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A sua capacidade de concentração é afetada por muitos fatores que podem diminuir a sua capacidade de atenção e capacidade de concentração. Stress, doença, dieta, medicamentos, deficiências nutricionais e idade podem ter um impacto significativo no seu foco e capacidade cognitiva.
Cuidar de vários filhos ou de um pai idoso, trabalhar num trabalho stressante ou estar desempregado, bem como preocupar-se com assuntos mundiais são exemplos reais de estressores que podem prejudicar a sua capacidade de concentração.
O diagnóstico de qualquer doença que afete diretamente o foco devido ao tratamento e preocupação representa quantas doenças podem afetar a sua concentração e capacidade de raciocínio. Muitos medicamentos ou tratamentos podem causar efeitos secundários do nevoeiro cerebral. A falta de certas vitaminas, minerais e outros nutrientes também pode prejudicar o foco e a atenção. À medida que envelhecemos, tendemos a ver um declínio em algumas capacidades cognitivas, incluindo o foco.
Não te preocupes, há esperança. A natureza forneceu uma abundância de recursos para ajudá-lo com foco, atenção e funções cognitivas.
Uma abordagem pró-activa irá ajudá-lo a otimizar a sua capacidade cerebral. Estes são os melhores suplementos para melhorar o foco, atenção e concentração.
Categorizados como nootrópicos, estes suplementos afectam positivamente a função cerebral, incluindo memória, estado de alerta e capacidade cognitiva. Também ajudam a reduzir o declínio da função cerebral relacionada com a idade.
O resveratrol pertence a um grupo de compostos denominados polifenóis. Atuam como antioxidantes, protegendo o corpo dos radicais livres prejudiciais. O resveratrol é encontrado na pele de uvas vermelhas, vinho tinto, amendoim, pistache, mirtilos e cranberries.
Para um suporte cognitivo adicional, deve ser considerado um suplemento de resveratrol. Um estudo descobriu que o resveratrol ajuda a prevenir o declínio cognitivo relacionado com a idade, apoiando o hipocampo, uma parte do cérebro associada à memória.
Estudos demonstraram que aqueles que tomavam até 400 mg de fosfatidilserina diariamente melhoraram a memória e a capacidade de raciocínio. Outros estudos mostram melhora da função da memória para aqueles que estão cognitivamente comprometido após a suplementação de fosfatidilserina.
A fosfatidilserina é um componente importante das nossas membranas celulares. Em resposta ao stress, o organismo liberta epinefrina e norepinefrina. A fosfatidilserina ajuda a regular estes neurotransmissores no cérebro, o que ajuda a estabilizar o humor e reduzir os sintomas de stress, depressão e ansiedade.
Com uma capacidade de raciocínio melhorada e diminuição do stress e ansiedade, a sua capacidade de concentração pode melhorar substancialmente com suplementos de fosfatidilserina.
Nativo da China, ginkgo tem sido usado há milénios para apoiar a função cerebral. Também chamada de árvore da cabeleira, verificou-se que o ginkgo biloba aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Isto, por sua vez, melhora as capacidades cognitivas como o foco e a memória.
Estudos descobriram que tomar suplementos de ginkgo pode melhorar o declínio cognitivo relacionado com a idade. Estudos adicionais descobriram que adultos saudáveis de meia-idade observaram melhorias na memória e capacidade de raciocínio com a suplementação de ginkgo.
Rhodiola é uma erva com flores perenes que cresce selvagem nas regiões árticas da Europa, Ásia e América do Norte.
Estudos promissores mostraram que benefícios da rhodiola podem incluir a melhoria da função cerebral e do processamento mental através da diminuição da fadiga.
Como adaptógeno, a rhodiola é uma erva que ajuda o corpo a resistir e a adaptar-se ao stress físico e mental. Em conjunto com os seus efeitos estimulantes suaves, a rhodiola pode ajudar a melhorar o foco com maior energia enquanto melhora a sua capacidade de responder e se adaptar ao stress.
Um estudo descobriu que os participantes com sintomas de fadiga crónica apresentaram melhora significativa na concentração, qualidade de vida, humor, fadiga e sintomas de stress após apenas uma semana de tomar 400 mg de rhodiola diariamente. As melhorias continuaram a aumentar ao longo do período de estudo de 8 semanas.
Uma erva rasteira nativa das zonas húmidas do leste e sul da Índia, bacopa monnieri é uma planta perene que também é comumente chamada de hissopo de água. Tradicionalmente utilizada na medicina ayurvédica, a bacopa pode aumentar a memória, a aprendizagem e a capacidade de pensamento.
A investigação mostrou que a bacopa também pode ajudar a proteger as células cerebrais de substâncias químicas envolvidas na doença de Alzheimer.
Outros estudos descobriram que a bacopa pode ajudar a reduzir os sintomas de TDAH ou perturbação do défice de atenção e hiperactividade. O estudo descobriu que as crianças com TDAH que tomaram bacopa tinham melhor atenção, inquietação e cognição em comparação com o placebo.
Considerada uma erva adaptogénica, a bacopa pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade. Ao baixar os níveis de cortisol, a bacopa monnieri pode melhorar o humor e o foco enquanto alivia os sintomas de ansiedade.
A raiz de maca pode ajudar a melhorar o foco, apoiando duas partes do cérebro, a glândula pituitária e o hipotálamo. A maca também demonstrou estimular a atividade cerebral e aumentar a energia mental.
Indígena do Perú, a maca tem sido tradicionalmente usada para aumentar o desejo sexual, a fertilidade e a energia. Também conhecida como ginseng peruano, a maca cresce nas montanhas dos Andes a mais de 13.000 pés. Vegetal crucífero, a maca tem uma história significativa de uso medicinal no Perú. A raiz é usada com mais frequência e está cheia de nutrientes vitais essenciais para o bom funcionamento e foco do cérebro.
Rica em polifenóis e vitamina B6, a maca tem benefícios neuroprotetores que protegem o cérebro de uma lesão causada pela exposição a neurotoxinas e neuroinflamação. Os polifenóis da maca ajudam a promover a melhoria da memória, da função cognitiva e da aprendizagem. A vitamina B6 é necessária para produzir certos neurotransmissores ou mensageiros químicos no cérebro. A deficiência de vitamina B6 pode estar associada a demência e declínio cognitivo.
Principalmente encontrada nos chás verde, preto e branco, a L-teanina demonstrou melhorar a atenção e a memória de trabalho em indivíduos de meia-idade e idosos. Classificada como um aminoácido, a L-teanina também é encontrada nos cogumelos.
Diz-se que ajuda a promover a vigília atenta e um estado de calma, L-teanina tem benefícios positivos na saúde mental e física. Pode diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial associada ao stress, bem como sintomas de ansiedade.
Matcha chá verde em pó é outra grande fonte de L-teanina. O matcha é conhecido por ter propriedades de alívio do stress e é a melhor fonte de L- teanina quando comparado com outros tipos de chá verde.
MCT, ou triglicéridos de cadeia média, têm sido amplamente estudados pelos seus benefícios de reforço cerebral. Os MCTs são ácidos gordos que têm um comprimento de cadeia de 6-12 átomos de carbono. Os MCTs são decompostos rapidamente e enviados para o fígado, onde podem ser convertidos em cetonas. As cetonas podem atravessar a barreira hematoencefálica e fornecer outra fonte de energia para o cérebro se os hidratos de carbono, a fonte de combustível preferida do cérebro, não estiverem prontamente disponíveis.
Um desses estudos mostrou que os suplementos de MCT podem fornecer energia aos neurónios moribundos, ajudando a manter as células cerebrais vivas. Isto é especialmente importante para os doentes de Alzheimer.
Outro estudo demonstrou um aumento de 9% de energia no cérebro com a suplementação de MCT. Antioxidante e anti-stress são rótulos adicionais que se diz aplicar aos MCTs.
Tomar duas colheres de sopa ou 30 ml de óleo de coco pode fornecer uma dose suficiente de MCTs juntamente com simplesmente tomar um suplemento de MCT.
Com as inúmeras distrações que fazem parte da sua vida quotidiana, pode ser difícil concentrar-se e prestar atenção à tarefa em questão. Pode ser especialmente desafiador se uma doença ou deficiência de nutrientes for adicionada à equação.
Felizmente, pode escolher entre várias opções de suplementos para ajudar a aumentar o poder do cérebro e a capacidade de foco. Com cada suplemento tendo o seu mecanismo de ação, é importante selecionar aquele que acha que vai ajudar o seu estilo de vida e necessidades de apoio mental.
Fale sempre com o seu médico antes de iniciar um novo suplemento, especialmente se estiver grávida ou a amamentar, a tomar outros medicamentos ou a ser submetido a qualquer tipo de tratamento médico.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
