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O estresse crônico, o consumo excessivo de álcool, uma dieta rica em gorduras saturadas e trans, o uso de antibióticos, assim como o consumo de carnes vermelhas e processadas e açúcares adicionados, podem perturbar o equilíbrio saudável entre micróbios bons e ruins em seu trato intestinal.
Este artigo abordará maneiras naturais de melhorar a saúde intestinal e como os probióticos podem ajudar.
Os probióticos são trilhões de microrganismos benéficos (principalmente bactérias, mas também vírus, fungos e parasitas) que habitam seu corpo e são fundamentais para uma boa saúde intestinal. Essas bactérias benéficas ajudam a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue e colesterol, protegem o fígado, fortalecem o sistema imunológico e protegem ossos, coração e cérebro contra danos inflamatórios. Os probióticos também ajudam a neutralizar o efeito de micróbios prejudiciais no intestino, como a E. coli, que podem desencadear infecções e distúrbios gastrointestinais.
Felizmente, há muito que você pode fazer para manter ou restabelecer um microbioma intestinal saudável. O que você come, seu nível de atividade física e o uso de suplementos prebióticos e probióticos podem transformar seu bem-estar interno e sua aparência externa de saúde.
Probióticos saudáveis dependem de receber os nutrientes prebióticos necessários para prosperar. Os prebióticos são alimentos que fornecem fibras solúveis fermentáveis para seus intestinos, onde são decompostos em ácidos graxos de cadeia curta, como alguns ômega-3. Eles ajudam a fornecer energia para suas células em todo o corpo, protegem o revestimento dos intestinos (evitando que os "vilões" entrem na corrente sanguínea) e controlam a inflamação enquanto fortalecem a imunidade.
As três formas mais comuns de prebióticos, encontradas em alimentos ricos em fibras, são amidos resistentes, inulina e pectina. Você pode obter amidos resistentes comendo bananas verdes, cevada, arroz, aveia, feijão e legumes. A inulina é encontrada em aspargos, alho, alho-poró, cebolas, alcachofras de Jerusalém e soja. A pectina aparece em maçãs, damascos, cenouras, feijão verde, pêssegos, framboesas, tomates e batatas.
Você não é apenas o que come; você também é o que se move. O exercício parece aumentar as comunidades bacterianas que produzem ácidos graxos de cadeia curta (AGCCs), que desempenham um papel crucial na reparação do revestimento intestinal e na modificação do seu metabolismo e respostas imunológicas.
Aim para um mínimo de 150 minutos de atividade física por semana, incluindo exercícios de fortalecimento e aeróbicos de intensidade moderada a vigorosa, o que ajuda os probióticos a oferecerem seus benefícios para a sua saúde geral. Um estudo em Oxidative Medicine and Cellular Longevity resume da seguinte forma: “O exercício é capaz de enriquecer a diversidade da microflora”.
Principais Alimentos Probióticos:
A fermentação nesses alimentos ajuda a criar enzimas, vitaminas do complexo B e ácidos graxos ômega-3, além de uma variedade de bactérias benéficas, todos essenciais para manter um intestino saudável.
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Os suplementos prebióticos fornecem as fibras solúveis de que seus probióticos intestinais precisam para prosperar, mas não substituem a obtenção de prebióticos nutritivos e amigáveis ao intestino por meio dos alimentos.
Os probióticos contêm várias combinações de microrganismos benéficos. Os favoritos incluem uma combinação de Lactobacilos e Bifidobactérias, cepas que são naturalmente encontradas no trato intestinal. As várias cepas de Lactobacilos incluem L. acidophilus, L. rhamnosus, L. casei e L. plantarum. As Bifidobactérias incluem Bifidobacterium longum e Bifidobacterium breve.
O Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa sugere que você consulte seu médico antes de tomar um probiótico. No entanto, as doses ideais são desconhecidas, e não se sabe como determinar quais probióticos beneficiarão cada indivíduo. Novamente, é importante incluir fontes alimentares de probióticos, mesmo se você usar suplementos.
Se você deseja aprimorar sua saúde intestinal ou ajudar a acalmar um intestino às vezes hiperativo ou pouco ativo, aumentar o fornecimento de prebióticos e probióticos saudáveis por meio de alimentos e suplementos é uma escolha positiva.
Referências:
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