7 Suplementos Naturais para a Saúde da Próstata

O que é a próstata? 

A próstata é uma pequena glândula encontrada apenas nos homens, do tamanho de uma noz. A próstata está localizada logo abaixo da bexiga, com a uretra — o tubo que transporta a urina e o sémen para fora do corpo — a passar diretamente pelo centro da próstata.

A principal função da próstata é produzir um fluido leitoso que compõe cerca de 20— 30% do sémen. A próstata secreta este fluido para ajudar a nutrir e proteger os espermatozóides, aumentando a probabilidade de fertilização. As secreções prostáticas também lubrificam a uretra.

Como a próstata envolve a uretra, as alterações relacionadas com a idade no seu tamanho podem pressionar contra a uretra, levando a alterações como a urgência de urinar, um fluxo urinário mais fraco ou micção noturna mais frequente. Manter um tamanho saudável da próstata à medida que os homens envelhecem é um foco fundamental para o bem-estar geral. As alterações do tracto urinário também podem ser devidas à irritação diária.

É importante para qualquer homem que experimente alterações relacionadas com a função urinária ou prostática procurar cuidados médicos adequados para garantir a saúde ideal. Os homens devem ser rastreados regularmente a partir dos 50 anos de idade, através de um exame de sangue ao antigénio específico da próstata (PSA), juntamente com um exame rectal digital (DRE). Os testes são frequentemente repetidos de 1 a 2 anos.

Melhores Alimentos Para a Saúde da Próstata 

A dieta desempenha um papel importante na saúde da próstata, com evidências que mostram que certos padrões alimentares podem ajudar a apoiar o bem-estar da próstata a longo prazo. Aqui estão algumas das principais considerações:

A Dieta Mediterrânica

Um padrão alimentar de estilo mediterrânico — rico em vegetais, frutas, gorduras saudáveis e alimentos minimamente processados — está consistentemente associado a uma melhor saúde da próstata a longo prazo. Em contraste, a ingestão excessiva de carboidratos refinados, açúcar e alimentos ultraprocessados pode afetar negativamente as respostas celulares naturais do corpo e os fatores metabólicos ligados à má saúde da próstata.^1,2 Não só uma dieta do tipo mediterrânico apoia o bem-estar a longo prazo, mas também demonstrou apoiar o fluxo urinário saudável.³

Gorduras Saudáveis

Gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite, nozes, sementes e peixes gordurosos, parecem protetoras, enquanto uma maior ingestão de gordura saturada (carne e laticínios integrais) e carnes processadas estão associadas a uma pior saúde da próstata.⁴ Em particular, os ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA de peixes gordurosos e suplementos dietéticos contribuem muito para apoiar a saúde da próstata, apoiando uma resposta inflamatória saudável e melhorando regulação celular.^4,5

Nozes e Sementes

Nozes e sementes, particularmente sementes de abóbora, nozes e linhaça, são especialmente úteis para a saúde da próstata. A próstata requer muitos dos nutrientes encontrados nas nozes e sementes para funcionar corretamente, especialmente aqueles encontrados nas sementes de abóbora, tais como ácidos gordos essenciais, esteróis vegetais e zinco.⁷ As sementes de linhaça também merecem uma chamada. As sementes de linhaça são ricas no ácido gordo essencial ómega-3, ácido alfa-linolénico (ALA), lignanas e componentes de fibra benéficos para homens e mulheres. Recomenda-se pelo menos meia xícara de sementes de abóbora cruas ou nozes e uma colher de sopa de linhaça moída diariamente para apoiar a saúde da próstata.⁸

Polifenóis

Uma dieta que forneça regularmente uma gama diversificada de polifenóis — através de chás, frutas, vegetais, alimentos à base de plantas e suplementos alimentares — é outro fator dietético chave para a saúde da próstata. O polifenol do chá verde EGCG (epigalocatequina galato), bem como a curcumina, são dois polifenóis com a maioria das pesquisas mostrando suporte significativo para a saúde da próstata. Outros alimentos e extractos ricos em polifenóis a considerar incluem chocolate preto, azeitonas, romã e extratos de semente de uva e casca de pinheiro.^9-11

Vegetais Crucíferos

Dietas ricas em vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas, estão associadas a uma melhor saúde da próstata, provavelmente devido a compostos como DIM (diindoilmetano) e indol-3-carbinol (I3C) que apoiam a desintoxicação adequada de hormonas e outros fatores que podem afetar negativamente a função da próstata.^1,12

Tomates

Os tomates e os alimentos à base de tomate, que são ricos em licopeno, têm sido associados à melhoria da saúde da próstata. A suplementação com licopeno também demonstrou benefícios consideráveis no apoio à saúde da próstata.^14,15

Suplementos Chave para a Saúde da Próstata 

Os suplementos dietéticos podem fornecer suporte amplo e direcionado na manutenção da estrutura e função normais da próstata. Aqui estão as principais considerações:

Multivitamínico 

Uma fórmula multivitamínica e mineral de alta qualidade fornece suporte nutricional fundamental para a saúde da próstata, fornecendo nutrientes essenciais como zinco, selénio, vitaminas B e vitaminas antioxidantes que estão envolvidas na função normal das células da próstata, suporte imunológico e proteção contra o stress oxidativo.     Como a próstata concentra vários micronutrientes em níveis mais elevados do que outros tecidos, a ingestão consistente de um multivitamínico bem formulado ajuda a resolver lacunas alimentares comuns que podem de outra forma contribuir para alterações da próstata relacionadas com a idade.

Vitamina D

A vitamina D3 adicional é frequentemente recomendada porque os níveis subópticos de vitamina D3 são tão comuns, particularmente em adultos mais velhos, e o estado adequado de vitamina D3 tem sido associado a uma regulação mais saudável do crescimento das células da próstata, da função imunológica e do equilíbrio celular.     Um estudo clínico em humanos mostrou que a suplementação de vitamina D3 fornece suporte significativo para o tamanho saudável da próstata e a função urinária, e estudos observacionais indicam que os homens com níveis suficientes de vitamina D desfrutam de uma melhor saúde da próstata a longo prazo.^16,17 Este tipo de estudos mostram que a suplementação de vitamina D3 é um componente importante de um regime de saúde prostática a longo prazo. A dose recomendada é de 2 000 a 5. 000 UI por dia para garantir níveis sanguíneos adequados na maioria das pessoas.

Óleo de Peixe

Suplementos de óleo de peixe que fornecem os ácidos gordos ómega-3 EPA e DHA apoiam a saúde da próstata principalmente apoiando uma resposta inflamatória saudável e protegendo contra o stress oxidativo.⁵ Os ácidos gordos ómega-3 também apoiam a saúde cardiovascular, que está intimamente ligada à saúde urinária e da próstata em homens idosos. A dose recomendada deve fornecer um nível total combinado de EPA+DHA de 1. 200 mg por dia.

Licopeno Dada a importância do licopeno no suporte da função da próstata, a suplementação de licopeno é frequentemente recomendada para garantir uma ingestão adequada. Com base em estudos clínicos e observacionais em humanos, a recomendação posológica comum é de 10 a 30 mg por dia.

Serra Palmetto

O extrato de Saw palmetto é um dos suplementos botânicos mais amplamente estudados para a saúde da próstata e é comumente usado para apoiar o fluxo urinário e manter o conforto urinário diário.¹⁸ Extratos padronizados de saw palmetto apoiam a função da próstata ajudando a modular a atividade normal da testosterona, apoiando uma resposta inflamatória saudável e mantendo o tônus muscular liso saudável dentro da próstata e da bexiga. A dosagem típica é de 320- 640 mg por dia do extrato de saw palmetto padronizado em 85% de ácidos gordos e esteróis.

Zinco

O zinco desempenha um papel singularmente importante na saúde da próstata porque a próstata contém uma das concentrações mais elevadas de zinco no organismo, e níveis adequados de zinco são essenciais para a estrutura e função normais da próstata. O zinco ajuda a regular o crescimento das células da próstata, apoia o metabolismo hormonal saudável e contribui para as defesas antioxidantes e imunitárias no tecido da próstata. Como a ingestão dietética de zinco é frequentemente marginal, os homens devem tomar um suplemento de zinco ou uma fórmula multivitamínica e mineral que forneça pelo menos a RDA de 22 mg de zinco por dia.¹³

Beta-Sitosterol 

O beta-sitosterol também demonstrou efeitos benéficos no apoio à saúde da próstata em estudos clínicos em humanos. Especificamente, estes ensaios duplo-cegos controlados por placebo demonstraram que a suplementação de beta-sitosterol fornece suporte significativo para uma taxa de fluxo urinário saudável, apoia o esvaziamento completo da bexiga e ajuda a manter a frequência urinária nocturna normal e um fluxo forte. As doses utilizadas nestes estudos variaram entre 60 e 130 mg por dia de beta-sitosterol.¹⁹

Extrato de Pólen de Flor

Extrato de pólen de flor, incluindo pólen de centeio e preparações de pólen misturado, foi avaliado em estudos clínicos e demonstrou melhorar a função urinária, manter a frequência normal de micção noturna e melhorar a qualidade de vida em homens que procuram manter um tamanho saudável da próstata e conforto urinário diário.^20,21 Os benefícios são considerados resultantes do apoio a uma resposta inflamatória saudável e relaxamento do tecido muscular liso na próstata e tracto urinário inferior, tornando-se um valioso complemento a outras estratégias nutricionais para suporte da próstata.

Referências:

1. Lozano-Lorca M, Rodríguez-González M, Salcedo-Bellido I, et al. Padrões Alimentares e Cancro da Próstata: Estudo CAPLIFE. Cancros (Basileia). 17 de julho de 2022; 14 (14) :3475. 
2. Cheng S, Zheng Q, Ding G, Li G. Padrão alimentar mediterrânico e o risco de cancro da próstata: uma meta-análise. Medicina (Baltimore). 2019 jul; 98 (27) :e16341.  
3. Dağlı İ, Uzel T, Canbolat MZ, Demirci A, Hızlı F. A dieta mediterrânica e a hiperplasia benigna da próstata: uma via para melhorar a saúde urinária. Próstata. 2025 Set; 85 (13) :1222-1226. 
4. Babakhanlou R, Gowin K. O Impacto da Dieta e Nutrição no Cancro da Próstata - Food for Thought? Curr Oncol Rep. 2025 Mar; 27 (3) :278-289.  
5. Aronson WJ, Grogan T, Liang P, et al. Dieta com alto teor de ómega-3, baixo teor de ómega-6 com óleo de peixe para homens com cancro da próstata em vigilância ativa: o ensaio clínico randomizado CAPFISH-3. J Colin Oncol. 2025 Mar; 43 (7) :800-809. 
6. Zhao Z, Wu D, Gao S, et al. A associação entre o consumo de produtos lácteos e o risco de cancro da próstata: uma revisão sistemática e meta-análise. Br J Nutr. 2023 28 de maio; 129 (10) :1714-1731.
7. Alasalvar C, Chang SK, Bolling B, Oh WY, Shahidi F. Sementes especiais: Nutrientes, bioativos, biodisponibilidade e benefícios para a saúde: Uma revisão abrangente. Comp Rev Food Sci Food Saf. 2021 Maio; 20 (3) :2382-2427. 
8. Parikh M, Maddaford TG, Áustria JA, et al. A Linhaça Dietética como Estratégia de Melhoria da Saúde Humana. Nutrientes. 25 de maio de 2019; 11 (5) :1171. 
9. Stewart KL, Lephart ED. Visão geral da HBP: Alívio dos Sintomas com Polifenóis Dietéticos, Vitaminas e Fitoquímicos por Suplementos Nutracêuticos com Implicações no Microbioma da Próstata. Int J Mol Sci. 2023 13 de março; 24 (6) :5486. 
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11. Liu GH, Yao ZQ, Chen GQ, Li YL, Liang B. Benefícios potenciais do chá verde na prevenção e tratamento do cancro da próstata: uma revisão abrangente. China J Integer Med. 2024 nov; 30 (11) :1045-1055. 
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