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Se está a perguntar o que ter um ente querido para as férias ou com o que se deliciar no Ano Novo, estou aqui com algumas recomendações! Estes produtos são alguns dos mais recomendados pelos médicos naturopatas e podem ajudar a manter você e os seus entes queridos saudáveis no Ano Novo.
Os inositóis são isómeros de glicose que outrora se pensava serem vitaminas B. Quando tomados como suplemento, têm um efeito intensamente calmante. Podem ser utilizados para melhorar a sensibilidade à insulina e a sinalização hormonal em pessoas com disfunção hormonal, particularmente a PCOS. Os inositóis não têm nenhuma dose tóxica, nenhum efeito secundário e muitos benefícios, incluindo o seu potencial antioxidante. É por isso que conto a todos os meus clientes sobre eles!
O inositol faz parte do kit de primeiros socorros de saúde mental que recomendo aos meus clientes que mantenham nas suas despensas, porque uma grande dose de inositol de uma só vez pode muitas vezes ajudar a parar um ataque de pânico. Embora deva sempre descobrir a causa raiz da ansiedade e trabalhar com um médico naturopata ou de medicina funcional para se livrar dela da fonte, o inositol pode ser uma grande parte de um plano natural de cura de saúde mental e é bastante barato.
Pode tomar inositol em pó ou em forma de comprimido. Pode misturar o pó na sua água e bebe-lo ao longo do dia — a quantidade que deve tomar depende do seu histórico de saúde e necessidades. Como sempre, faça o check-in com o seu médico antes de iniciar este suplemento, mas depois de ter tudo limpo, desfrute da calma extra e da saúde hormonal melhorada que você experimenta como resultado!
Já imaginou o que dá à pele uma aparência saudável e rechonchuda? Em parte, é uma abundância de colágeno, que retém a umidade e ajuda a dar à nossa pele uma textura firme que minimiza as rugas. O colagénio é constituído por vitaminas, minerais e aminoácidos. É um pacote de nutrientes que é difícil de obter de suplementos individuais ou alimentos vegetais. A melhor maneira de obtê-lo é comer colagénio directamente de outro mamífero ou peixe, pegando o seu colagénio e secando-o num pó ou consumando-o na forma de caldo de osso. Se estivermos suficientemente ligados às nossas formas ancestrais de comer, também podem ter crescido a ver os mais velhos a mastigar o material transparente e cartilaginoso ligado aos ossos dos animais. É também uma forma legítima de consumir mais colagénio!
Felizmente, os métodos modernos de fabricação de alimentos tornaram o consumo de colágeno fácil, saboroso e até doce. Pode usar colagénio em pó nos seus líquidos quentes ou smoothies, adicionar creme de colágeno ao café, ou mesmo tomá-lo como uma pílula de colágeno. O colagénio é feito de peixe ou ossos de animais ou pele, por isso não é vegano. Se é vegano e quer aumentar a produção de colágeno, experimente um suplemento de construção de colágeno vegano, que contém todos os ingredientes necessários para construir colágeno saudável e manter a pele úmida e saudável.
A tiamina é esgotada pelo consumo de álcool, e é difícil obter o suficiente dela todos os dias através dos alimentos, uma vez que as principais fontes de alimento são costeletas de porco, truta e feijão preto. Também pode obtê-lo através de arroz enriquecido, cereais enriquecidos e macarrão de ovo enriquecido. Se não os consumir com frequência, ou consumir álcool com frequência, pode estar em risco de ter uma deficiência de tiamina. Por essa razão, recomendo que os meus amigos que gostam de beber também tomem tiamina regularmente. Há uma série de formas de o fazer. Pode obter um suplemento B1, suplemento de suporte hepático que contém B1, ou multivitamínico com pelo menos 1 mg de tiamina.
A vitamina B6 ou piridoxina é necessária para mais de 100 reações enzimáticas diferentes no corpo, incluindo aquelas que usamos para construir proteínas e manter o açúcar no sangue estável. A B6 também é necessária para o metabolismo do estrogénio e para produzir dopamina e adrenalina, bem como os nossos principais compostos de desintoxicação, como a glutationa. Pode ajudar a reduzir o inchaço e o desconforto durante a fase lútea (as duas semanas antes da menstruação) e melhorar os sintomas da TPM naturalmente. Também descobri que ajuda a melhorar o humor deprimido quando há uma história de consumo inadequado desta vitamina na dieta.
As principais fontes alimentares de B6 são grão de bico, fígado bovino, atum, salmão e peito de frango. Se não comer estes com frequência, a suplementação com B6 é uma boa estratégia para se manter saudável a longo prazo. A B6 pode ser obtida na maioria das multivitaminas, mas a melhor forma de usar é o piridoxal-5- fosfato, ou P5P, porque é a forma mais fácil de B6 para o corpo absorver e usar. O RDI para B6 é de 1,5 mg por dia para a maioria dos adultos, por isso certifique-se de que está a consumir pelo menos tanto para fazer a diferença na sua saúde. Como a B6 é solúvel em água, não a armazenamos, por isso tome o seu suplemento todos os dias ou comprometa-se a comer fontes alimentares suficientes de B6 para satisfazer as suas necessidades diárias. Depois, desfrute de todos os benefícios para a saúde que o acompanham!
A vitamina D é a deficiência de vitamina #3 nos EUA, com entre 8 a 30% dos indivíduos estimados como deficientes ou insuficientes. Isso não é chocante, uma vez que a vitamina D vem do óleo de fígado de bacalhau, da truta e do salmão, bem como do sol, e muitos americanos não consomem o suficiente destes alimentos ou passam tempo suficiente ao ar livre. Escrevi uma postagem no blog sobre como equilibrar a vitamina D e a segurança solar que devem ler se forem alguém que tenta fazer a sua própria vitamina D a partir da luz solar. Mas, é melhor tomar um suplemento se não tiver a certeza de que conseguirá consumir bastante vitamina D por dia.
Acabamos de falar de muitas vitaminas, e pode acabar por comprar três comprimidos diferentes para cada um se não tomarem cuidado. É por isso que multivitaminas foram inventadas, para empacotar as vitaminas mais frequentemente necessárias numa só pílula. Embora não deva depender de um multivitamínico no lugar dos alimentos para obter nutrientes, é um ótimo seguro nutricional para os dias em que não consegue comer comida suficiente para satisfazer as suas necessidades de micronutrientes.
Se estão entre as pessoas no mundo que pensam (como eu costumava fazer) que é fácil obter todas as suas vitaminas, minerais, aminoácidos, fibras e ómega 3 todos os dias a partir dos alimentos, convido-o a acompanhar a sua comida por um dia usando um rastreador de nutrientes como o Cronometer ou o MyFitnessPal. Ficará chocado com o quão difícil é atingir 100% de IDR de cada nutriente em apenas três refeições e dois lanches. Por essa razão, recomendo um multivitamínico “apenas por precaução”. Não faz mal, e eles ajudam! A investigação mostra, por exemplo, que a suplementação com vitamina D e vitaminas B melhora os níveis sanguíneos destes nutrientes em pessoas que tomam suplementos regularmente. Isto tem impactos profundos na saúde, normalmente por alguns cêntimos por dia.
Tome um multivitamínico todos os dias com almoço ou jantar para evitar náuseas que podem causar quando tomados com o estômago vazio, e tente não tomá-los antes de dormir, pois as vitaminas B que contêm podem ser estimulantes. Se é alguém que não pode tomar comprimidos, considere um multivitamínico goma ou um multivitamínico líquido.
Os ómega-3 mantêm as nossas membranas celulares flexíveis, constituem uma grande parte das gorduras saudáveis nos nossos nervos e cérebros e mantêm a inflamação sob controlo. São uma parte frequentemente esquecida dos planos de dieta saudável e muitas pessoas não consomem o suficiente das principais fontes de ómega 3 na sua dieta, incluindo linhaça, sementes de chia, nozese salmão. Felizmente, é fácil tomar ómega 3 como pílula.
Recomendo pelo menos 1-2 gramas por dia, além de consumir muitas fontes alimentares de ómega 3, dependendo do seu histórico de saúde. Deve perguntar ao seu médico qual é a quantidade de ómega 3 ideal para si, especialmente se tiver uma doença hemorrágica ou cirurgia a acontecer, uma vez que o ómega 3 pode interferir na coagulação. Se procura maneiras mais fáceis de incluir ômega 3 na sua dieta, considere adicionar chia e linho a produtos de panificação, consumir nozes em misturas de trail ou como lanche e fazer jantares saborosos com salmão como principal característica.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
