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Se soubessem que podiam fazer algumas mudanças na sua vida e possivelmente prevenir uma miríade de condições de saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, doença de Alzheimer ou artrite, fariam essas alterações? O que aprendemos sobre a inflamação e a saúde nos últimos anos é nada menos que espantoso.
A inflamação está no cerne de muitas destas doenças. Na verdade, a inflamação é a principal causa subjacente da maioria das doenças, doenças, envelhecimento mais rápido e ganho de peso. E não surpreendentemente, algumas das medidas preventivas mais impactantes que podemos tomar estão relacionadas com a nutrição.
Todos temos inflamação. Na verdade, a ironia é que precisamos disso. Sim, a inflamação promove um corpo saudável — em pequenas quantidades. Na verdade, sem inflamação, não estaríamos vivos.
Existem dois tipos de inflamação: inflamação aguda e inflamação silenciosa. Cada um de nós está perfeitamente consciente da inflamação. Como é que sabemos disso? Porque o experimentamos com frequência. Sempre que ficamos feridos ou doentes, sofremos um terrível resfriado ou esfolamos o joelho, compostos inflamatórios, tais como proteínas minúsculas chamadas citocinas e glóbulos brancos chamados neutrófilos e macrófagos, vêm a correr em socorro. Mesmo que pareça desconfortável, é uma coisa muito boa porque, sem inflamação aguda, não nos curaríamos.
Vamos fazer um corte no dedo, por exemplo. Quando cortamos o dedo, pequenos soldados correm para o local da ferida, a ferida cicatriza, os soldados vão embora, a inflamação desaparece e está tudo bem. Precisamos desta resposta inflamatória curta e depois precisamos que desapareçamos.
Agora, quando a inflamação aguda não cura mas continua a libertar compostos inflamatórios, torna-se uma inflamação crónica ou silenciosa e este tipo é o mais letal, pois não desaparece. A inflamação silenciosa é como ter uma ferida no interior do corpo que nunca cura.
Muitos de nós vivemos diariamente com dor crónica, desde dor de dente a articulações lateantes. Viver com dores incômodas ou implacáveis pode ser uma fonte de stress e potencial depressão que só exacerba estas condições dolorosas.
Existem maneiras naturais de ajudar o seu corpo a reduzir a dor e, em alguns casos, curar a origem dela. Infelizmente, muitos chegam a medicamentos que têm efeitos secundários poderosos que podem deixar alguém com ainda mais problemas de saúde. É por isso que nutrientes específicos e bem pesquisados podem ter tanto impacto e podem até ter mais em alguns casos do que medicamentos.
Assim como alguns alimentos podem sufocar a inflamação, outros podem acender o fogo. É muito importante não só saber o que irá reduzir a inflamação, mas o que irá promovê-la. Estes alimentos, condições e fatores de estilo de vida podem exacerbar a inflamação:
A inflamação pode causar danos significativos à nossa saúde e saber quais alimentos e suplementação direcionada podem ajudar é um lugar fundamental para começar a pará-la.
Alimentos anti-inflamatórios como bagas, folhas verdes, peixes gordurosos, azeite , óleo de coco extra virgem , todos os chás , particularmente preto , gengibre , açafrão e chá verde são fundamentais, Especiarias e ervas tais como açafrão , cominho , canela , manjericão , salsa e gengibre ; chocolate preto ; vegetais crucíferos como couve-flor e brócolis; nozes tais como nozes ou nozes e sementes tais como abóbora ou sementes de girassol são alimentos todo-poderosos para combater a inflamação.
Pense no seu instinto como um jardim. O primeiro passo para criar um intestino saudável é arrancar as ervas daninhas: paramos de alimentar os maus insetos intestinais recusando-se a comer alimentos inflamatórios — esta é a sua principal fonte de alimento.
O segundo passo é plantar bactérias intestinais saudáveis. O seu intestino ficará mais saudável, assegurando que o planta com probióticos saudáveis através de um suplemento de qualidade, alimentos fermentados, alimentos cultivados ou uma combinação. Comer alimentos anti-inflamatórios suporta melhor um microbioma de bactérias diversas e benéficas que, por sua vez, ajudarão a reduzir e prevenir a inflamação crónica.
O terceiro passo é fertilizar o seu jardim intestinal. Pretende garantir que alimenta estes probióticos intestinais saudáveis com fertilizantes intestinais ou prebióticos. Estes incluem alcachofras, cebolas, alho, alho-poró, linhaça (moída), bagas, maçãs, feijões e amido de batata. Lembrem-se, não queremos que os insetos intestinais maus e insalubres prosperem e sobrevivam através de alimentos inflamatórios, queremos criar uma abundância de insetos intestinais saudáveis através de prebióticos saudáveis — a principal fonte de alimento das bactérias intestinais saudáveis.
Com algumas mudanças simples na dieta e no estilo de vida, pode combater a inflamação — em vez de promove-a — todos os dias. Certifique-se de discutir quaisquer alterações significativas na sua dieta, incluindo a incorporação de novos suplementos, com o seu médico de cuidados primários.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
