Peptídeos de Colagénio: 4 Maneiras Que Beneficiam o Seu Corpo

Considerando que existem hoje toneladas de produtos diferentes de colagénio por aí, não é de admirar que muitas pessoas fiquem confusas ao escolher um suplemento.

Os péptidos de colagénio, também referidos como colagénio hidrolisado ou hidrolisado de colagénio, são um tipo de colagénio que encontrará mais frequentemente na forma de pó. Este tipo consiste em pequenas unidades de proteína que são derivadas de produtos de origem animal, incluindo galinhas, peles de bovino, peixes (colagénio marinho) e/ou colagénio de membrana de casca de ovo. 

Como o tipo de proteína mais abundante no corpo humano, o colagénio ajuda a formar tecidos conjuntivos incluindo a pele, músculos, tendões, articulações, ligamentos, vasos sanguíneos e o revestimento de alguns órgãos, incluindo o intestino.  

Mesmo que o seu corpo produza o seu próprio colagénio, a suplementação com mais pode ter uma série de efeitos benéficos. Os suplementos de peptídeos de colágeno ajudam a repor os níveis de aminoácidos que o seu corpo precisa para criar e manter os seus níveis saudáveis de colágeno, o que tem um impacto positivo na saúde intestinal, na pele e nas articulações.

Benefícios para a saúde dos peptídeos de colágeno

O principal benefício de usar produtos peptídicos de colágeno é que eles fornecem aminoácidos, muitas vezes chamados de “blocos de construção da proteína”, que formam e reparam os tecidos conjuntivos, além de terem muitos outros efeitos. 

Os aminoácidos encontrados no colagénio incluem uma mistura de tipos não essenciais (também chamados condicionais) e essenciais, todos os quais têm uma gama de usos e benefícios para a construção muscular, saúde do coração, funções cognitivas e muito mais.

Os peptídeos de colagénio estão associados aos seguintes benefícios.

1. Apoio para Articulações Saudáveis e Conforto/Mobilidade Articular

Os aminoácidos encontrados no colagénio são essenciais para a manutenção de tecidos conjuntivos saudáveis, incluindo cartilagem, ligamentos e tendões.

Quando adiciona um suplemento de proteína de colágeno de qualidade à sua rotina, pode ajudar a:

• Reduzir a rigidez do joelho em apenas uma semana de uso
• Reduzir a rigidez e o desconforto induzidos pelo exercício
• Melhorar a recuperação do exercício em até 53%
• Reduza rapidamente o desconforto articular em 7 dias
• Melhorar a função geral do joelho após 30 dias de utilização
• Apoiar a renovação saudável da cartilagem
• Possivelmente ajudar a reduzir a degradação da cartilagem articular resultante do desgaste normal
• Ajudar a proteger a cartilagem articular da degradação devido ao exercício

2. Apoiar a Pele, Cabelo e Unhas Saudáveis

O colagénio é um componente importante do cabelo, pele e unhas, que requerem proteínas para crescer e permanecer fortes e saudáveis. 

Uma razão popular pela qual muitos adultos optam por começar a usar peptídeos de colágeno em pó é devido aos seus efeitos benéficos na aparência, considerando que pode promover uma pele saudável, apoiando a elasticidade e hidratação da pele, além de unhas saudáveis e cabelos saudáveis.

3. Apoiar a Saúde Intestinal

O colagénio ajuda a formar e manter o revestimento do intestino, que é onde ocorre a absorção de nutrientes, e também onde grande parte do seu sistema imunitário está localizado.

Ao apoiar a integridade do revestimento intestinal, a proteína de colagénio pode contribuir para a eliminação saudável, a saúde digestiva geral e a função geral saudável do sistema imunitário. Quando combinado com probióticos, também pode ajudar a reduzir a diarreia ocasional e a obstipação.

4. Impactando positivamente o sono e a energia

Os aminoácidos encontrados em produtos de colagénio, tais como glicina, prolinae arginina, podem ajudar a promover um sono reparador, níveis de energia saudáveis, clareza mental e concentração, uma visão calma e humor, e reduzir a fadiga.

Existem diferentes tipos de colagénio?

Encontrará peptídeos de colagénio em suplementos, incluindo pó de proteína de colagénio hidrolisado e cápsulas de colagénio. A escolha de um produto feito com peptídeos de colágeno hidrolisado puro pode ajudar a garantir que está a obter o máximo pelo seu dinheiro, uma vez que o processo de hidrolisação ajuda a apoiar a absorção de aminoácidos. 

Uma das maneiras mais fáceis e versáteis de obter peptídeos de colágeno é com um suplemento de colágeno em pó que pode ser misturado em líquidos ou usado em receitas.

Como Usar Colagénio

Péptido de colagénio em pó pode ser tomado todos os dias, com ou sem outros alimentos. Dependendo de como planeja usar o pó de colágeno, pode escolher entre tipos sem aromatizado/insípido ou aqueles que são aromatizados com chocolate ou baunilha. Experimente adicionar uma colher ao café, aveia, um shake e muitas outras receitas como bolas energéticas, panquecas, muffins, etc. 

Uma recomendação geral para adultos é tomar pelo menos cerca de 10 gramas de peptídeos de colagénio por dia, que podem ser divididos em 2 porções divididas ou tomados de uma só vez, como no café ou num smoothie. Algumas pessoas podem optar por tomar mais, como 2-3 porções (20 a 30 gramas de colágeno no total) se tiverem objetivos relacionados à construção muscular, saúde das articulações ou suporte digestivo. 

Embora doses mais elevadas possam ser úteis em alguns casos, doses mais baixas de cerca de 3 a 5 gramas por dia também apoiam a saúde da pele. Enquanto alguns novos soros para a pele apresentam peptídeos de colágeno que se destinam a ser aplicados topicamente, geralmente se pensa que tomar colágeno por via oral é a melhor maneira de dar ao seu corpo os “materiais de construção” de que precisa para reparar a pele, uma vez que os peptídeos de colágeno tendem a ser demasiado grandes para serem adequadamente absorvidos pela superfície da pele. 

Se preferir tomar cápsulas de colagénio em vez de pó de colagénio, apenas 1,5 gramas por dia de colagénio fermentado pode oferecer benefícios uma vez que este tipo de colagénio é processado de uma forma que o torna extra potente. As cápsulas podem ser tomadas a qualquer hora do dia, com ou sem uma refeição. 

Finalmente, comer uma dieta rica em nutrientes que seja rica em alimentos que estimulam o colágeno — tais como aqueles que contêm vitamina C, cobre, manganêse antioxidantes — também é útil para obter o máximo de benefícios ao suplementar com peptídeos de colágeno.