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É aquela altura do ano outra vez. Antes que percebam, as luzes festivas, as festas da empresa e as festas familiares estarão aqui com alegria natalícia. Muitos acreditam que a melhor parte da diversão das férias é a comida.
No entanto, se seguir uma determinada dieta ou manter hábitos alimentares rigorosos, esta altura do ano pode ser um desafio para manter o foco e alinhado com as suas crenças alimentares. Com biscoitos, bolos e champanhe em abundância, nada pode causar estragos na saúde intestinal mais do que a temporada de férias.
Felizmente, existem inúmeros remédios naturais para a digestão nas férias que podem ajudá-lo a sentir-se no seu melhor, mesmo que se delicie um pouco. Vamos discutir algumas dicas de saúde intestinal de férias que podem ajudar você e o seu intestino a conseguir as melhores refeições da estação de uma forma saudável. Vamos explorar suplementos para a saúde digestiva e outros remédios naturais para a digestão nas férias.
O microbioma intestinal é uma comunidade complexa de biliões de microrganismos, incluindo bactérias, vírus, fungos e outros micróbios, que residem no nosso tracto digestivo. É um ecossistema diversificado com mais de mil espécies diferentes de bactérias sozinhas. Esta diversidade é crucial para a manutenção de um ambiente intestinal saudável.
Dados emergentes sugerem uma ligação entre o microbioma intestinal e a saúde mental, muitas vezes referido como o eixo intestino-cérebro. O microbioma pode influenciar o humor e as funções cognitivas quer positiva quer negativamente, dependendo se a flora intestinal está equilibrada ou desequilibrada.
Isso tem um significado particular durante as férias, quando muitas pessoas se sentem deprimidas durante o que deveria ser uma época alegre do ano. A solidão, a perda de entes queridos e a perturbação afetiva sazonal (SAD) podem contribuir para sentimentos de depressão durante a época natalícia.
O microbioma intestinal é afetado por muitos fatores, incluindo:
Estes elementos resultam em todos terem microbiomas intestinais únicos. Alguns sinais de bactérias intestinais desequilibradas podem incluir dor de estômago, inchaço, alterações de peso não intencionais e fadiga.
Vamos dar uma olhada nos melhores suplementos e escolhas de estilo de vida que podem ajudar a tornar as suas férias saudáveis e brilhantes com suporte de digestão adequado.
Aqui estão os 5 melhores suplementos para a saúde digestiva durante as férias.
Consumir probióticos para comer nas férias é uma obrigação. Os probióticos são microrganismos vivos que podem alterar a composição da sua microflora intestinal. Estudos sugerem que os probióticos podem afetar significativamente a composição do microbioma intestinal e impactar positivamente outras áreas da saúde, como a imunidade.
Os probióticos ajudam a manter um equilíbrio saudável das bactérias intestinais, aumentando o número de bactérias benéficas e reduzindo as nocivas. Este equilíbrio é crucial para uma função digestiva ideal.
As fontes comuns de probióticos incluem alimentos fermentados como iogurte, kefir, chucrute, kimchi e suplementos probióticos. Experimente incorporá-los ao longo da semana para preparar o seu instinto para a comida de festa de fim de semana de férias.
Os prebióticos são fibras que alimentam o crescimento de bactérias probióticas no intestino. Os prebióticos fornecem “alimentos” destinados a promover o crescimento de bactérias benéficas no microbioma intestinal.
Os prebióticos são fibras não digeríveis que viajam para o cólon, onde são fermentadas por bactérias intestinais. Este processo de fermentação produz ácidos gordos de cadeia curta que fornecem energia às células do cólon e apoiam a saúde geral do intestino.
Algumas excelentes fontes de prebióticos incluem alho, cebola, banana, aspargos e grãos integrais. Também pode obter prebióticos em forma de suplemento. Tente adicionar prebióticos à sua rotina de suplementos para ajuda digestiva durante as férias.
A glutamina é um aminoácido que desempenha um papel vital na manutenção da saúde intestinal. Ajuda a manter a integridade do revestimento intestinal, que atua como uma barreira para impedir que substâncias nocivas entrem na corrente sanguínea. Isto é particularmente importante para a prevenção de doenças como a síndrome do intestino com fugas.
A glutamina é essencial para o crescimento e reparação das células que revestem os intestinos. Também possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação no tracto gastrointestinal.
A glutamina pode ser encontrada na carne, produtos lácteos, ovos, nozes, tofu e certos vegetais como milho e couve roxa. Os suplementos de glutamina são uma ótima maneira de garantir que sua ingestão seja suficiente durante a temporada de férias.
O butirato, um ácido gordo de cadeia curta produzido pela fermentação das fibras alimentares no cólon, oferece vários benefícios para a saúde digestiva. É a principal fonte de energia para as células que revestem o cólon, satisfazendo cerca de 70% das suas necessidades energéticas.
Reforça a barreira mucosa, o que impede que substâncias nocivas entrem na corrente sanguínea e causem inflamação. O butirato ajuda a reduzir a inflamação no intestino, o que é benéfico para gerir a saúde gastrointestinal durante as férias.
Incorporar alimentos ricos em fibras como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes na sua dieta pode ajudar a aumentar a produção de butirato no seu intestino. Os suplementos de butirato são outra boa opção de suporte digestivo durante as férias.
A curcumina, o composto activo da cúrcuma, oferece vários benefícios para o tracto digestivo. Ajuda a relaxar os músculos lisos dos intestinos, o que ajuda a mover os alimentos através do sistema digestivo. Isso pode ajudar a prevenir gases e desconforto inchado nas festas de fim de ano.
A curcumina tem poderosas propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação no intestino. Foi demonstrado que protege contra várias perturbações digestivas, incluindo esofagite de refluxo e danos da mucosa gástrica causados por anti-inflamatórios não esteróides.
Incorporar a curcumina na sua dieta, seja através de alimentos ricos em cúrcuma ou suplementos, pode ser uma ótima maneira de apoiar a sua saúde digestiva durante a temporada de férias.
Ajustar hábitos de vida durante a época de férias também pode ajudar o seu microbioma intestinal.
Altos níveis crónicos de stress são difíceis para todo o corpo, incluindo o seu intestino. Isto porque o nosso corpo liberta certas hormonas quando experimenta o stress. Altos níveis destas hormonas afectam o seu corpo e podem comprometer a saúde intestinal, especialmente durante a época de férias, quando os níveis de stress são mais elevados.
Não ter qualidade suficiente ou suficiente de sono pode ter sérios impactos na saúde intestinal, o que pode, por sua vez, contribuir para mais problemas de sono. Um bom sono suporta a função digestiva geral, incluindo a degradação eficiente e absorção de nutrientes. O sono interrompido pode causar desconforto digestivo e problemas como inchaço e prisão de ventre.
O sono afeta a produção de hormonas como o cortisol, que podem influenciar a saúde intestinal. Níveis elevados de cortisol devido à falta de sono podem levar a um aumento da permeabilidade intestinal e inflamação.
Beber muita água pode estar ligado ao aumento da diversidade de bactérias no intestino. Manter-se hidratado beneficia a sua saúde em geral e pode ajudar a prevenir a constipação. Pode ser a maneira mais simples de promover um intestino saudável durante a época de férias.
Um estudo descobriu que as pessoas que bebiam mais água tinham menos de um tipo de bactéria que pode causar infecções gastrointestinais.
Pode ter intolerância alimentar se tiver sintomas tais como:
Pode tentar eliminar os alimentos desencadeantes comuns para ver se os seus sintomas melhoram. Se conseguir identificar e evitar alimentos ou alimentos que estão a contribuir para os seus sintomas, poderá ver uma mudança positiva na sua saúde digestiva.
Reduzir a quantidade de alimentos processados, açucarados e ricos em gordura que ingere durante as férias pode levar a uma melhor saúde intestinal.
Comer uma dieta rica em fibras durante a temporada de férias provavelmente contribui para um microbioma intestinal saudável também. Alimentos ricos em fibras têm um impacto positivo na saúde intestinal. Estes alimentos incluem:
Os polifenóis são compostos naturais encontrados em alimentos à base de plantas que têm inúmeros benefícios para a saúde. Existem vários tipos de polifenóis, incluindo flavonóides, ácidos fenólicos e amidas polifenólicas. Cada tipo tem benefícios únicos e pode ser encontrado em diferentes alimentos.
Pode impactar positivamente o seu intestino nesta temporada de férias ao comer alimentos ricos em polifenóis de micronutrientes encontrados em:
Alimentos ricos em colagénio, tais como caldo de osso e pele de salmão, podem ser benéficos tanto para a saúde geral como para a saúde intestinal. Um estudo indicou que os suplementos com colagénio podem beneficiar o microbioma intestinal em ratinhos, embora seja necessária mais investigação. Também pode tentar aumentar a produção de colagénio do seu corpo através da sua dieta. Para ajudar o seu corpo a produzir colagénio, tente comer mais:
Suplementos de colágeno são outra ótima maneira de aumentar a saúde intestinal nas férias.
Mastigar bem a comida e comer as suas refeições mais devagar pode diminuir as suas hipóteses de desenvolver obesidade e diabetes, ao mesmo tempo que o ajuda a fazer melhores escolhas alimentares durante a época natalícia.
Comida mastigada corretamente é mais fácil para o seu estômago processar, reduzindo o risco de problemas digestivos como inchaço, gases e azia. Mastigar devagar e completamente pode ajudá-lo a sentir-se cheio mais cedo, o que pode evitar comer demais durante as férias e ajudar na perda de peso.
Aproveitar o tempo para mastigar a sua comida permite-lhe saborear os sabores do feriado e desfrutar das suas refeições mais plenamente.
O jejum parece beneficiar o microbioma intestinal. Um estudo em moscas da fruta descobriu que o jejum intermitente parecia melhorar a saúde intestinal e aumentar o tempo de vida. Outro estudo em ratinhos indicou que o jejum promoveu o crescimento de bactérias intestinais benéficas e reduziu a inflamação nos intestinos.
Tente jejuar por um dia ou dois se a sua saúde puder sustentá-lo. Isto pode ajudar a melhorar a sua saúde intestinal durante a época de férias.
Pode melhorar a sua saúde intestinal tomando medidas para melhorar a sua saúde geral. Isto pode incluir comer mais alimentos ricos em fibras, menos alimentos ultraprocessados, dormir o suficiente e gerir os seus níveis de stress.
O intestino humano é complexo. Enquanto a investigação está em curso, parece claro que o microbioma intestinal afeta a saúde de todo o corpo. Um intestino saudável contribui para:
Mudanças no estilo de vida e na dieta podem afetar positivamente não só a sua saúde intestinal mas também a sua saúde geral durante as férias e além. Suplementos como probióticos, prebióticos, glutamina, butirato e curcumina podem ajudar na saúde digestiva durante as férias.
Fale sempre com o seu médico antes de mudar a sua dieta, jejuar ou adicionar novos suplementos à sua rotina.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
