Como Potenciar os Benefícios da Sua Prática de Yoga

Mais do que uma forma de exercício, o yoga é um modo de vida. Um sistema integrado desenvolvido no norte da Índia há mais de 5.000 anos, o yoga pode transformar o corpo, a mente, o coração e o espírito. A palavra yoga vem da obra sânscrita yuj— que significa vincular ou jugar — e é frequentemente traduzida como “união”.

Estilos de Yoga

Existem vários estilos de ioga para experimentar na tua jornada rumo à felicidade. Embora todos utilizem muitas das mesmas poses e posturas — chamadas asanas — cada uma tem um ritmo, estrutura e ênfase diferentes. 

• Hatha: Este estilo suave é o tipo mais comum de yoga ensinado no Ocidente. Os alunos praticam uma série de posturas que alinham pele, músculo e osso e abrem os canais do corpo melhorando o fluxo de energia. 
• Anusara: Criada por John Friend em 1997, a anusara enfatiza o alinhamento e incentiva os alunos a abrirem os seus corações e a expressarem-se plenamente. 
• Iyengar: Desenvolvido por B.K.S. Iyengar, este estilo também foca no alinhamento e incorpora adereços para permitir que os alunos façam poses corretamente. Embora a forma lenta não aumente a sua frequência cardíaca, é mental e fisicamente desafiadora e ótima para pessoas que estão a recuperar de lesões ou que procuram afrouxar músculos tensos e doloridos. 
• Hot, Bikram ou Hot Power: Gosta de suar? Depois estes estilos, que seguem uma sequência específica de poses praticadas num estúdio aquecido (80-100 graus F), são para si.
• Vinyasa ou Flow: Quer variedade e aeróbica? Experimente o vinyasa. Os professores utilizam poses fluidas chamadas saudações ao sol que aquecem, alinham e fortalecem todo o corpo enquanto elevam a frequência cardíaca. A música é frequentemente tocada, e a ligação do movimento com a respiração para desencadear a atenção plena é enfatizada. 
• Restaurador ou Yin: Para relaxar, reduzir o stress e alongar os músculos tensos tente restaurador ou yin. Os adereços (blocos, cobertores e almofadas) fornecem suporte numa pose passiva por longos períodos de tempo permitindo que o corpo descanse e rejuvenesça com pouco esforço. 

Benefícios para a saúde do Yoga

Todos os estilos de yoga têm inúmeros benefícios físicos e mentais e alimentam a inclinação natural do corpo para a saúde e a cura. As técnicas de relaxamento podem diminuir a dor crónica (dor nas costas, dores de cabeça e artrite), baixar a pressão arterial, reduzir o stress e aliviar a insónia. A prática regular também pode construir força muscular, aumentar a energia e vitalidade, melhorar o desempenho atlético, prevenir lesões e aumentar a consciência corporal. Os benefícios mentais incluem sentir-se relaxado, centrado e mais pacífico, consciente e positivo.

Estilos fluentes e aeróbicos (power, hot e vinyasa) queimam calorias facilitando a perda de peso. Estilos que enfatizam a fixação de poses mais longas e alongamento dos músculos, como o yin, promovem flexibilidade, aliviam a rigidez e aumentam a mobilidade articular, especialmente nos quadris, coluna e pelve. 

Suplementos para Apoiar a Sua Prática de Yoga

Uma vez que o yoga vê o corpo como uma ferramenta para preparar a mente e nutrir a alma, tomar suplementos e comer direito é importante e irá fornecer energia e nutrientes para a reparação dos tecidos. 

• Multivitaminas: Consumir uma dieta saudável e equilibrada que consiste em comida de verdade não processada, não refinada é uma das melhores coisas que pode fazer para apoiar o seu corpo e a prática de yoga. No entanto, para cobrir todas as necessidades do seu corpo, tome um bom multivitamínico diário. Escolha uma fórmula completa à base de alimentos, que é melhor para o corpo do que produtos sintéticos.
• Fórmulas Anti-inflamatórias: Qualquer forma de exercício, incluindo ioga, pode causar inflamação. Comer alimentos anti-inflamatórios (frutas, legumes, peixe gordo e nozes), dormir adequadamente, gerir o stress e tomar um suplemento de apoio à inflamação pode ajudar. Para ajudar na recuperação muscular, procure produtos que contenham ingredientes como antioxidantes, gengibre, ácido alfa-lipóico, óleo de peixe e curcumina. 
• Probióticos: Sentindo-se inchado ou desequilibrado? A prática regular de ioga pode ajudar limpando, estimulando e auxiliando a digestão. Um bom probiótico também pode melhorar a saúde intestinal, o sistema imunitário e o bem-estar geral.
• B12: Embora não tenha de renunciar à carne para praticar ioga, as dietas vegetarianas e veganas são populares entre aqueles que praticam regularmente. Evitar a carne pode resultar na falta de B12, uma vitamina encontrada apenas em alimentos de origem animal que é crucial para o metabolismo energético. Níveis baixos também são comuns em pessoas com mais de 50 anos e podem causar fraqueza, fadiga e perda de memória.
• Coenzima Q10: Semelhante a uma vitamina, a CoQ10 é produzida pelo organismo e encontrada em muitos alimentos integrais, incluindo carnes de órgãos, sardinhas e amendoins. Este antioxidante previne danos nos tecidos, neutralizando moléculas instáveis chamadas radicais livres e apoia o uso de oxigénio e a produção de energia.
• Óleos essenciais: Os óleos essenciais podem apoiar a prática de ioga de várias maneiras. Crie uma mentalidade de ioga cheirando sândalo , calmante rosa ou alecrim que aumenta a clareza .   Cheirar jasmim, doce laranja ou lavanda pode elevar o humor e ajudar a equilibrar o sistema nervoso. Para aliviar dores musculares, pulverize uma mistura de alecrim, hortelã-pimenta e óleos essenciais de canela combinados com arnica e óleo de coco. Uma mistura de tea tree e lavanda combinada com água e um pouco de vinagre branco pode ser usada como desinfetante de tapete de ioga.