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O cálcio constitui 1,5 a 2% do peso corporal total, tornando-o, de longe, o mineral mais abundante no corpo. Quase todo o cálcio contido no corpo está nos ossos e dentes, mas o cálcio também é encontrado no sangue e outros tecidos do corpo onde é importante para o bom funcionamento das células nervosas, contração muscular, regulação dos batimentos cardíacos e coagulação do sangue.
O cálcio desempenha várias funções importantes na saúde óssea. Primeiro, o cálcio fornece a mineralização crítica que o osso necessita para fornecer resistência estrutural. O cálcio nos nossos ossos também atua como um reservatório para garantir que os níveis adequados de cálcio no sangue sejam sempre mantidos.
Embora o cálcio no sangue represente apenas uma pequena percentagem do cálcio total no corpo, o corpo trabalha arduamente para manter os níveis sanguíneos de cálcio dentro de uma faixa normal muito estreita. O osso está em constante remodelação (quebra e reconstrução) o tempo todo, a fim de manter os níveis sanguíneos de cálcio dentro dos limites normais.
O corpo muda automaticamente o cálcio dos ossos se uma pessoa não está a ingerir cálcio suficiente da sua dieta ou por suplementação. Se o corpo continuar a quebrar mais ossos do que substitui para manter os níveis de cálcio no sangue, com o tempo pode levar à osteoporose, o que literalmente se traduz em ossos porosos. A osteoporose reflecte uma falta de densidade óssea.
A suplementação de cálcio isoladamente demonstrou ser útil na manutenção da densidade óssea, mas é mais eficaz quando combinada com suplementação de vitamina D3 .
Construir densidade óssea tomando suplementos de cálcio e vitamina D3 antes da menopausa pode ajudar a manter a densidade óssea mais tarde na vida. Ou seja, construir ossos fortes e ter densidade óssea suficiente no início da vida ajuda a prevenir a baixa densidade óssea à medida que a pessoa envelhece. Mesmo que uma mulher espere até pouco antes da menopausa para suplementar com cálcio e vitamina D3, pode levar a melhorias na densidade óssea e também diminuir a taxa de perda de densidade óssea em quase metade em comparação com a ausência de suplementação de cálcio e vitamina D3. Se a suplementação de cálcio e vitamina D não for iniciada até depois da menopausa, ainda pode ajudar a compensar parte da perda de densidade óssea relacionada com a idade.1-5
Os suplementos de cálcio estão disponíveis em muitas formas diferentes, tais como comprimidos, cápsulas, gomas, mastigáveis incluindo chocolates e várias formas líquidas. O carbonato de cálcio é a forma mais popular de cálcio utilizada e para a maioria das pessoas é totalmente bom, especialmente se for tomado com alimentos. 6 No entanto, em pessoas que não produzem ácido estomacal suficiente ou estão a tomar medicamentos bloqueadores de ácido, recomenda-se tomar uma forma mais facilmente ionizada, como citrato de cálcio ou cálcio ligado ao malato, aspartato ou lactato. Estas formas têm algumas vantagens sobre o carbonato de cálcio porque o cálcio liberta mais facilmente da molécula transportadora. O problema com estas formas de cálcio é que as moléculas transportadoras levam a um volume maior porque são maiores que o carbonato. Portanto, é necessário até quatro vezes o número de comprimidos ou cápsulas para fornecer o mesmo nível de cálcio elementar quando comparado com produtos que contêm carbonato de cálcio.
Formulário | Desvantagens | Vantagens |
Carbonato de cálcio | Neutraliza o ácido estomacal e em pessoas que não secretam ácido estomacal suficiente, pode não ser tão bem absorvido. Para produzir a máxima absorção, tomar com uma refeição. | De baixo custo. Por ser menos volumoso do que outras formas, devem ser tomadas menos cápsulas ou comprimidos. |
Citrato de cálcio; cálcio ligado a outros intermediários do ciclo de Krebs; gluconato de cálcio; lactato de cálcio | Uma vez que a molécula transportadora é maior, devem ser tomadas mais cápsulas ou comprimidos em comparação com o carbonato de cálcio. | Melhor absorção com o estômago vazio e pode ser facilmente absorvido mesmo naqueles com uma produção insuficiente de ácido estomacal. |
Fosfato de cálcio | Pode bloquear a absorção de outros minerais, especialmente ferro. | Fornece fosfato e não provoca obstipação. |
Casca de ostra de cálcio, dolomita e farinha de ossos | Pode conter altos níveis de impurezas, especialmente chumbo. | Nenhum. |
Hidroxiapatita de cálcio microcristalina | Mais caro e não é tão bem absorvido em comparação com outras formas. | Componentes adicionais podem proporcionar alguns outros benefícios na saúde óssea. |
O intervalo recomendado para suplementação de cálcio para a saúde óssea é de 600 a 1200 mg por dia. Se houver uma perda significativa da densidade óssea, a dose deve estar num nível mais elevado de 1. 200 mg por dia. Ir acima deste nível de dosagem não proporciona benefícios adicionais.
Dose Dietética Recomendada para Cálcio
Bebés
0-0,5 ano 400 mg
0,5-1 ano 600 mg
Crianças
1-3 anos 800 mg
4-6 anos 800 mg
7-10 anos 800 mg
Jovens Adultos e Adultos
Homens 11-24 anos 1.200 mg
Homens 25+ anos 800 mg
Mulheres 11-24 anos 1.200 mg
Mulheres 24+ anos 800 mg
Gravidez 1.200 mg
Aleitante 1.200 mg
Os suplementos de cálcio geralmente não produzem efeitos secundários nas doses recomendadas. Não são recomendadas doses mais elevadas, uma vez que podem aumentar o risco de pedras nos rins e calcificação dos tecidos moles fora do osso.
Uma vez que algumas condições, tais como hiperparatiroidismo, doença renal e cancro, estão associadas a anormalidades no metabolismo do cálcio, as pessoas com estas perturbações devem consultar um médico antes de tomar um suplemento de cálcio.
Existem vários medicamentos que a suplementação de cálcio pode reduzir a absorção, incluindo etidronato (Didronel®) e antibióticos de tetraciclina. Não tome cálcio duas horas após tomar estes medicamentos. A suplementação de cálcio também pode interferir na ação dos seguintes fármacos: fenitoína (Dilantin®), digoxina e nitrato de gálio (Ganite®). Se estiver a tomar algum medicamento prescrito, consulte o seu médico para determinar quaisquer problemas potenciais antes de tomar um suplemento de cálcio.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
