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Recentemente, encontrei-me numa encruzilhada de bem-estar. Talvez também tenhas.
Por um lado, Novas maneiras melhores de cuidar de mim provocam a minha curiosidade. Por outro lado, o que é conhecido para trabalhar apela com a sua ordinariedade desonesta.
Ainda estou no garfo. (Você também?)
Enquanto isso, aqui estão 10 coisas menos conhecidas que podem fazer para criar um estilo de vida saudável, algumas conhecidas por trabalhar, outras novas e melhores formas. Decide o que é certo para si.
Ok, esta é uma dica bem conhecida. Mas é tão importante que não podemos deixá-lo fora da lista, por isso vamos tirá-lo do caminho.
Comer de forma saudável afeta todo o seu ser. Consumir alimentos integrais, de preferência principalmente à base de plantas, é bom para nós mentalmente, fisicamente e até emocionalmente. Pense em feijões, grãos, frutas, vegetais e óleos bons para você, como azeite, óleo de gergelim e óleo de abacate.
Significa também comer comida suficiente, por exemplo, não privar-se de si próprio.
“As dietas muito baixas em calorias limitam as vitaminas e os minerais, tornando impossível cumprir as necessidades diárias”, diz Katie Breazeale, RD, nutricionista registada com sede no Texas.
Depois há o sono: Não se canse disso, e vai enlouquecer e danificar tudo, do coração ao cérebro. Há uma razão pela qual a privação de sono é uma forma de tortura.
Os despertadores são horríveis. Num mundo ideal, acordávamos no seu próprio tempo, por assim dizer.
Não estamos destinados a ficar acordados todas as manhãs, e se formos retirados de uma fase de sono profundo, ficarás grogue”, explica o investigador do sono e especialista Matthew Walker, da UC Berkeley. Snooozing para clipes de 10 minutos também não é bom. Se tem de dormir, 45 minutos é melhor para acordar durante uma parte mais apropriada do seu ciclo de sono, de acordo com Walker.
Alarme ou não, uma aceleração lenta para a vigília total é boa, por isso não se afasta da cama. Dê-se alguns minutos para fazer a transição, talvez usando o tempo para alongar-se suavemente, respirar intencionalmente ou pensar em algumas coisas pelas quais é grato.
Interagir com o mundo natural faz com que cada ser humano se sinta melhor. A natureza oferece um fascínio suave, um estado que o recalibra. Acontece quando olhamos para o céu ou ouvimos o canto dos pássaros, por exemplo.
Se vives num trecho bucólico de terra, podes facilmente assinalar esta dica. Caso contrário, faça um esforço para sair de algum lugar onde possa tocar as plantas ou a terra, pele a superfície. Mesmo estar perto de plantas dentro de casa ajuda, se essa for a sua única opção.
Dás guloseimas ao seu animal de estimação e criança. Também precisam deles. Certifique-se de que faz algo para se tratar todos os dias, mesmo que seja tão simples como ter 10 minutos ininterruptos para fazer o que quiser.
Acoplar guloseimas com hábitos que anseia adotar significa que obtemos um dobro do negócio. Isso é apoiado por pesquisas, que a cientista comportamental e professora da Universidade da Pensilvânia Katy Milkman apresenta no seu livro, How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be.
Milkman chama-lhe “empacotamento de tentações”. Aqui está um exemplo clássico: ouvir o seu podcast ou audiolivro favorito apenas enquanto se exercita. Ficará empolgado ao ouvir o que acontece a cada episódio — mas não pode descobrir a menos que esteja a fazer exercício.
Algumas pessoas já se priorizam, mas de uma forma pouco saudável: são egoístas. Vou assumir que não é, leitor, e que pode até cair na categoria daqueles que assumem demasiado.
“Tenho olhado para o autocuidado como um ato de cuidado comunitário”, diz Alex Elle, autor de How We Heal: Uncover Your Power and Set Yourself Free. “Colocar-me em segundo plano não serve a minha família. Tenho de estar no topo da minha lista para poder entrar no meu parceiro, despejar nos meus filhos, despejar no meu trabalho.”
E o autocuidado é simples, apesar do que as redes sociais sugerem.
“Muitas vezes as pessoas pensam no autocuidado como uma performance elaborada”, diz Elle. “É tipo, não — às vezes é só lavar o rosto.”
A menos que seja obstinado ou preguiçoso, provavelmente concorda com mais do que gostaria. Portanto, escolha algo ou alguém para dizer não e diga não com frequência suficiente para perceber que está a estabelecer limites. O amor é ilimitado, mas os recursos não, incluindo o seu tempo.
O teu ritual diário não tem de ser uma nova linha na tua lista de tarefas (afinal de contas, acabamos de apagar alguma coisa!).
O meu ritual diário é fazer café da manhã — um método que envolve uma chaleira cara com configurações de aquecimento calibradas, um lindo moedor de mão e uma balança para pesar a proporção adequada de grãos de café para água para o meu método de despejo.
Um amigo tem um ritual matinal mais simples. Acrescenta leite aquecido ao seu chá quente preparado porque percebe um aumento na riqueza dessa forma. Um passo extra, mas fácil, cria significado no que de outra forma seria uma maneira nada notável de começar o seu dia.
Os adultos também precisam de jogar. Escrevi uma peça inteira sobre isto. Brincar pode ser tão simples como rabiscar ou brincar com o seu colega de quarto. A vida carrega seriedade quando somos mais velhos, mas não é toda a história.
Para a melhor fase da minha juventude, incluindo os meus 20 e poucos anos, não usava fio dental. Não faço ideia do porquê, mas não me lembro dos meus pais ou dentistas do passado me dizerem para o fazer, então talvez a culpa seja disso.
Ou talvez os tempos tenham mudado. Não pode sair do consultório de um dentista sem que um higienista lhe dê uma mini caixa de fio dental.
Qualquer que seja a história, a certa altura, percebi como o uso do fio dental é útil para a saúde oral e geral e como é fácil de fazer.
A pior altura para contemplar o dia que acabou de terminar ou o que vem a seguir é quando a sua cabeça bate no travesseiro. É um modelo para a insónia. No entanto, os momentos de silêncio antes de dormir, quando estamos finalmente longe da estimulação, apresentam o ambiente perfeito para um redemoinho de pensamentos.
Portanto, reserve 10 a 20 minutos — embora até 5 possam ajudar — um pouco antes de dormir para ficar parado. Deixem os vossos pensamentos borbulhar, então, para que possam libertar-se para dormir.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
