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Se sofre de dores nas articulações, não está sozinho. De acordo com um National Health Interview Survey durante um período de 30 dias, 30% dos adultos sentiram dor, dor ou rigidez dentro ou ao redor de uma articulação. Os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças estimam que 54,4 milhões de adultos americanos — cerca de 15% da população — sofrem de artrite, a inflamação de uma ou mais articulações.
As articulações, o ponto físico de conexão entre os ossos, fornecem suporte e geralmente facilitam o movimento. Existem 360 articulações no corpo, a maioria das quais são móveis. Quando saudáveis, os ossos dentro de uma articulação deslizam suavemente uns pelos outros porque as suas superfícies são cobertas por uma camada lisa de cartilagem e uma membrana que secreta um líquido lubrificante chamado líquido sinovial.
A disfunção e a dor ocorrem quando o líquido sinovial não secreta adequadamente ou a cartilagem que cobre os ossos se deteriora. Os danos podem acontecer de forma súbita ou gradual e podem ser causados por doenças ou ferimentos. A dor e o inchaço podem ser agudos ou crónicos e variam de ligeiros a graves.
A osteoartrite, a deterioração da cartilagem que cobre as extremidades dos ossos (especialmente nos joelhos e quadris) que ocorre frequentemente como parte natural do envelhecimento, é a causa mais comum de dor nas articulações. A artrite reumatóide, uma doença auto-imune em que o sistema imunitário do organismo ataca as membranas que secretam o líquido sinovial, é outra causa comum de dor nas articulações juntamente com gota, lúpus e fibromialgia.
Embora a sua primeira linha de defesa possa ser medicação para a dor de venda livre (ibuprofeno, acetaminofeno ou aspirina), esses produtos podem ter efeitos secundários graves, como danos nos rins. Felizmente, existem inúmeras formas naturais de reduzir a inflamação e aliviar o desconforto causado pela dor nas articulações.
Embora possa sentir vontade de evitar movimentos, não o faça. O trabalho desencadeia a libertação de líquido sinovial lubrificante das juntas. Exercícios de baixo impacto e alongamento ajudam a melhorar a amplitude de movimento e aumentar a energia e a mobilidade. O levantamento de peso fortalece os músculos para que possam apoiar melhor as suas articulações. Práticas mente-corpo como yoga suave, qigong ou tai chi podem aumentar a força, energia e flexibilidade.
Se a causa da sua dor for artrite reumatóide, comer uma dieta anti-inflamatória ou mediterrânica pode ajudar a reduzir os seus sintomas, melhorando a saúde do coração e reduzindo o risco de cancro. Este tipo de dieta implica comer frutas e vegetais ricos em antioxidantes; feijão; grãos integrais como arroz integral e quinoa (que demonstraram diminuir a proteína C reativa, um marcador de inflamação); e alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 tais como peixes gordos, sementes de chia, } sementes de linho e nozes. Usar azeite e reduzir os carboidratos processados, gorduras saturadas e gorduras trans também podem reduzir a inflamação.
Também pode tomar um suplemento antioxidante e/ou um ácidos gordos ómega-3 (procure um rico em DHA) e consumir mais flavonóides, compostos químicos encontrados em produtos de soja, chá verde e brócolis.
Além disso, se estiver acima do peso, perder peso pode reduzir o stress nas articulações, o que pode diminuir os danos futuros, bem como a dor diária, especialmente nos quadris, joelhos e pés.
Embora os estudos sejam mistos, algumas pesquisas mostraram que tomar colagénio, a principal proteína estrutural do tecido conjuntivo encontrada nos ossos e cartilagens pode ajudar a diminuir a dor, facilitando a movimentação, curvatura e aumento da flexibilidade. Uma meta-análise recente publicada no British Journal of Sports Medicine identificou o colágeno como um suplemento “demonstrando efeitos clinicamente importantes para a redução da dor a médio prazo”
A glucosamina e a condroitina, componentes da cartilagem normal, podem também ajudar a reduzir a dor. Um estudo exploratório publicado no New England Journal of Medicine sugeriu que “A combinação de glucosamina e sulfato de condroitina pode ser eficaz no subgrupo de doentes com dor moderada a grave no joelho.”
Ervas e especiarias que podem reduzir a dor nas articulações incluem Boswellia e açafrão. A medicina tradicional na Ásia e África, acredita-se que a Boswellia ajude a tratar doenças inflamatórias crónicas. Algumas pesquisas mostraram que funciona parando a formação de moléculas inflamatórias chamadas leucotrienos. Usado na medicina tradicional chinesa e ayurvédica para tratar a artrite, a cúrcuma contém um produto químico anti-inflamatório chamado curcumina que modifica as respostas do sistema imunitário.
Usados durante milhares de anos para reduzir a dor e rigidez nas articulações, óleos essenciais são ricos em nutrientes que podem ajudar a aliviar a dor e reduzir a inflamação. Os bons para usar sozinho ou em combinação para alívio da dor incluem lavanda, hortelã-pimenta, tomilho, laranja, gengibre, incenso, mirra, cravo, alecrim e açafrão. Para usá-los basta diluir com um óleo transportador tal como coco ou jojoba e massagear a pele, ou adicionar 10 a 15 gotas de óleo à sua água do banho.
Existem vários tipos de remédios naturais tópicos que podem ajudar a reduzir a dor. Procure por cremes homeopáticos que contenham ingredientes como arnica ou calêndula, ou experimente pombadas que contenham capsaicina. Encontrada nas pimentas, a capsaicina ajuda naturalmente a bloquear os sinais de dor no corpo.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
