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NAD (Nicotinamida Adenina Dinucleotídeo) é uma coenzima encontrada em todas as células vivas que proporciona inúmeros benefícios para a saúde a nível celular e holístico.
Os suplementos de NAD aumentam a concentração de NAD+ no sangue, onde é absorvido pelas células. Esta coenzima medeia várias funções fisiológicas, incluindo o metabolismo, a criação de energia e o uso de energia.
Existem duas formas de NAD no corpo: NAD+ e NADH. O NAD+ é a forma oxidada e o NADH é a forma reduzida, o que significa que tem uma molécula de hidrogénio ligada.
NAD+ pode receber um electrão, enquanto o NADH já recuperou um electrão (na forma de Hidrogénio).
A produção desta coenzima diminui gradualmente com a idade. Consequentemente, surgem frequentemente uma série de sinais e sintomas. Embora este declínio seja natural e esperado, irá sem dúvida alterar muitas funções do seu corpo. Portanto, tentar otimizar os nossos níveis sanguíneos de NAD pode ser benéfico para a nossa saúde e bem-estar geral.
Sem NAD, a central de energia da célula (isto é, as mitocôndrias) não funcionará adequadamente. Como resultado, a capacidade da nossa célula de gerar ATP (energia) fica prejudicada. Ter mitocôndrias saudáveis que fazem ATP (energia) é como ter um “smartphone totalmente carregado”, permitindo que se faça mais trabalho ao longo do dia. No entanto, quanto mais velho for o telemóvel, mais rápido a bateria se desgasta. As nossas células não são diferentes.
De acordo com vários estudos, o declínio do NAD pode ser um poderoso desencadeador de inúmeras condições, incluindo doenças cardíacas, demência e problemas metabólicos, como obesidade e diabetes.
Os suplementos de NAD podem aumentar os níveis desta coenzima no sangue e nas células para ajudar a manter uma boa saúde à medida que envelhecemos.
O mononucleotídeo de nicotinamida, ou NMN, faz parte de uma grande família de moléculas de nucleotídeos presentes nos nossos alimentos. É um precursor do NAD, o que significa que o seu corpo irá produzir NAD se tomar NMN.
Semelhante a outros tipos de nucleotídeos, o NMN tem três partes das quais é composto:
Ao contrário de outros nucleotídeos, no entanto, o principal objetivo do NMN é constituir o dinucleotídeo nicotinamida adenina (NAD). Por esta razão, uma vez que o NMN é um precursor do NAD, não há necessidade de tomar um suplemento de NMN e NAD.
Lembre-se que os níveis de NAD e NMN diminuem progressivamente com a idade. Como resultado, fornecer ao seu corpo NMN ou NAD diretamente pode aumentar os seus níveis de NAD.
Num estudo que incluiu 10 homens japoneses, os investigadores descobriram que os suplementos de NMN aumentaram significativamente os níveis de NAD no sangue, apoiando os benefícios da suplementação.
A grande maioria dos suplementos de NAD contém um dos precursores do NAD. Estes precursores são convertidos em NAD com a ajuda de enzimas específicas.
Precursores comuns de NAD utilizados nos suplementos:
No corpo, as células usam vários ingredientes para criar NAD. Estes incluem aminoácidos, tais como triptofano e ácido aspártico, bem como vitaminas (por exemplo, niacina ou vitamina B3). A maioria destes elementos está nos alimentos, pelo que comer uma dieta saudável é crucial para o bem-estar geral.
Pode encontrar o precursor do NAD — NMN — em várias fontes alimentares, incluindo
Também pode encontrar NMN em pepinos, edamame, peixe, frango e leite de vaca.
O efeito mais notável do NAD é retardar o processo de envelhecimento e as suas perturbações relacionadas. Segundo David Sinclair, geneticista de Harvard, aumentar os níveis de NAD no sangue e nas células pode retardar o processo de envelhecimento.
O NAD parece retardar o envelhecimento por alguns mecanismos:
Primeiro, sabemos que, à medida que envelhecemos, os telómeros tornam-se mais curtos. Os telómeros são sequências de código de ADN repetido no final dos cromossomas, semelhantes às pontas de plástico no final de um cadarço. Evitar que estes encurtem ajuda a retardar o processo de envelhecimento. Cada vez que uma célula se replica, parte do telómero é removida, levando ao envelhecimento celular e, finalmente, à morte. Outros estudos têm demonstrado que o NAD pode estabilizar as extremidades dos telómeros e impedir o seu encurtamento.
Em segundo lugar, o NAD parece aumentar a atividade das sirtuínas. Segundo estudos, quando isto ocorre, o processo de envelhecimento é retardado. Os cientistas ainda estão a pesquisar este novo tópico para compreender o mecanismo subjacente com mais detalhes.
À medida que envelhecemos, o cérebro perde a nitidez mental que tivemos durante a nossa juventude. A recordação da memória e a velocidade do cérebro são prejudicadas à medida que envelhecemos. Melhorar isto beneficia muito a todos, e encontrar formas de prevenir a demência e outras doenças neurológicas é fundamental.
Numerosos ensaios clínicos sugeriram que o NAD pode melhorar a curva de aprendizagem e a consolidação da memória. O NAD auxilia na reparação do ADN danificado do cérebro e de outras células nervosas. O NAD também ativa proteínas específicas, que protegem o cérebro dos danos oxidativos.
É importante notar que os danos crónicos do ADN e das células nervosas aumentam o risco de doenças como a demência, a doença de Parkinson e a demência do corpo de Lewy.
Além disso, um estudo de 2021 mostrou que os suplementos de NAD podem ajudar a preservar a função cognitiva em doentes submetidos a quimioterapia para o cancro. Além disso, um estudo de 2023 mostrou que o NAD desempenha um papel vital na saúde do cérebro em pessoas com doença de Alzheimer.
Por último, um estudo recente também mostrou evidências de uma melhoria do fluxo sanguíneo para o cérebro, o que é útil quando se tenta otimizar a saúde do cérebro.
A resistência à insulina e a pré-diabetes são sintomas comuns do envelhecimento, razão pela qual a diabetes é extremamente comum em pessoas idosas. A dieta também desempenha um papel importante. Felizmente, algumas pesquisas apoiam os efeitos do NAD na regulação da sensibilidade à insulina. Quanto mais cedo prestarmos atenção ao nosso estilo de vida, maior a probabilidade de conseguirmos prevenir o desenvolvimento de doenças nocivas como a diabetes.
Por exemplo, a suplementação oral com NAD mostrou resultados favoráveis no controlo da glicose em ratinhos diabéticos.
Além disso, um estudo analisou os benefícios de tomar 250 mg de suplementos de NAD durante dez dias em mulheres pós-menopáusicas. Todos os indivíduos apresentavam excesso de peso e tinham pré-diabetes. Os resultados mostraram que os participantes que tomaram suplementos de NAD experimentaram uma melhoria notável na sensibilidade à insulina. Os efeitos não foram observados no grupo controlo. Isto é potencialmente importante, uma vez que até 1 em cada 3 pessoas em todo o mundo são consideradas resistentes à insulina e/ou pré-diabéticas.
A maioria das pessoas nasce com dois rins; o seu trabalho é filtrar as toxinas do nosso sangue e ajudar a manter os eletrólitos estáveis. Certos medicamentos e processos de envelhecimento afetam frequentemente os rins, levando a uma má filtração com o passar dos anos.
Felizmente, o NAD parece salvaguardar a função renal e impedi-los de suportar danos oxidativos. Os investigadores acreditam que estas propriedades se devem aos efeitos anti-envelhecimento e anti-inflamatórios do NAD e SIRT1.
As doenças cardíacas são os principais assassinos de pessoas em todo o mundo. À medida que envelhecemos, o nosso risco aumenta. Encontrar formas de prevenir doenças cardíacas é a chave para a longevidade.
Segundo estudos, o NAD parece ser benéfico para o coração. Especificamente, um estudo de 2018 descobriu que o NAD pode restaurar a elasticidade vascular e prevenir danos endoteliais (parede da artéria) — Um processo que desencadeia todas as artérias bloqueadas. Este mesmo estudo constatou também que o NAD promoveu a criação de novos vasos sanguíneos nos músculos esqueléticos de ratos idosos. Como resultado, a sua resistência tornou-se comparável à dos ratos jovens.
Além disso, o NAD melhora o fluxo sanguíneo e parece desempenhar um papel no tratamento da insuficiência cardíaca congestiva.
Os investigadores descobriram que as sirtuínas podem modificar o metabolismo do colesterol no organismo, um processo que ocorre ao tomar suplementos de NAD.
Vários estudos discutiram os efeitos da NAD na Síndrome da Fadiga Crónica (SCC), por vezes agora referida como Encefalomielite Miálgica. Pensa-se que esta condição ocorra devido à redução da produção de ATP (energia). As pessoas com esta condição estão cronicamente exaustas, não importa quanto descanso tenham.
Aqui estão algumas teorias sugeridas que podem explicar este fenómeno:
Num estudo de 2015, os investigadores recrutaram 73 mulheres com síndrome da fadiga crónica. Para investigar os efeitos da NAD na síndrome da fadiga crónica, os investigadores combinaram este suplemento com a coenzima Q10 (também importante para a saúde mitocondrial).
Algumas destas mulheres receberam suplementação de NAD com a coenzima Q10. Outros receberam um placebo. Após a análise dos resultados, foram observadas melhorias significativas na função física e cognitiva. A nível molecular, a combinação de NAD com a coenzima Q10 potenciou os níveis de ATP (energia).
Outro relatório descobriu que o NAD e a coenzima Q10 reduzem a fadiga pós-esforço. Este sintoma é uma apresentação clínica clássica da síndrome da fadiga crónica.
Os atletas procuram sempre uma vantagem segura e competitiva. O NAD pode ser algo a considerar. Por exemplo, um estudo centrou-se nos efeitos dos suplementos de NAD em corredores amadores. Os investigadores deram a 48 corredores diferentes doses de NAD (300, 600, 1200 mg) ou um placebo. A ingestão de NAD manteve-se durante seis semanas. No final do estudo, os corredores que receberam NAD apresentaram maior capacidade aeróbia e aumento do uso de oxigénio pelos músculos em comparação com o grupo controlo. Doses mais elevadas pareceram produzir melhores resultados. Não foram observados efeitos secundários perigosos. No entanto, são necessários mais estudos.
Os suplementos de NAD são considerados seguros quando os toma na dose recomendada. No entanto, o excesso de ingestão de NAD pode causar insónia, ansiedade e tremores benignos. É essencial seguir as instruções do rótulo.
A menos que adquiram um suplemento com as três formas, recomendo tomar NAD, NMN ou NR e ver como funcionam para si.
Se tomar NAD, a dose sugerida de NAD é normalmente entre 100- 300 miligramas (mg) de NAD por dia.
Se tomar um Precursor NAD como NR ou NMN, as doses sugeridas são as seguintes: O ribosido de nicotinamida (NR) é de 300 miligramas (mg) por dia.
A dose sugerida de NMN está entre 125 a 300 miligramas (mg) de NMN por dia.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
