Esta Deficiência Nutricional Pode Contribuir para Baixos Níveis de Energia

Está a sentir-se mais cansado do que o habitual?

Tem experimentado um aumento da sensação de fadiga? Sente-se exausto mais do que o habitual e pergunta-se se poderia haver uma razão subjacente? Muitos de nós enfrentamos horários agitados e multitarefa em uma base regular, que muitas vezes culpamos pelos nossos sentimentos de cansaço. No entanto, pode haver outra explicação. Na verdade, a deficiência de ferro pode ser a culpada. Isso mesmo: ferro pode ser a razão pela qual, de repente, não consegue manter os olhos abertos durante o que veio a chamar de “queda da tarde”. ”

O que o ferro tem a ver com a saúde?

O ferro é um mineral essencial para manter muitas das funções normais do corpo, incluindo a produção de hemoglobina, que é a proteína que transporta o oxigénio no sangue e o entrega aos tecidos do corpo a partir dos pulmões. O ferro fornece a esta proteína, a hemoglobina, a força para transportar o oxigénio no sangue. O oxigénio é muito importante para fornecer energia adequada às células e tecidos de todo o corpo, e a diminuição dos níveis de oxigénio leva à fadiga. O ferro também contribui para a saúde da pele, cabelo e unhas.

Está em risco de deficiência de ferro?

A deficiência de ferro é extremamente comum e é frequentemente observada em mulheres, especialmente mulheres menstruadas, particularmente se os períodos são pesados. As mulheres que estão grávidas ou a amamentar ou as que estão no pós-parto também estão em risco aumentado de deficiência de ferro. Certas doenças inflamatórias intestinais, tais como a doença de Crohn ou colite ulcerativa, também podem colocá-lo em risco aumentado de deficiência de ferro. Vegetarianos, veganos e outros que não consomem alimentos ricos em ferro também podem ter níveis mais baixos de ferro. As crianças que bebem mais de 24 onças de leite de vaca regularmente também correm um risco muito elevado de deficiência de ferro.

Quais são os sinais e sintomas da deficiência de ferro?

Os sintomas de deficiência de ferro incluem fadiga inexplicável ou falta de energia, falta de ar, fraqueza generalizada e batimento cardíaco acelerado. Ou pode notar que as suas unhas estão quebradiças e o seu cabelo parece mais fino ou está a cair. Se tiver algum destes sinais ou sintomas, deve informar o seu médico e ele pode realizar análises ao sangue para medir os seus níveis de ferro e outras contagens sanguíneas que são úteis no diagnóstico de deficiência de ferro.

O que deve fazer se for diagnosticado com deficiência de ferro?

Se for diagnosticado com deficiência de ferro, o seu médico pode recomendar o início de suplementação de ferro. Recomenda- se que a suplementação de ferro seja tomada com alimentos ou líquidos com alto teor de vitamina C, tais como sumo de laranja. A vitamina C ajuda o seu corpo a absorver o ferro para garantir que está a receber a dose total recomendada. É importante continuar a visitar regularmente o seu médico para que ele possa monitorizar de perto o seu progresso e medir periodicamente os seus níveis de ferro e outros marcadores sanguíneos. Assim que os seus níveis de ferro forem restaurados e já não necessitar de suplementação, lembre-se de manter uma dieta rica em ferro para garantir que mantém os seus níveis e não enfrenta mais sentimentos de fadiga ou cansaço inexplicável! Os alimentos ricos em ferro incluem folhas verdes como espinafres, feijões e lentilhas, batatas assadas e carnes.