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As pessoas têm procurado a fonte da juventude há séculos, na esperança de encontrar uma bala mágica, águas especiais, ou soluções científicas que possam reverter o envelhecimento. O produto de beleza anti-envelhecimento escolhido pelos antigos índios era o sândalo, uma erva usada ainda hoje em produtos de cuidados com a pele e cabelos. Os egípcios tentaram manter uma juba jovem e grossa aplicando alecrim e óleo de amêndoa no couro cabeludo para estimular o crescimento do cabelo e gordura de crocodilo para prevenir a calvície. Os antigos gregos tomavam banhos minerais, usavam mel como hidratante para a pele, e banham-se em azeite de oliva para obter um brilho juvenil.
Deixando de lado a gordura de crocodilo, embora muitos destes ingredientes ainda sejam usados hoje, as pessoas começam a ver o envelhecimento de forma diferente. Estamos a mudar de uma posição anti-envelhecimento para uma posição pró-envelhecimento. Em vez de procurar uma maneira de preservar a nossa aparência jovem ou reverter o envelhecimento, estamos a procurar maneiras de apoiar o corpo que temos na idade que temos.
Porquê? Graças a melhores cuidados de saúde, higiene e melhorias na dieta e no estilo de vida, estamos a viver vidas mais longas e saudáveis.
De acordo com o United States Census Bureau, entre 1960 e 2015, a esperança média de vida aumentou quase uma década e deverá aumentar cerca de seis anos até 2060 para 85,6. Pela primeira vez a nível global, há mais pessoas com 60 anos ou mais do que com menos de cinco anos. Nos próximos 35 anos, a percentagem de pessoas no mundo com mais de 60 anos quase dobrará de 12% para 22%.
Além disso, os baby boomers e a Geração X estão a mudar a forma como vemos a meia-idade e o que é possível no nosso próximo capítulo. Em vez de combater o envelhecimento, estão a abraçá-lo e a tomar medidas para se sentirem vitais e confiantes, tanto por dentro como por fora.
Em contraste com o anti-envelhecimento, o pro-envelhecimento é uma abordagem mais suave e holística centrada no autocuidado que o ajuda a ter a melhor aparência e a sentir-se melhor em todas as idades e fases da vida. Isso implica seguir um estilo de vida saudável e uma rotina sustentável de cuidados com a pele focada em melhorar a sua tez em vez de esconder falhas e apagar rugas.
Curiosamente, os campos anti-envelhecimento e pró-envelhecimento incorporam muitos dos mesmos ingredientes para a pele e suplementos. A diferença reside na filosofia e mentalidade.
Anti-envelhecimento enfatiza combater e desafiar as mudanças naturais que ocorrem a cada viagem ao redor do sol. O Pro-aging concentra-se em abraçar e aceitar as mudanças e até mesmo vê-las como uma transformação positiva em algo novo e excitante. O anti-envelhecimento glamoriza a juventude e vê o envelhecimento como um problema que precisa de ser resolvido. O pró-envelhecimento vê o envelhecimento não como algo a temer mas como um privilégio.
Assumir uma postura pró-envelhecimento pode ser um grande alívio porque podemos libertar a pressão e o compromisso de tempo necessários para viver de acordo com padrões de beleza impossíveis ou ter a aparência que tinha aos vinte anos. Envelhecer é normal, e a chave para ter uma boa aparência não é inverter o relógio — é cuidar muito bem de si mesmo e fazer mais coisas que o façam feliz.
Cansado de ir ao salão a cada duas semanas para retocar as suas raízes? Vá prateado e troque a tintura de cabelo por um shampoo e condicionador que realça o cinza. Botox e enchimentos? Tudo bem se quiser, mas também tem a opção de gastar esse tempo e dinheiro em outro lugar. Faça uma aula de ioga para reduzir o stress, dê a si mesmo uma máscara de beleza de barro ou relaxe na banheira com um luxuoso produto de banho .
A tendência anti-envelhecimento pode fazer mais mal do que bem e contribuir para o envelhecimento — como pensamos, sentimos e agimos em relação a nós mesmos e aos outros com base na idade. O preconceito de idade afecta a todos, mas é o tipo de discriminação menos discutido. Em contraste, o pró-envelhecimento é positivo e inclusivo e pode ajudar a deslocar as alegações anti-envelhecimento por imagens e ideias mais positivas em torno do envelhecimento.
Enquanto uma mentalidade pró-envelhecimento pode ajudar-nos a sentir-se fortalecido e a controlar a forma como envelhecemos, uma mentalidade anti-envelhecimento pode fazer o oposto, colocando-nos em guerra com as mudanças normais que ocorrem à medida que envelhecemos. Como resultado, pode não cuidar tão bem da sua saúde.
A postura anti-envelhecimento também o incentiva a concentrar-se nas falhas. Quando nos vemos no espelho, em vez de gostar do que e de quem vemos, estamos mais aptos a procurar o que há de errado consigo. Isso diminui a autoestima e a autoconfiança e aumenta a imagem corporal negativa.
Essa mentalidade anti-envelhecimento pode afetar negativamente a forma como envelhecemos. Pesquisas mostram que a perspectiva do envelhecimento afeta a longevidade. Um estudo de Harvard com 660 pessoas com 50 anos ou mais descobriu que os indivíduos com uma visão mais positiva do envelhecimento viveram 7,5 anos a mais do que aqueles com uma perspectiva menos positiva.
Outro estudo descobriu que os idosos com autopercepção positiva do envelhecimento tendem a envolver-se em comportamentos de saúde mais preventivos. Um terceiro estudo descobriu que os indivíduos mais jovens com estereótipos mais negativos em torno do envelhecimento eram significativamente mais propensos a ter um ataque cardíaco nos 38 anos seguintes ao início do estudo do que as pessoas com visões mais positivas.
Pronto para ter uma perspetiva pró-envelhecimento, sentir-se bem com quem é e viver a vida ao máximo? Vamos dar uma olhada em algumas das coisas que podemos fazer para envelhecer com sucesso.
Comer direito, juntamente com exercitar-se regularmente, gerir o stress e dormir de 7 a 8 horas por noite, é uma pedra angular pró-envelhecimento. Uma dieta saudável pode ajudá-lo a prevenir o cancro, diabetes e doenças cardíacas, ajudar a manter ou perder peso, melhorar o seu sistema imunitário e obter uma pele brilhante.
A melhor dieta pró-envelhecimento é uma dieta de estilo mediterrânico. Esta dieta inclui vegetais e frutas ricos em antioxidantes, grãos integrais cheios de fibras como aveia e arroz integral, feijão, proteínas magras, azeite e alimentos ricos em ácidos gordos ómega-3, tais como peixes gordos, sementes de linho, sementes de chiae nozes. Esta dieta à base de plantas ajuda a reduzir a inflamação, especialmente a inflamação crónica, que pode danificar células e tecidos e acelerar o envelhecimento.
Também queremos reduzir os hidratos de carbono processados, doces, frituras e carnes gordurosas, o que pode aumentar a inflamação e ter um impacto negativo no cérebro. Um estudo com adultos na meia-idade que consumiram 20% ou mais das suas calorias de alimentos ultraprocessados como pão branco e refrigerantes teve uma taxa 28% mais rápida de declínio cognitivo e uma taxa 25% mais rápida de declínio da função executiva.
Quer poder levantar os seus netos ou levantar a sua bagagem quando viaja? Para manter-se forte, treine força e coma proteína suficiente. Após os 30 anos, as pessoas perdem 3 a 8% da massa muscular magra a cada década. As alterações hormonais que ocorrem durante a perimenopausa estão também associadas à diminuição da massa muscular e da força.
A recomendação de proteína para adultos com menos de 50 anos é de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal — cerca de 55 gramas para uma mulher de 150 quilos. No entanto, após os 50 anos, a recomendação para as mulheres aumenta para 1 a 1,5 gramas por quilograma de peso corporal — cerca de 68 a 102 gramas de proteína para uma mulher de 150 quilos.
Para garantir que obtém o suficiente, coma alimentos ricos em proteínas em todas as refeições e lanches. Por exemplo, tome um smoothie verde no pequeno-almoço com uma colher de soro de leite, sojaou proteína de ervilha em pó. Desfrute de uma salada ao almoço com feijão, ovos cozidos ou atum enlatado. Coloque nozes, edamame ou barras de proteína em sua mesa ou bolsa para lanches. Desfrute de 4 a 6 onças de proteína magra para o jantar, como peito de frango ou tofu.
Existem muitos suplementos a considerar para envelhecer bem e apoiar o seu corpo na meia-idade. As principais opções incluem colágeno , selênio , cálcio , magnésio , zinco , vitamina A , vitamina D , vitamina C , galato de epigalocatequina (EGCG) , 110} cogumelos medicinais , curcumina , resveratrol e CoQ10 .
Lembre-se, fale com o seu médico ou profissional de saúde qualificado antes de tomar um novo suplemento para ter a certeza de que é seguro para si e não irá interagir com os seus outros medicamentos.
A proteína mais abundante no corpo, colagénio é uma parte importante da pele, músculo, osso e cartilagem. Produzimos menos colagénio à medida que envelhecemos. Fumar, muito álcool, exposição ao sol, falta de sono e exercício insuficiente podem reduzir a produção de colágeno.
Embora sejam necessárias mais pesquisas, estudos sugerem que a suplementação de colagénio pode melhorar a hidratação e elasticidade da pele e ajudar a tratar osteoartrite e doenças articulares. O colagénio está normalmente disponível como um pó que pode ser adicionado a bebidas como smoothies. Também é encontrado no caldo de osso. Muitos produtos para a pele e cabelos também contêm colágeno.
À medida que envelhecemos, os nossos ossos tendem a perder cálcio. Além disso, o declínio natural do estrogénio que ocorre com a menopausa está associado a diminuições da densidade da massa óssea. A investigação mostra que a ingestão suficiente de cálcio pode reduzir o risco de fraturas e osteoporose. A RDA para o cálcio para a maioria dos adultos é de 1. 000 mg. Mulheres com mais de 51 anos e homens com mais de 70 anos precisam de 1. 200 mg por dia.
Outro mineral a considerar adicionar ao seu regime de meia-idade é o zinco. O zinco pode apoiar a produção de colagénio e o sistema imunitário e aumentar a cicatrização de feridas e o crescimento do cabelo. Estudos em animais mostram que a deficiência de zinco pode levar a danos no ADN e ao stress oxidativo, o que prejudica o envelhecimento saudável.
Estima-se que 12% dos americanos não cumprem a RDA para o zinco, que é de 11 mg por dia para homens e 8 mg para mulheres. Carne, peixe e marisco são boas fontes. O zinco também está disponível como suplemento em comprimidos e pastilhas e como ingrediente em fórmulas multivitamínas-minerais.
Essencial para metabolizar a vitamina D, magnésio é outro mineral que pode ajudá-lo a envelhecer bem. O quarto mineral mais abundante no corpo, o magnésio suporta a produção de colagénio, a saúde óssea e um sistema imunitário saudável. Ajuda a regular a pressão arterial e pode diminuir os danos causados pelos radicais livres. A RDA para o magnésio é de 310 a 320 mg para mulheres e 400 a 420 mg para homens.
As vitaminas são substâncias que o nosso corpo necessita em pequenas quantidades para funcionar normalmente. Vários deles são atores significativos quando se trata de envelhecer bem de dentro para fora.
Primeiro, considere verificar os seus níveis de vitamina D e tomar um suplemento se tiver deficiência. Aproximadamente mil milhões de pessoas em todo o mundo não recebem o suficiente da vitamina do sol, especialmente nos meses mais escuros do inverno. As deficiências estão associadas a um risco aumentado de síndrome metabólica, doença cardiovascular e perda óssea. Muito pouco D também pode levar a telómeros mais curtos, uma estrutura no topo dos seus cromossomas que ajuda a prevenir danos no ADN.
Verificou-se também que a vitamina D protege a pele e outros tecidos de fatores ambientais como a radiação UV, infecções microbianas e stress oxidativo. A RDA para a vitamina D para adultos é de 600 UI e 800 UI para pessoas com mais de 70 anos.
A vitamina A é outro importante micronutriente pró-envelhecimento. Está envolvido na produção de colagénio, desempenha um papel na saúde da visão e afeta a função do sistema imunitário e órgãos como o coração e os pulmões.
A investigação sugere que o consumo de beta-caroteno, um produto químico da planta laranja que o corpo transforma em vitamina A, pode melhorar a saúde e a aparência da pele e fornecer alguma proteção contra os danos causados pelo sol. O retinol, uma forma de vitamina A, é comumente adicionado aos produtos de cuidados da pele para aumentar a espessura e elasticidade da pele, retardar a produção de melanina e reduzir a inflamação. Estudos descobriram que a aplicação tópica de retinol melhora as rugas finas e a aparência da pele.
A RDA para a vitamina A para adultos é de 900 mcg para os homens e 700 mcg para as mulheres.
Encontrada em nozes, sementes, óleos vegetais (girassol, cártamo, gérmen de trigo e soja) e amendoim, vitamina E é outro ótimo complemento a considerar. Conhecido como tocoferol, é um antioxidante que ajuda a prevenir a quebra do colagénio, impede que os radicais livres danifiquem as células da pele e ajuda a regular o sistema imunitário. Além disso, ajuda a prevenir coágulos nas artérias cardíacas que podem levar a ataques cardíacos e pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo.
A RDA para a vitamina E para adultos é de 15 mg por dia. Toppicamente, a vitamina E é um ótimo hidratante e está incluída em muitos cremes e óleos para cuidados com a pele.
Há muito burburinho em torno do chá verde — e por uma boa razão. Estas folhas maravilhosas contêm uma substância química vegetal chamada Galato de epigalocatequina (EGCG). Como muitos suplementos já mencionados, o EGCG pode ajudar a reduzir a inflamação e prevenir doenças relacionadas com o envelhecimento, incluindo doenças cardíacas e diabetes. Pode tomar EGCG ou extrato de chá verde como suplemento ou desfrutar de chá verde como bebida.
Se quiser ficar bem e viver mais tempo, coma mais cogumelos! Um estudo com 15 000 americanos descobriu que, em comparação com pessoas que não comiam cogumelos, os indivíduos que comiam cogumelos tinham um risco de mortalidade 16% mais baixo. Isso pode ser porque os cogumelos comestíveis são a fonte alimentar mais rica de L-ergotioneína, um aminoácido que diminui à medida que envelhecemos mas é crítico para o envelhecimento saudável.
O melhor cogumelo para a longevidade é provavelmente reishi. Conhecido como o “Cogumelo da Imortalidade”, o reishi pode ajudar a equilibrar as suas hormonas, combater a fadiga, diminuir o risco de cancro e apoiar os sistemas imunitário e cardiovascular. Reishi está disponível como suplemento (em pó, comprimidos ou tintura) isoladamente ou em combinação com outros cogumelos promotores da saúde, incluindo leões main, cordycepse cauda de perú.
Encontrada na cúrcuma, a curcumina é outro composto natural amplamente estudado pela sua capacidade de prevenir doenças e retardar os sintomas do envelhecimento. O polifenol tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
A investigação mostra que a curcumina pode ser um tratamento útil tanto para a artrite como para a síndrome metabólica — uma combinação de sintomas que incluem resistência à insulina, hiperglicemia, hipertensão e colesterol elevado. Pessoas saudáveis também podem beneficiar de tomar curcumina. Um estudo com adultos saudáveis com idades compreendidas entre os 60 e os 85 anos descobriu que tomar um suplemento de curcumina melhorou significativamente a atenção, a memória e o humor.
O resveratrol é outro produto químico vegetal pró-envelhecimento que tem recebido muita atenção como suplemento e ingrediente em produtos para cuidados da pele. Abundante na pele da uva, o resveratrol é um antioxidante com atividade anti-inflamatória.
Um estudo descobriu que o uso de resveratrol combinado com vitamina E e baicalina (também conhecida como calota crânica chinesa) topicamente durante a noite melhorou significativamente as linhas finas, rugas e firmeza da pele em 12 semanas. Embora seja necessária mais investigação, o resveratrol pode ajudar a proteger os sistemas cardiovascular e nervoso e ajudar a diminuir o risco de cancro.
Finalmente, para manter os biliões de células do seu corpo a funcionar bem, considere tomar CoQ10. Um composto feito pelo seu corpo, a CoQ10 tem várias funções importantes, e a produção diminui à medida que envelhecemos. Como muitos outros compostos pró-envelhecimento discutidos, é um antioxidante que ajuda a proteger as células dos danos oxidativos. Envolvida na geração de energia e na potencialização de reações bioquímicas, é necessário fazer trifosfato de adenosina (ATP), uma substância que armazena energia para as células do seu corpo.
Adotar uma perspetiva pró-envelhecimento pode apoiar uma melhor saúde e qualidade de vida à medida que envelhece, ao mesmo tempo que se sente bem com a sua aparência e sensação. Em vez de lutar contra a passagem do tempo, apoie o seu corpo com o que ele precisa em todas as fases — comida nutritiva e deliciosa, bom sono e suplementos inteligentes que o ajudam a envelhecer com vitalidade.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
