Abordagens Naturais e Suplementos para Lidar com a Ansiedade

Estamos todos provavelmente um pouco mais ligados ao stress do que costumávamos estar, e isso mostra: os transtornos de ansiedade afectam mais de 40 milhões de americanos, e as taxas globais de ansiedade e perturbações relacionadas com a ansiedade aumentaram quase 50% nas últimas duas décadas, de acordo com a Organização Mundial da Saúde. As mulheres são duas vezes mais propensas a sofrer de ansiedade do que os homens. 

Quais são as implicações para a saúde da ansiedade? 

O stress crónico e a ansiedade têm sido associados a taxas mais elevadas de pressão arterial, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, ataques de pânico, insónia, dores de cabeça, dores musculares, tonturas, dores de estômago e cãibras, asma e muito mais. 

Qual é a Solução?

Felizmente existem muitos remédios naturais que podem ajudar a reduzir o stress crónico e a ansiedade. Aqui está o que considero mais eficaz para os meus pacientes:

• Falar: Um dos passos mais importantes para lidar com a ansiedade é informar alguém sobre as suas preocupações. Manter o medo, a ansiedade e o stress só irá agravá-lo. Diga a alguém que ama e confie como se sente. Se não acha que tem alguém com quem possa falar, recomendo fortemente que marque uma consulta com o seu médico de cuidados primários ou encontre um terapeuta que possa ajudar.
• Movimento: Práticas mente/corpo, como ioga e tai chi, são especialmente boas para relaxar e acalmar todo o seu ser. Ambos tai chi e yoga focam a mente, a respiração e o corpo, exigindo que você participe de uma ação mental e fisicamente (movimento e respiração) — e esse foco remove todos os outros itens de preocupação da sua mente e permite que você relaxe.
• Dar um pouco de chá: O chá de camomila foi usado pela primeira vez por suas propriedades relaxantes no antigo Egito e na Grécia, e ainda é usado hoje por seus benefícios calmantes e relaxantes.
• Usando aromas calmantes: Use óleos essenciais num difusor natural  para acalmar naturalmente os nervos, relaxar e ir para uma noite tranquila de sono. Os meus óleos essenciais favoritos são ylang ylang para acalmar o sistema nervoso, sage para relaxar, e lavanda para adormecer. Também adoro esfregar um bálsamo de sono de bergamota e lavanda nas minhas têmporas e pescoço antes de ir para a cama.
• Praticar auto-massagem: Shirodhara é uma técnica onde o óleo aquecido é derramado sobre a testa para aliviar o stress. Pode fazê-lo aquecendo um pouco de óleo de coco orgânico  e massageá-lo no couro cabeludo. Durma com esta aplicação ativada e sentirá o seu cérebro relaxar (e o seu cabelo ficará macio e brilhante também).

Suplementos para Ajudar a Aliviar a Ansiedade

Os meus suplementos favoritos para a ansiedade são Magnésio, L-teanina e Ashwagandha para o equilíbrio do humor e do stress.

• Magnésio: Este suplemento é obrigatório para qualquer pessoa que lute contra a ansiedade, irritabilidade, gestão do stress ou problemas de sono. Recomendo 200 a 400 mg antes de deitar.
• L-teanina: Este aminoácido actua como um suplemento calmante e alivia a ansiedade. Recomendo 200 mg por dia.
• Ashwagandha: A raiz deste arbusto é conhecida por acalmar e equilibrar as suas glândulas supra-renais para ajudar a acalmar o sistema nervoso. Recomendo 1 grama por dia à tarde.