Colagénio: Tipos, Benefícios, + Dicas

O que é o Colagénio?

O colagénio é a forma mais abundante de proteína no seu corpo. É o bloco de construção primário para ossos, pele, músculos, tendões, ligamentos e outros tecidos conjuntivos, proporcionando força e suporte em todo o corpo. Com uma dieta saudável, o seu corpo pode construir colagénio a partir de aminoácidos encontrados nas proteínas, juntamente com vitamina C, zinco, cobre e manganês. No entanto, à medida que envelhecemos, o colagénio existente decompõe-se mais rapidamente do que pode ser reconstruído pelo organismo.

Quais são os diferentes tipos de colagénio?

Com 28 tipos diferentes de colagénio identificados, pode tornar-se esmagador determinar qual suplemento tomar. Vejamos os três primeiros.

• O colagénio tipo I constitui 90% do colagénio e é encontrado da cabeça aos pés no corpo. Portanto, quando estão a considerar qualquer suplemento, o colagénio tipo I deve fazer parte da fórmula para um suporte mais geral.
• O colagénio tipo II é frequentemente encontrado em suplementos que apoiam a saúde das articulações, uma vez que é predominantemente encontrado na cartilagem.
• O colagénio tipo III encontra-se principalmente nos músculos, artérias e órgãos.
• Os outros 25 tipos de colagénio são importantes para outras áreas do corpo mas só são necessários em quantidades menores. Quando pensamos nisso, 90% do nosso colagénio é do Tipo I, o que significa que os outros 10% estão divididos entre os outros 27 tipos.

Como Podes Aumentar o Colagénio no teu Corpo?

Claro, comer uma dieta bem equilibrada, incluindo proteínas de alta qualidade (fornecendo os blocos de construção do colágeno), fazer bastante exercício e dormir, não fumar, usar protetor solar (para proteger o colágeno da sua pele de ser quebrado pelos raios UVB/UVA) fazem parte do apoio à produção de colágeno no corpo.

Além disso, existem suplementos de colagénio disponíveis. No entanto, é importante notar que estes suplementos devem ter colagénio numa forma de “peptídeo”, o que significa que a molécula de colagénio foi dividida numa forma mais pequena. Toda a forma da molécula de colagénio não pode ser absorvida.

O que procurar nos ingredientes do suplemento de colagénio?

Com as opções esmagadoras na categoria de suplementos de colagénio, é importante saber o que procurar em relação aos ingredientes.

Procure um suplemento de colagénio que inclua ingredientes clinicamente investigados como vitamina C, vitamina Ae biotina para obter os melhores resultados. A vitamina C pode ajudar a proteger a pele e ajuda a formação de colagénio na camada da derme e a vitamina A ajuda na renovação da pele na camada da epiderme. A biotina suporta pele, cabelo e unhas saudáveis.

Referências:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Hunt, NC (2010). Uma matriz de hidrogel de alginato para a entrega localizada de uma co-cultura de fibroblasto/ queratinócitos para acelerar a cicatrização de feridas. https://core.ac.uk/download/75539.pdf