120 mg. Outros alimentos ricos em vitamina C são as correntes negras, a goiaba, a salsa e, claro, as laranjas.
A dose de 2 g de vitamina C recomendada para os efeitos anti-histamínicos pode ser mais facilmente ingerida em muitas formas divertidas de suplementos, tais como pós efervescentes, bebidas, mastigáveis, gomas e cápsulas. Felizmente, a vitamina C tem um sabor agradável tornando a dose elevada fácil de alcançar.
A bromelaína é uma enzima prevalente no ananás que auxilia na digestão. Muitas vezes, uma fatia de ananás antes de uma refeição pesada é sugerida para aqueles com indigestão. O benefício da bromelaína para o corpo não pára no trato digestivo; a enzima como suplemento é mais comumente usada para artrite inflamatória e está a tornar-se mais popular entre os alérgicos.
Num estudo em animais que analisou a doença alérgica das vias aéreas, a bromelina melhorou a reactividade das vias aéreas diminuindo a resposta inflamatória celular nos pulmões. A investigação é limitada em modelos humanos, mas aponta para propriedades anti-inflamatórias e anti-histamínicas celulares significativas.
A bromelaína é frequentemente encontrada em produtos alérgicos combinados com quercetina e urtiga. Pensa-se que as três plantas funcionem sinergicamente para ampliar as propriedades anti-histamínicas. A bromelaína tem um perfil de segurança global elevado mas não deve ser tomada com anticoagulantes e apenas com o conselho do seu médico.
Como podem ver, as opções de anti-histamínicos naturais para ajudar com uma resposta alérgica ou vírus são abundantes. Em conjunto com uma dieta limpa e cheia de frutas e legumes, é possível obter alívio dos espirros sem os efeitos colaterais de prescrições fortes.
Claro, todas as ervas e vitaminas devem ser aprovadas pelo seu fornecedor. Depois de ter isso, certifique-se de estourar o seu suplemento de alergia natural favorito.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
