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O tai chi é uma prática suave de artes marciais que pode transformar e energizar o corpo e a mente. Uma solução natural para problemas de saúde, tem inúmeros benefícios, incluindo elevar o humor, reduzir o stress, aumentar a força e resistência e abordar condições crónicas como doenças cardíacas, insónia, dores nas articulações e pressão arterial elevada. O tai chi funciona equilibrando as energias opostas, mas complementares, do yin (feminino) e do yang (masculino), o que melhora o fluxo de qi (energia da força vital) e a vitalidade geral.
Embora as suas origens exatas sejam desconhecidas, a invenção do Tai chi é frequentemente creditada ao taoísta do século XII Zhang Sanfeng ou ao mestre de artes marciais da Dinastia Ming do século XVII, Chen Wangting. O termo tai chi é a abreviação de “t'ai chi ch'üan”, que significa “grande ou supremo último” e “punho”.
Hoje, milhões em todo o mundo praticam tai chi. A prática consiste numa série de formas fluidas coreografadas — movimentos conscientes nomeados para ações animais — que compõem uma sequência inteira. Enquanto os movimentos são tão graciosos como uma valsa, quando executados rapidamente podem ser uma forma de autodefesa ou combate.
Um crescente corpo de investigação investigou como o Tai chi, classificado em Medicina Tradicional Chinesa ou Alternativa, pode tratar e melhorar a qualidade de vida naqueles com uma ampla gama de condições em várias populações. Foram realizados estudos com crianças, adultos e idosos, bem como pessoas com doença de Parkinson, diabetes, osteoartrite, fibromialgia, dor nas costas, doença cardiovascular e VIH/SIDA. Embora sejam necessárias mais pesquisas, os benefícios do tai chi parecem estar associados ao aumento da saúde mental e física, ao sono e à redução do stress. Estes benefícios incluem:
Reduzir o stress e a ansiedade é uma das principais razões pelas quais os meus clientes começam e se limitam ao tai chi. No mundo frenético de hoje, a meditação em movimento oferece uma oportunidade para desacelerar, facilitar e usar o corpo para relaxar e limpar a mente. Ervas como erva de São João , suplementos como SEme e óleos essenciais de aromaterapia como lavanda também podem ajudar.
De acordo com a National Headache Foundation, mais de 45 milhões de americanos sofrem de dores de cabeça crónicas. Um estudo controlado randomizado da UCLA que analisou o impacto do tai chi em adultos com cefaleias do tipo tensor (TTH) descobriu que os participantes inscritos num programa de tai chi de 15 semanas experimentaram uma diminuição estatisticamente significativa no número de dores de cabeça. Foram também observadas melhorias na energia, no funcionamento social, no bem-estar emocional e na saúde mental.
Algumas das pesquisas mais impressionantes sobre o tai chi centraram-se no reforço do equilíbrio e na prevenção de quedas, especialmente nos idosos. Vários estudos demonstraram melhorias significativas no equilíbrio, especialmente em participantes sedentários ou em risco de quedas. O Tai Chi também demonstrou aumentar a força e a flexibilidade, o que pode ajudar a prevenir quedas.
Preocupado com a saúde óssea? Continue a tomar cálcio, mas considere tomar tai chi também. Embora a prática envolva pouco exercício de peso e nenhuma resistência, vários ensaios clínicos randomizados em mulheres pós-menopáusicas descobriram que o tai chi reduziu a perda óssea e as fraturas.
Vários estudos descobriram que a prática de tai chi reduz significativamente a pressão arterial. Uma investigação publicada no Journal of Alternative and Complementaire Medicine descobriu que a prática de tai chi durante 12 semanas diminuiu a pressão arterial e melhorou tanto o perfil lipídico como o estado de ansiedade. Existem inúmeras maneiras de reduzir a pressão arterial, desde uma dieta mais saudável e perder peso até tomar suplementos, incluindo fibra , minerais ( magnésio , cálcio e potássio ), ácidos graxos ômega 3 e produtos que aumentam óxido nítrico ou expandem os vasos sanguíneos ( {cacau}, alho , coenzima Q10 e L-arginina).
Verificou-se também que o Tai Chi reduz a frequência cardíaca e aumenta a variabilidade da frequência cardíaca (o intervalo de tempo entre os batimentos cardíacos que pode medir o quão bem se tolera o stress). O tai chi, que é uma forma de exercício aeróbico, também pode melhorar o seu VO2 máximo — uma medida ligada à aptidão geral.
O tai chi pode ajudar a reverter alterações na função física que diminuem naturalmente com a idade. Demonstrou-se que melhora a força, a aptidão e a capacidade geral para a vida diária.
O tai chi pode proporcionar algum alívio para a osteoartrite, uma doença articular degenerativa que causa rigidez, dor e inflamação ligeira. Um estudo publicado em Artrite e Reumatismo descobriu que, em comparação com os controlos, os indivíduos com osteoartrite do joelho que faziam tai chi duas vezes por semana tiveram menos dor e melhoraram a função física. Suplementos incluindo boswellia (uma erva anti-inflamatória), açafrão e capsaicina também podem oferecer alívio.
O tai chi não é apenas uma ferramenta terapêutica eficaz que é cada vez mais utilizada na medicina integrativa, como também é agradável e considerado seguro. A única coisa que precisamos para ter sucesso é começar e continuar a praticar.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
