Embora a mudança das estações possa significar uma época emocionante do ano, as temperaturas mais frias também podem trazer problemas de saúde, desde o resfriado comum à depressão sazonal. Há maneiras de ajudar a combater estas condições de tempo frio — basta um pouco de preparação e um plano de ação.
Aqui está o seu kit de ferramentas para manter a saúde para alguns dos mais comuns desastres do frio.
O resfriado comum, um tipo de infecção do trato respiratório superior (URI), é a infecção mais frequente que uma pessoa irá encontrar durante a sua vida. Estima-se que existam mais de 220 vírus diferentes do resfriado que infectam os seres humanos e, após a exposição, normalmente leva de um a três dias para a doença se desencadear, causando congestionamento, dor de garganta e desconforto geral. A duração de um resfriado é normalmente de sete dias, mas pode durar várias semanas em alguns casos.
Mais perigoso do que um resfriado é o vírus da gripe, também conhecido como gripe, que afeta milhões de pessoas em todo o mundo anualmente. Embora, na maioria dos casos, os sintomas da gripe, como calafrios, dores musculares, fadiga e febre, façam com que se sinta mal durante uma semana ou mais, o vírus da gripe pode ser fatal para aqueles com sistema imunitário enfraquecido (ou seja, diabéticos, pessoas com doença pulmonar, idosos e doentes com cancro). As consequências mais graves são normalmente o resultado de uma infecção bacteriana secundária, como a pneumonia.
A melhor maneira de lidar com o resfriado e a gripe? Tente evitar as mesmas em primeiro lugar — a prevenção é realmente o melhor remédio. Existem maneiras de ajudar a manter o seu corpo forte para que possa resistir a infecções.
Se possível, evite estar na presença de pessoas doentes. Da mesma forma, se ficar doente, tire uma folga do trabalho, se possível, e faça o seu melhor para ficar longe dos espaços públicos até se sentir melhor. Certifique-se de tossir na manga ou no cotovelo em vez de nas suas mãos, o que pode espalhar germes para outras pessoas através do contato físico ou manuseio de alimentos e outros itens.
A lavagem frequente das mãos é a forma mais eficaz de prevenir a propagação de uma doença viral. Certifique-se de usar sabonete antibacteriano e água quente a quente. Inclua os antebraços ao lavar e limpe sempre debaixo das unhas, onde os germes podem permanecer. Seque bem as mãos. Repita muitas vezes ao longo do dia e evite colocar os dedos na boca ou esfregar os olhos.
Consumir uma alimentação saudável, rica em frutas e legumes. Quanto mais variedade de cor, mais antioxidantes para ajudá-lo a combater a infecção e impulsionar o seu sistema imunitário. Estar bem nutrido também pode ajudar a diminuir a duração da doença.
O sono adequado é fundamental para manter o sistema imunitário forte e também pode ajudá-lo a sentir-se melhor quando está doente. Um estudo de 2016 no Journal of the American Medical Association (JAMA) mostrou que dormir menos de seis horas por noite aumenta o risco de contrair um resfriado. Descanse — a sua saúde depende disso!
Alguns estudos demonstraram que o zinco pode reduzir a duração do resfriado comum em cerca de um dia e é mais benéfico quando tomado nas 24 horas seguintes ao início dos sintomas. Tomar 30 mg ou conforme indicado no rótulo.
Um estudo de 2014 mostrou que a vitamina C poderia reduzir o risco de desenvolver um resfriado e também reduzir a duração do resfriado quando comparada com o placebo (pílulas de açúcar). Dose sugerida: 500 mg a 2000 mg por dia.
A deficiência de vitamina D é comum durante o inverno e está associada a um risco aumentado de contrair um resfriado ou gripe. A exposição à luz solar e a ingestão ideal podem ser uma boa maneira de ajudar a prevenir a infecção. Dose sugerida: 2 000 a 5. 000 UI por dia.
Os probióticos demonstraram ser eficazes na prevenção de infecções do trato respiratório superior e parecem ser um tratamento emergente para a doença sinusal crónica. Um estudo de 2015 da Cochrane Review mostrou que aqueles que tomavam probióticos eram menos propensos a desenvolver uma infecção do trato respiratório superior e menos propensos a necessitar de antibióticos em comparação com os indivíduos que não tomavam probióticos.
(Sambucus nigra L.) Rico em antioxidantes, sabugueiro juntamente com echinacea podem oferecer alguma defesa contra o resfriado e a gripe de acordo com estudos. Dose sugerida: Conforme indicado no rótulo.
Chás de ervas tais como hortelã-pimenta, gengibre, equinácea e outros chás ajudam a fortalecer o sistema imunitário. Saiba mais sobre chás terapêuticos.
Os óleos essenciais de alecrim , hortelã-pimenta e eucalipto são recomendados para ajudar a aliviar os sintomas de um resfriado, como congestão, de acordo com um estudo de 2011 . Podem ser utilizados com um difusor ou esfregados diretamente no peito.
As crises de asma são mais frequentes durante o inverno devido à prevalência de infecções respiratórias superiores. Em todo o mundo, 300 milhões de pessoas são afetadas, enquanto quase 250 000 pessoas morrem de complicações da doença anualmente. A asma pode causar sintomas como sibilos, tosse e falta de ar. Alguns com asma temem mesmo a estação do tempo frio.
Um estudo de 2018 mostrou que as crianças às quais foram prescritos antibióticos durante o primeiro ano de vida tinham um risco aumentado de desenvolver asma — provavelmente devido à destruição de bactérias intestinais saudáveis. Não seja rápido em usar antibióticos, a menos que seja absolutamente necessário.
Uma dieta rica em plantas e vegetais é anti-inflamatória, enquanto uma dieta que consiste em muitos alimentos processados e açucarados cria inflamação, incluindo inflamação e irritação nos pulmões. Em grande quantidade de frutas, vegetais, ácidos gordos ómega-3, uma dieta mediterrânica demonstrou ser útil na redução do risco de asma, de acordo com um estudo de 2015 publicado em Lung.
Probióticos - Um microbioma intestinal saudável é crucial para um sistema imunitário forte. Um estudo de 2015 no Journal of Allergy and Clinical Immunology demonstrou que a diversidade bacteriana do intestino é uma parte importante da prevenção dos sintomas de alergia e asma. Dose sugerida: 5 mil milhões a 30 mil milhões de unidades.
Magnésio - O magnésio é um relaxante muscular da natureza e um importante “co-factor” mineral e enzimático envolvido em mais de 350 reacções químicas no corpo humano. Uma ingestão adequada de alimentos ricos em magnésio, que incluem vegetais de folhas verdes, é crucial. Um estudo de 2016 em Pulmonary Medicine demonstrou que aqueles com níveis mais baixos de magnésio no sangue eram mais propensos a ter sintomas graves de asma. Dose sugerida: 125 a 500 mg por dia.
Óleo de Peixe - Os ácidos gordos essenciais ómega-3 consistem principalmente de ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA), que são importantes para o organismo funcionar a níveis ideais. Um estudo de 2014 no Nutrition Journal mostrou que a maioria dos americanos não consome óleos essenciais ômega-3 suficientes, que podem ser encontrados em uma variedade de fontes alimentares, incluindo peixes (cavala, bacalhau e salmão estão entre os mais ricos), nozes , sementes de chia , sementes de linho , sementes de cânhamo , sementes de chia , sementes de linho , sementes de cânhamo , e natto .
Um estudo de 2017 sugeriu que a suplementação de óleo de peixe por mulheres grávidas poderia ajudar a reduzir os sintomas de asma nos seus filhos, enquanto um estudo de 2016 em Nutrition Research Reviews concluiu que a suplementação com óleo de peixe ómega-3 poderia ter benefícios para aqueles com asma. Dose sugerida: 1. 000 mg uma ou duas vezes por dia.
Vitamina D - Milhares de estudos na última década mostram benefícios para a saúde quando se otimiza a ingestão de vitamina D. Estes estudos dizem-nos que aqueles com níveis mais elevados de vitamina D no sangue têm um menor risco de doenças crónicas, incluindo asma.
Um estudo de 2017 mostrou que as mulheres grávidas que suplementaram com vitamina D tinham filhos com metade da probabilidade de apresentar sintomas relacionados com a asma. Um estudo de 2018 no British Medical Journal concluiu que “maior ingestão média diária de vitamina D na gravidez está associada a um menor risco de asma na prole ao longo dos primeiros 10 anos de vida”. Consulte o seu médico antes de suplementar.
A ingestão de vitamina D também afeta a asma em adultos, de acordo com um estudo de 2016 publicado na Pulmonary Medicine. Demonstrou que os adultos, tanto do sexo masculino como do sexo feminino, com níveis sanguíneos mais baixos de vitamina D no sangue eram mais propensos a apresentar sintomas graves de asma. Dose sugerida: 1.000 UI a 5.000 UI por dia
Folato - Folato vem da palavra “folhagem”, um termo usado para descrever vegetais verdes. A ingestão regular de vegetais pode ajudar a garantir níveis adequados de folato no corpo. Um estudo de 2016 de 582 crianças em Porto Rico mostrou que as crianças com níveis mais baixos de folato no sangue estavam em maior risco de ataques de asma em comparação com aquelas com os níveis mais elevados. Dose sugerida: Uma vitamina multivitamínica ou goma para crianças com folato pode ser considerada
A artrite é uma doença degenerativa das articulações que se torna mais comum à medida que envelhecemos. Durante o inverno, o tempo frio frequentemente faz com que as pessoas tenham uma rigidez aumentada das articulações. Medicamentos anti-inflamatórios (isto é, ibuprofeno, naproxeno, diclofenaco, etc.) são frequentemente tomados para ajudar, mas podem aumentar o risco de hipertensão arterial, ataques cardíacos e úlceras estomacais. São frequentemente procuradas alternativas naturais. Estes incluem:
A depressão sazonal, também conhecida como perturbação afetiva sazonal, é uma perturbação do humor associada a sentimentos de tristeza e perda de prazer. Quando grave, pode levar ao afastamento social, ao abuso de substâncias e até ao suicídio. Em todo o mundo, milhões são afetados pela depressão — pode ocorrer em qualquer pessoa, em qualquer idade, de qualquer contexto socioeconómico e em qualquer altura do ano. Mas, para alguns, parece vir durante o outono e inverno e diminuir com o início da primavera e do verão. Pode causar perda de energia, falta de vontade de participar em atividades habitualmente de interesse, desesperança e alterações nos hábitos de sono e alimentação.
Consulte o seu médico se estiver a lidar com estes sintomas. Frequentemente aconselham-se aconselhamento e medicamentos. Alguns que desejaram alternativas aos medicamentos optaram por tomar suplementos, o que estudos sugerem que podem ser benéficos em alguns casos. Estes incluem:
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
