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O krill é um pequeno crustáceo vermelho, semelhante a lagosta, encontrado nos oceanos de todo o mundo. Os suplementos de óleo de krill devem ser feitos a partir de krill antártico (Euphausia superba) e, tal como o óleo de peixe, são ricos em ácidos gordos ómega-3 DHA e EPA.1
O óleo de krill fornece ómega-3 numa forma fosfolipídica melhor absorvida em comparação com as formas triglicéridos ou éster etílico encontradas no óleo de peixe. Também contém colina e astaxantina, um poderoso antioxidante que dá ao óleo de krill a sua cor vermelho-rubi e oferece muitos benefícios para a saúde.1,2
Os ómega-3 ligados aos fosfolipídios do óleo de krill são facilmente absorvidos e apoiam a saúde celular. Para os padrões da USP (Farmacopeia dos Estados Unidos), o óleo de krill deve conter 30— 59% de fosfolipídios, pelo menos 10% de EPA, 5% de DHA (principalmente na forma fosfolipídica) e 0, 005% de astaxantina. Entre as opções disponíveis, o óleo Superba® Krill destaca-se pela sua elevada concentração de fosfolipídios e extensa investigação.1,2
Graças à sua combinação única de ómega-3 ligados a fosfolipídios e o poderoso antioxidante astaxantina, o óleo de krill demonstrou em estudos fornecer uma ampla gama de benefícios para a saúde.
O óleo de krill apoia a saúde metabólica geral - incluindo a produção de energia, controle de açúcar no sangue e níveis de colesterol - devido ao seu rico conteúdo de ômega-3, fosfolipídios e o antioxidante astaxantina.3-6
Os ómega-3 no óleo de krill são essenciais para as mitocôndrias, as potências das nossas células. Eles ajudam a queimar gordura de forma eficiente para obter energia e aumentam a produção de ATP, a molécula de energia primária do corpo.7
Um fígado saudável é fundamental para o seu metabolismo. O óleo de krill apoia a função hepática, ajudando a reduzir o acúmulo de gordura no fígado, o que apoia a função metabólica saudável e o equilíbrio do açúcar no sangue.8
O óleo de krill apoia o metabolismo lipídico e a saúde cardiovascular. Especificamente, estudos mostram que o óleo de krill pode ajudar a apoiar os níveis normais de triglicéridos e HDL (bom) colesterol.9,10
Com os seus potentes ómega-3 e astaxantina, o óleo de krill suporta uma resposta inflamatória saudável e reduz o stress oxidativo.5
O óleo de krill ajuda a combater a perda muscular relacionada com a idade. Um estudo em adultos com mais de 65 anos descobriu que melhorou significativamente a força do joelho, a força de preensão e a espessura muscular.11
Para aqueles com problemas articulares ligeiros a moderados, o óleo de krill pode proporcionar alívio significativo. Ensaios clínicos mostram que ajuda a reduzir o desconforto articular e suporta a cartilagem que amortece as suas articulações.12
Os ómega-3 EPA e DHA são blocos de construção cruciais para as membranas das células cerebrais, apoiando a memória, o foco e o humor. O antioxidante astaxantina adiciona outra camada de proteção para as células cerebrais.13,14
Um ensaio clínico mostrou que o óleo de krill pode ajudar a síndrome pré-menstrual (TPM), apoiando o bem-estar emocional e o conforto associados ao ciclo menstrual. reduzindo as alterações de humor, irritabilidade e cólicas menstruais.15
O óleo de krill funciona de dentro para fora para apoiar a sua pele. Estudos em humanos demonstraram que melhora a função de barreira, hidratação e elasticidade da pele.16
O óleo de krill pode suportar a função normal das lágrimas e o conforto geral dos olhos. A investigação mostrou que é ainda mais eficaz do que o óleo de peixe na melhoria da qualidade das lágrimas e na redução da vermelhidão e irritação.17
Os ómega-3 no óleo de krill são vitais para um sistema imunitário saudável. Foi demonstrado que a suplementação apoia a actividade de células imunes essenciais, tais como as células assassinas naturais (NK).1
Embora tanto o óleo de krill como o óleo de peixe sejam excelentes fontes de ómega-3 EPA e DHA, têm uma diferença estrutural fundamental que afeta a forma como o corpo os utiliza.
Os ómega-3 no óleo de krill estão ligados aos fosfolipídios, que são mais facilmente absorvidos pelas células. Em contraste, os ómega-3 do óleo de peixe estão na forma de triglicéridos. Esta absorção superior é a razão pela qual o óleo de krill pode ser mais eficiente, embora os suplementos de óleo de peixe contenham frequentemente uma concentração mais elevada de ómega-3 totais.
Característica | Óleo de Krill | Óleo de Peixe |
|---|---|---|
Forma Omega-3 | Fosfolipídeo | Triglicéridos |
Absorção | Mais Eficiente | Bom |
Antioxidante | Contém Astaxantina | Nenhum |
Concentração Omega | Inferior | Maior |
Volume de Investigação | ~40 Estudos | >1,200 Estudos |
A maneira mais precisa de medir a eficácia do ómega-3 é o Índice Omega-3, que é a percentagem de EPA e DHA nos seus glóbulos vermelhos. Um índice ótimo de benefícios para a saúde é considerado superior a 8%.18
Dado que o óleo de krill é melhor absorvido, a investigação mostra que pode precisar de uma dose diária mais baixa para atingir este objectivo. Um estudo descobriu que os indivíduos precisavam de 820 mg de EPA+DHA de óleo de krill por dia para atingir um índice de 8%, em comparação com 1 220 mg de óleo de peixe.19 Isto destaca a eficiência da forma fosfolipídica do óleo de krill. No entanto, embora a forma fosfolipídica permita que o krill seja melhor absorvido, o óleo de krill é até 80% mais baixo nos níveis totais de ómega-3 em comparação com os óleos de peixe.
Não foram notificados efeitos secundários significativos com o óleo de krill. Muitos médicos alertam os doentes que tomam anticoagulantes como a varfarina (Coumadin) para não tomarem krill ou óleo de peixe devido a um risco aumentado de hemorragia percebido. No entanto, um estudo de 2016 mostrou que nem o krill nem o óleo de peixe aumentam o risco de hemorragia quando tomado com varfarina, quando devidamente monitorizado.20 Se estiver a tomar um anticoagulante ou um inibidor de plaquetas, fale com o seu médico antes de o adicionar ao seu regime de suplemento para garantir uma monitorização adequada.
A dose habitual de óleo de krill é de 1. 000 mg a 4. 000 mg por dia. Como mencionado acima, os benefícios para a saúde geralmente tendem a se correlacionar com o aumento do índice ômega-3, sendo a meta de 8%. A dose de EPA+DHA do óleo de krill para atingir este nível é superior a 800 mg por dia. Uma vez que muitos produtos de óleo de krill fornecem 20% a 24% de EPA+DHA, a dosagem do óleo de krill total para o benefício máximo seria de aproximadamente 3500 a 4.000 mg por dia.
Os consumidores descobrirão que alguns fabricantes combinam óleo de krill com astaxantina adicional, e outros adicionam óleo de peixe para aumentar o teor de EPA+DHA para benefícios adicionais para a saúde.
Para maximizar a absorção e minimizar qualquer potencial perturbação digestiva, é melhor tomar óleo de krill com uma refeição que contenha gorduras saudáveis.
Sim, pode tomá-los em conjunto, mas esteja atento à dose total combinada de EPA e DHA. É melhor consultar um profissional de saúde para determinar a dosagem certa para as suas necessidades.
O óleo de krill é frequentemente relatado como tendo menos “arroto de peixe” ou sabor residual em comparação com o óleo de peixe, porque a sua estrutura fosfolipídica se mistura melhor com o conteúdo do estômago.
O óleo de krill tem inúmeros benefícios para a saúde e é tomado como uma alternativa ao óleo de peixe ómega-3 por muitos indivíduos preocupados com a saúde. Enquanto os ómega-3 são melhor absorvidos do óleo de krill em comparação com os óleos de peixe, a concentração de ómega-3 é mais baixa nos suplementos de óleo de krill. Para indivíduos que procuram otimizar o estado de ómega-3, a medição do Índice Omega-3 pode fornecer informações úteis sobre a ingestão alimentar e as necessidades de suplementação, especialmente se não estiver a comer regularmente salmão, sardinha, cavala, arenque e outros peixes ricos em EPA e DHA.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
