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Se você está se perguntando o que dar de presente a uma pessoa querida no fim de ano ou o que comprar para você no ano novo, estou aqui com algumas recomendações! Estes produtos são alguns dos mais recomendados por médicos naturopatas e podem ajudar a manter você e seus entes queridos saudáveis no ano novo.
Inositóis são isômeros de glicose que já foram considerados vitaminas do complexo B. Quando tomados como suplemento, têm um efeito intensamente calmante. Eles podem ser usados para melhorar a sensibilidade à insulina e à sinalização hormonal em pessoas com disfunção hormonal, particularmente a SOP. Os inositóis não têm uma dose tóxica nem efeitos colaterais e trazem muitos benefícios, incluindo seu potencial antioxidante. É por isso que conto a todos os meus clientes sobre eles!
O inositol faz parte do kit de primeiros socorros da saúde mental que recomendo aos meus clientes que mantenham na despensa, porque uma grande dose de inositol de uma só vez pode ajudar a interromper um ataque de pânico. Embora você deva sempre descobrir a causa-raiz da ansiedade e trabalhar com um médico naturopata ou funcional para se livrar dela, o inositol pode ser uma parte importante de um plano de cura natural para a saúde mental, e não é caro.
Você pode tomar o inositol em pó ou em comprimido. Pode misturar o pó na água e tomá-lo ao longo do dia — a quantidade que você deve tomar depende do seu histórico de saúde e das suas necessidades. Como sempre, verifique com seu médico antes de iniciar esse suplemento, mas, assim que estiver tudo liberado, aproveite a calma extra e a saúde hormonal aprimorada que você vai usufruir como resultado!
Já se perguntou o que dá à pele a aparência saudável e firme? Em parte, é a abundância de colágeno, que retém a umidade e ajuda a dar à pele uma textura firme que minimiza as rugas. O colágeno é feito de vitaminas, minerais e aminoácidos. É um pacote de nutrientes difícil de obter a partir de suplementos individuais ou alimentos vegetais. A melhor maneira de obtê-lo é ingerindo colágeno direto de outro mamífero ou peixe, pegando o colágeno dele e transformando-o em pó ou consumindo-o na forma de caldo de ossos. Se você está suficientemente conectado às suas formas ancestrais de se alimentar, também pode ter crescido vendo os mais velhos mastigar o material cartilaginoso transparente preso aos ossos dos animais. Essa também é uma forma legítima de consumir mais colágeno!
Felizmente, os métodos modernos de fabricação de alimentos tornaram o consumo de colágeno fácil, saboroso e até mesmo doce. Você pode usar colágeno em pó em seus líquidos quentes ou vitaminas, adicionar creme de colágeno ao café ou até mesmo tomar um comprimido de colágeno. Como o colágeno é feito de ossos, peles ou couro de peixes ou animais, ele não é vegano. Se você é vegano e quer aumentar a produção de colágeno, experimente um suplemento vegano que estimula a produção de colágeno, que contém todos os ingredientes necessários para produzir colágeno saudável e manter a pele hidratada e saudável.
A tiamina é exaurida pelo consumo de álcool e é difícil obter o suficiente dela todos os dias por meio dos alimentos, pois as principais fontes alimentares são costeletas de porco, truta e feijão preto. Também é possível obtê-la por meio de arroz enriquecido, cereais enriquecidos e macarrão com ovo enriquecido. Se você não consumir esses alimentos com frequência ou se consumir álcool com frequência, pode correr o risco de sofrer de deficiência de tiamina. Por esse motivo, recomendo aos meus pais, que gostam de beber, que também tomem tiamina regularmente. Há várias maneiras de fazer isso. Você pode comprar um suplemento de B1, um suplemento de suporte ao fígado que contém B1, ou um multivitamínico com pelo menos 1 mg de tiamina.
A vitamina B6 ou piridoxina é necessária para mais de 100 reações enzimáticas diferentes no corpo, incluindo aquelas que usamos para construir proteínas e manter a glicemia estável. A B6 também é necessária para o metabolismo do estrógeno e para a produção de dopamina e adrenalina, bem como os nossos principais compostos de desintoxicação, como a glutationa. Ela pode ajudar a reduzir o inchaço e o desconforto durante a fase lútea (as duas semanas antes da menstruação) e a melhorar os sintomas da TPM naturalmente. Também descobri que ajuda a melhorar o humor deprimido quando há um histórico de consumo inadequado dessa vitamina na dieta.
As principais fontes alimentares de B6 são grão-de-bico, fígado bovino, atum, salmão e peito de frango. Se você não consome esses alimentos com frequência, a suplementação com B6 é uma boa estratégia para se manter saudável no longo prazo. A B6 pode ser obtida na maioria dos multivitamínicos, mas a melhor forma é o piridoxal-5-fosfato, ou P5P, porque é a forma mais fácil de B6 para o corpo absorver e usar. A ingestão diária recomendada da B6 é de 1,5 mg por dia para a maioria dos adultos, portanto, consuma pelo menos isso para fazer a diferença na sua saúde. Como a B6 é solúvel em água, o corpo não a armazena; portanto, tome o suplemento todos os dias ou comprometa-se a consumir fontes alimentares de B6 suficientes para atender às suas necessidades diárias. Então, aproveite todos os benefícios para a saúde que a acompanham!
A deficiência de vitamina D é a 3ª deficiência vitamínica mais importante nos Estados Unidos: estima-se que de 8 a 30% das pessoas sejam deficientes ou insuficientes nessa vitamina. Isso não é chocante, já que a vitamina D vem do óleo de fígado de bacalhau, da truta e do salmão, assim como do sol, e muitos americanos não consomem esses alimentos o suficiente nem passam muito tempo ao ar livre. Escrevi uma publicação no blog sobre como equilibrar a vitamina D e a segurança ao sol que você deve ler se for alguém que tenta produzir sua própria vitamina D a partir da luz solar. Contudo, convém tomar um suplemento se você não tiver certeza de que conseguirá consumir vitamina D suficiente todos os dias.
Acabamos de falar sobre muitas vitaminas, e você pode acabar comprando três comprimidos diferentes para cada uma, se não tomar cuidado. É por isso que foram inventados os multivitamínicos: para reunir as vitaminas que costumam ser mais necessárias em um único comprimido. Embora você não deva depender de um multivitamínico no lugar dos alimentos para obter nutrientes, é um ótimo seguro nutricional para os dias em que você simplesmente não consegue comer o suficiente para suprir as suas necessidades de micronutrientes.
Se você está entre as pessoas no mundo que pensam (como eu costumava) que é fácil obter todas as vitaminas, minerais, aminoácidos, fibras e ômega 3 todos os dias a partir dos alimentos, convido você a acompanhar a sua alimentação por um dia usando um monitor de nutrientes como o Cronometer ou o MyFitnessPal. Você ficará chocado com a dificuldade de atingir 100% da ingestão diária recomendada de todos os nutrientes em apenas três refeições e dois lanches. Por esse motivo, recomendo um multivitamínico "só para garantir". Mal não vai fazer, e eles ajudam! Pesquisas mostram, por exemplo, que a suplementação com as vitaminas D e B melhora os níveis sanguíneos desses nutrientes em pessoas que tomam suplementos regularmente. Isso tem impactos profundos na saúde, geralmente por poucos centavos por dia.
Tome um multivitamínico todos os dias no almoço ou no jantar para evitar as náuseas que podem causar quando ingeridos com o estômago vazio, e tente não tomá-los logo antes de dormir, pois as vitaminas B que eles contêm podem ser estimulantes. Se você não consegue tomar comprimidos, considere um multivitamínico de goma ou em líquido.
O ômega 3 mantém as membranas celulares flexíveis, constitui uma grande parte das gorduras saudáveis nos nervos e no cérebro e mantém a inflamação sob controle. Ele costuma ser esquecido nos planos de dieta saudável, e muitas pessoas não consomem o suficiente das principais fontes de ômega 3 em sua dieta, incluindo linhaça, sementes de chia, nozes e salmão. Felizmente, é fácil tomar ômega 3 na forma de comprimido.
Recomendo pelo menos 1 ou 2 gramas por dia, além de consumir muitos alimentos fontes de ômega 3, dependendo do seu histórico de saúde. Pergunte ao seu médico quanto ômega 3 é o ideal para você, especialmente se você tiver algum distúrbio hemorrágico ou se fará alguma cirurgia, pois o ômega 3 pode interferir na coagulação. Se estiver procurando mais maneiras fáceis de incluir ômega 3 na sua dieta, considere adicionar chia e linhaça a alimentos panificados, consumir mix de nozes e amêndoas ou como um petisco, e fazer jantares saborosos com salmão como prato principal.
Referências:
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