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NAD (dinucleotídeo de nicotinamida e adenina) é uma coenzima encontrada em todas as células vivas que proporciona inúmeras vantagens para a saúde em um nível celular e holístico.
Os suplementos de NAD aumentam a concentração de NAD+ no sangue, onde ele é absorvido pelas células. Essa coenzima faz a mediação de várias funções fisiológicas, incluindo o metabolismo, a criação e o uso de energia.
Existem duas formas de NAD no corpo: NAD+ e NADH. NAD+ é a forma oxidada, e NADH é a forma reduzida, ou seja, ela tem uma molécula de hidrogênio ligada.
O NAD+ pode receber um elétron, enquanto o NADH já recuperou um (na forma de hidrogênio).
A produção dessa coenzima vai diminuindo com a idade. Consequentemente, costuma aparecer uma série de sinais e sintomas. Embora esse declínio seja natural e esperado, sem dúvida causa a alteração de muitas funções do corpo. Portanto, tentar otimizar os níveis sanguíneos de NAD pode ser benéfico para a saúde e o bem-estar gerais.
Sem NAD, as usinas de energia da célula (ou seja, as mitocôndrias) não funcionam adequadamente. Como resultado, a capacidade da célula de gerar ATP (energia) fica prejudicada. Ter mitocôndrias saudáveis que fazem ATP (energia) é como ter um "smartphone totalmente carregado” e possibilita fazer mais trabalho ao longo do dia. No entanto, quanto mais velho o telefone, mais rápido a bateria se desgasta. As nossas células também são assim.
Segundo vários estudos, o declínio do NAD pode ser um poderoso gatilho de inúmeras condições, incluindo doenças cardíacas, demência e problemas metabólicos, como obesidade e diabetes.
Suplementos de NAD podem aumentar os níveis dessa coenzima no sangue e nas células para ajudar a manter a boa saúde à medida que envelhecemos.
O mononucleotídeo de nicotinamida, ou NMN, faz parte de uma grande família de moléculas nucleotídicas nos alimentos. É um precursor do NAD, ou seja, o seu corpo faz NAD se você toma NMN.
Semelhante a outros tipos de nucleotídeos, o NMN tem três partes das quais é composto:
Porém, ao contrário de outros nucleotídeos, o objetivo principal do NMN é compor o dinucleotídeo de nicotinamida e adenina (NAD). Por essa razão, uma vez que o NMN é um precursor do NAD, não há necessidade de tomar um suplemento de NMN e outro de NAD.
Lembre-se de que os níveis de NAD e de NMN diminuem progressivamente com a idade. Como resultado, fornecer NMN ou NAD diretamente ao seu corpo pode aumentar os níveis de NAD.
Em um estudo que incluiu 10 homens japoneses, os pesquisadores descobriram que os suplementos de NMN aumentaram significativamente os níveis de NAD no sangue, promovendo os benefícios da suplementação.
A grande maioria dos suplementos de NAD contém um dos precursores desse composto. Esses precursores são convertidos em NAD com a ajuda de enzimas específicas.
Precursores comuns de NAD utilizados nos suplementos:
No corpo, as células usam vários ingredientes para criar NAD. Esses incluem aminoácidos, como triptofano e ácido aspártico, bem como vitaminas (por exemplo, niacina ou vitamina B3). Como a maioria desses elementos se encontra nos alimentos, ter uma dieta saudável é fundamental para o bem-estar geral.
Você pode encontrar o precursor do NAD (NMN) em várias fontes alimentares, incluindo:
Também é possível encontrar NMN em pepinos, edamame, peixe, frango e leite de vaca.
O efeito mais notável do NAD é retardar o processo de envelhecimento e seus transtornos relacionados. Segundo David Sinclair, geneticista de Harvard, aumentar os níveis de NAD no sangue e nas células pode retardar o processo de envelhecimento.
O NAD parece retardar o envelhecimento por meio de dois mecanismos:
Primeiro, sabemos que, à medida que envelhecemos, os telômeros se encurtam. Telômeros são sequências repetidas de código de DNA na extremidade dos cromossomos, semelhantes às pontas de plástico na extremidade de um cadarço. Impedi-los de se encurtar ajuda a retardar o processo de envelhecimento. Cada vez que uma célula se replica, parte do telômero é removida, levando ao envelhecimento celular e, por fim, à morte. Outros estudos mostraram que o NAD pode estabilizar as extremidades dos telômeros e impedi-los de se encurtar.
Em segundo lugar, o NAD parece aumentar a atividade das sirtuínas. De acordo com estudos, quando isso ocorre, o processo de envelhecimento é retardado. Cientistas ainda estão pesquisando esse assunto inédito para entender o mecanismo subjacente com mais detalhes.
À medida que envelhecemos, o cérebro perde a acuidade mental que tínhamos durante a juventude. A memória e a velocidade do cérebro são prejudicadas à medida que envelhecemos. Melhorar isso beneficiaria muito a todos, e encontrar maneiras de prevenir a demência e outras doenças neurológicas é fundamental.
Inúmeros ensaios clínicos sugeriram que o NAD pode melhorar a curva de aprendizagem e a consolidação da memória. O NAD ajuda a reparar o DNA danificado do cérebro e outras células nervosas. O NAD também ativa proteínas específicas, que protegem o cérebro contra danos oxidativos.
É importante ressaltar que os danos crônicos ao DNA e às células nervosas aumentam o risco de doenças como demência, doença de Parkinson e demência com corpos de Lewy.
Além disso, um estudo de 2021 mostrou que os suplementos de NAD poderiam ajudar a preservar a função cognitiva em pacientes submetidos a quimioterapia para câncer. E não para por aí: um estudo de 2023 mostrou que o NAD desempenha um papel essencial na saúde do cérebro de pessoas com doença de Alzheimer.
Por fim, um estudo recente também mostrou evidências de melhorias no fluxo sanguíneo para o cérebro, o que auxilia as tentativas de melhorar a saúde cerebral.
A resistência à insulina e o pré-diabetes são sintomas comuns do envelhecimento, razão pela qual o diabetes é extremamente comum em idosos. A dieta também desempenha um papel importante. Felizmente, algumas pesquisas corroboram os efeitos do NAD na regulação da sensibilidade à insulina. Quanto mais cedo prestarmos atenção ao nosso estilo de vida, mais provavelmente poderemos evitar o desenvolvimento de doenças nocivas, como o diabetes.
Por exemplo, a suplementação oral com NAD mostrou resultados favoráveis em relação ao controle da glicose em camundongos diabéticos.
Além disso, um estudo analisou os benefícios de tomar 250 mg de suplementos de NAD durante dez dias em mulheres na pós-menopausa. Todos os indivíduos apresentavam sobrepeso e pré-diabetes. Os resultados mostraram que os participantes que tomaram suplementos de NAD tiveram uma melhora notável na sensibilidade à insulina. Os efeitos não foram observados no grupo de controle. Isso é potencialmente importante, já que até 1 em cada 3 pessoas em todo o mundo são consideradas resistentes à insulina e/ou pré-diabéticas.
A maioria das pessoas nasce com dois rins; sua função é filtrar as toxinas do sangue e ajudar a manter os eletrólitos estáveis. Determinados medicamentos e processos de envelhecimento costumam afetar os rins, levando a uma má filtração com o passar dos anos.
Felizmente, o NAD parece proteger a função renal e impedi-los de sofrer danos oxidativos. Pesquisadores acreditam que essas propriedades se devem aos efeitos antienvelhecimento e anti-inflamatórios do NAD e do SIRT1.
As doenças cardíacas estão entre as principais causas de morte em todo o mundo. À medida que envelhecemos, o risco aumenta. Encontrar maneiras de prevenir doenças cardíacas é fundamental para a longevidade.
De acordo com estudos, o NAD parece ser benéfico para o coração. Especificamente, um estudo de 2018 descobriu que o NAD pode restaurar a elasticidade vascular e prevenir danos endoteliais (nas paredes arteriais) — um processo que desencadeia todas as artérias bloqueadas. Esse mesmo estudo também descobriu que o NAD promoveu a criação de novos vasos sanguíneos nos músculos esqueléticos de camundongos idosos. Como resultado, a resistência deles tornou-se comparável à de camundongos jovens.
Além disso, o NAD melhora o fluxo sanguíneo e parece desempenhar um papel no tratamento da insuficiência cardíaca congestiva.
Pesquisadores descobriram que as sirtuínas podem modificar o metabolismo do colesterol no corpo, um processo que ocorre com a ingestão de suplementos de NAD.
Vários estudos discutiram os efeitos do NAD na Síndrome da Fadiga Crônica (SFC), por vezes referida como encefalomielite miálgica. Acredita-se que essa condição ocorra devido à produção reduzida de ATP (energia). Pessoas com essa condição estão cronicamente exaustas, por mais que descansem.
Confira algumas sugestões de teorias que podem explicar esse fenômeno:
Em um estudo de 2015, os pesquisadores recrutaram 73 mulheres com síndrome da fadiga crônica. Para investigar os efeitos do NAD na síndrome da fadiga crônica, os pesquisadores combinaram esse suplemento com a coenzima Q10 (também importante para a saúde mitocondrial).
Algumas dessas mulheres receberam suplementação de NAD com a coenzima Q10. As outras receberam um placebo. Na análise dos resultados, foram observadas melhorias significativas nas funções física e cognitiva. A um nível molecular, a combinação de NAD com a coenzima Q10 aumentou os níveis de ATP (energia).
Outro relatório descobriu que a NAD e a coenzima Q10 reduzem a fadiga pós-exercício. Esse sintoma é uma apresentação clínica clássica da síndrome da fadiga crônica.
Atletas estão sempre em busca de uma vantagem segura e competitiva. O NAD pode ser algo a considerar. Por exemplo, um estudo concentrou-se nos efeitos dos suplementos de NAD em corredores amadores. Os pesquisadores deram a 48 corredores doses diferentes de NAD (300, 600, 1200 mg) ou um placebo. A ingestão de NAD continuou por seis semanas. Até o fim do estudo, os corredores que receberam NAD apresentaram maior capacidade aeróbia e maior uso de oxigênio pelos músculos em relação ao grupo de controle. Doses mais altas pareceram produzir resultados melhores. Não foram observados efeitos colaterais perigosos. Porém, são necessários mais estudos.
Suplementos de NAD são considerados seguros quando são tomados na dose recomendada. No entanto, a ingestão excessiva de NAD pode causar insônia, ansiedade e tremores benignos. É essencial seguir as instruções da bula.
A menos que você compre um suplemento com todas as três formas, recomendo tomar NAD, NMN ou NR e ver como eles funcionam para você.
Se tomar NAD, a dose sugerida costuma ser de 100 a 300 miligramas (mg) de NAD por dia.
Se tomar um precursor de NAD, como NR ou NMN, as doses sugeridas são as seguintes: para o ribosídeo de nicotinamida (NR), é de 300 miligramas (mg) por dia.
A dose sugerida de NMN é de 125 a 300 miligramas (mg) de NMN por dia.
Referências:
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