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Os suplementos de colagénio ajudam a apoiar vários sistemas, estruturas e funções do corpo. Da saúde do coração à saúde óssea, o colagénio marinho promove músculos saudáveis, tendões fortes, pele jovem, revestimento intestinal saudável e melhora da dor nas articulações.
Os muitos benefícios para a saúde do colagénio são atribuídos ao facto de ser a proteína mais abundante no corpo. Encontrado nos tendões, ligamentos, ossos, órgãos, vasos sanguíneos, músculos, pele e intestinos, o colagénio desempenha um papel importantíssimo em muitos aspetos do corpo humano. Depois da água, o colagénio é a segunda substância mais abundante no organismo.
O colagénio marinho é produzido a partir da pele descartada e das escamas dos peixes, tornando-se uma alternativa sustentável a muitas outras fontes de colagénio.
Os suplementos de colagénio são tipicamente provenientes de vacas (bovinos), galinhas ou porcos (suínos). Uma vez que o colagénio marinho é proveniente de peixes, é uma excelente opção para aqueles que seguem uma dieta pescatariana.
Contendo 18 aminoácidos diferentes, o colagénio marinho é uma excelente fonte de proteína. Por ter apenas oito dos nove aminoácidos essenciais, não é uma fonte completa de proteína. Sem o aminoácido essencial triptofano, o colagénio marinho, embora incompleto, é ainda uma fonte viável para os blocos de construção das proteínas e tecidos conjuntivos no nosso corpo.
Assim que o colagénio é extraído da pele e das escamas dos peixes, é hidrolisado para quebrar as proteínas do colagénio em pedaços mais pequenos chamados péptidos de colagénio. Os péptidos são mais facilmente digeridos pelo organismo, aumentando os benefícios para a saúde através do aumento da absorção e biodisponibilidade. A hidrólise também diminui o cheiro de peixe e o sabor do colagénio marinho.
Os péptidos mais pequenos formados têm melhor capacidade de dissolução e podem facilmente misturar-se num smoothie, café, sumo ou qualquer bebida de escolha. O tracto digestivo decompõe ainda mais os péptidos de colagénio em aminoácidos para que o corpo possa utilizá-los nos muitos locais cheios de colagénio.
Com colagénio fornecendo grande parte da base dos órgãos e tecidos humanos, a suplementação de colagénio marinho pode proporcionar muitos benefícios para a saúde. Considerando que os nossos corpos começam a produzir menos colagénio a partir dos 20 anos, aumentar a nossa ingestão de colagénio pode ajudar a aliviar alguns problemas de saúde comuns associados à diminuição da produção de colagénio à medida que envelhecemos.
À medida que envelhecemos e produzimos menos colagénio, a nossa cartilagem é afetada. O colagénio é um componente essencial da cartilagem, ajudando a manter a sua estrutura e integridade. O nosso risco de desenvolver uma doença articular como a osteoartrite aumenta à medida que envelhecemos, produzindo menos colagénio.
Estudos mostram que tomar um suplemento de colagénio marinho pode ajudar a reduzir a dor nas articulações e melhorar os sintomas da osteoartrite. Os investigadores atribuem isso à ideia de que o colagénio pode estimular o tecido da cartilagem a produzir mais colagénio depois de se acumular no tecido à medida que o colagénio estimula o corpo a produzir fibroblastos — células que auxiliam na produção de colagénio.
Contendo grandes quantidades de prolina, glutaminae glicina—colagénio marinho beneficia o estômago e os intestinos. Estes aminoácidos desempenham um papel vital na manutenção de um revestimento intestinal saudável.
A síndrome do intestino permeável pode ocorrer quando há danos no revestimento intestinal. Isto pode permitir que partículas de alimentos e resíduos vazem para fora do intestino e passem para a corrente sanguínea. Os sintomas intestinais com fugas podem incluir gases, inchaço, sensibilidades alimentares e podem levar ao Síndrome do Intestino Irritável (SII).
Tomar colagénio marinho pode ajudar a reparar o revestimento intestinal e melhorar os sintomas associados à síndrome do intestino com fugas e outras doenças inflamatórias intestinais (DII), tais como a doença de Crohn e a doença celíaca.
A hidratação, integridade e elasticidade da pele são ambas afetadas por níveis saudáveis de colagénio. A diminuição da produção de colagénio à medida que envelhecemos leva a linhas finas, rugas e pele seca.
Estudos mostram que as mulheres que tomaram suplementos de colagénio apresentaram maior elasticidade da pele e diminuição do ressecamento da pele do que aquelas que não tomaram colagénio. Outra investigação descobriu que as mulheres que tomaram um suplemento de colagénio tiveram uma redução significativa nas rugas do que aquelas que não tomaram o colagénio.
Os benefícios do colagénio para a pele são devidos à sua capacidade de estimular o crescimento de fibroblastos, aumentando assim a produção de colagénio do corpo. O colagénio também pode estimular o crescimento de elastina e fibrilina, outras proteínas significativas presentes na pele.
A glicina, um aminoácido presente no colagénio marinho, pode ajudar a aumentar os níveis de creatina , uma proteína muscular vital. Até 10% do tecido muscular é colagénio, o que ajuda a manter os músculos fortes e funcionais.
Um estudo mostrou que os homens que tomaram suplementos de colagénio enquanto seguiam um programa de exercícios ganharam significativamente mais força e massa muscular do que aqueles que não tomaram o colagénio. Outro estudo mostrou que aqueles que perderam massa muscular devido ao envelhecimento, ou sarcopenia, aumentaram a massa muscular com suplementação de colagénio.
O colagénio marinho também ajuda a manter a massa muscular minimizando a degradação muscular. Os benefícios adicionais vêm com as propriedades antioxidantes da prolina, um aminoácido no colagénio, que pode ajudar a reduzir a dor e os danos celulares causados pelo treino, melhorando a recuperação pós-treino.
Os tendões e ligamentos se constroem principalmente em fibras de colagénio. Estudos mostram que tomar suplementos de colagénio pode ajudar a melhorar as lesões do tendão. Quando ligamentos ou tendões são feridos, o nosso corpo produz mais colagénio para ajudar a restaurá-los.
Tomar suplementos de colagénio pode ajudar a estimular o corpo a produzir mais colagénio, ajudando assim a melhorar a recuperação de lesões.
Semelhante aos ligamentos e tendões, os ossos são compostos principalmente de colagénio. O colagénio confere aos ossos a sua estrutura e é um contribuinte significativo para a força e densidade óssea.
Estudos mostram que tomar suplementos de colagénio pode ajudar a diminuir a perda óssea que pode levar à osteoporose. Outras pesquisas descobriram que as mulheres que tomaram suplementos de colágeno viram um aumento na densidade mineral óssea (DMO) - em comparação com aquelas que não tomaram o suplemento. A baixa DMO correlaciona-se com o início da osteoporose.
Um estudo de investigação mostra que a suplementação oral com peptídeos de colagénio reduz os sintomas das unhas quebradiças e melhora o crescimento das unhas.
Este estudo também descobriu que tomar colagénio pode promover um crescimento mais longo do cabelo e das unhas.
O colagénio é fundamental para a integridade e estrutura das nossas paredes das artérias. As artérias são vasos sanguíneos que transportam sangue oxigenado para longe do coração para fornecer oxigénio e nutrientes aos tecidos do corpo.
Uma diminuição do colagénio à medida que envelhecemos pode contribuir para o enfraquecimento das artérias, contribuindo para a formação de aterosclerose ou estreitamento das artérias. O risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral aumenta com a aterosclerose.
Um estudo descobriu que aqueles que tomavam colagénio diariamente experimentaram uma redução significativa na rigidez das artérias do que antes de começarem. Estes participantes do estudo também aumentaram os seus níveis de HDL, ou bom colesterol, o que diminui o risco de aterosclerose.
Cheio de aminoácidos, os blocos de construção da proteína, colagénio marinho é um suplemento ideal que pode beneficiar muitas estruturas e sistemas corporais diferentes.
Com a capacidade de fortalecer o revestimento intestinal, cabelo e unhas, ao mesmo tempo que ajuda a manter a massa óssea e muscular, o colagénio marinho tem amplos benefícios para a saúde. Pode ajudar as artérias a manter a sua estrutura e pele para manter a sua aparência jovem.
Ligamentos e tendões beneficiam do colagénio, especialmente quando lesionados. À medida que o risco de osteoartrite aumenta com a idade, a produção de colagénio diminui, tornando a suplementação de colagénio marinho ideal para aqueles que sofrem desta doença dolorosa.
O colagénio marinho oferece um suplemento seguro para a maioria das pessoas com poucos efeitos secundários. Alguns relataram efeitos secundários ligeiros, incluindo sensação de plenitude, azia e um mau gosto persistente. Aqueles com alergia alimentar a peixes ou ovos devem evitar suplementos de colágeno feitos a partir desses ingredientes.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
