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Desde o início dos tempos, os seres humanos têm procurado maneiras de prolongar a sua vida útil. A boa notícia é que existem ações que muitos de nós podemos tomar para ajudar a aumentar a longevidade e minimizar as deficiências físicas e mentais à medida que envelhecemos. Faça objetivos específicos para conseguir isso, e as mudanças no estilo de vida podem promover uma vida mais longa e feliz.
Em 1513, o explorador Juan Ponce de León e os seus companheiros conquistadores espanhóis desembarcaram no que hoje é conhecido como Florida. A lenda diz-nos que ele e a sua tripulação procuravam a lendária “Fonte da Juventude”. Hoje, gurus da tecnologia como o cofundador do Google Larry Page, o co-fundador do Paypal Peter Thiel, e muitos outros investiram na investigação anti-envelhecimento. O seu objetivo é ajudar a prolongar a vida humana rotineiramente para 120 anos.
As mulheres vivem estatisticamente mais do que os homens. Os 10 seres humanos mais velhos que alguma vez viviam são as mulheres. Jeanne Calment foi a humana viva mais antiga do mundo moderno cuja idade foi verificada. Nascida em 1875, viveu até aos 122 anos e 164 dias. O homem mais velho, Jiroemon Kimura do Japão, morreu em 2013 aos 116 anos e 54 dias. Talvez nos próximos anos, centenas de milhares, senão milhões, possam desfrutar de uma vida muito além de um século.
Um sentido de comunidade é crucial para garantir uma vida mais saudável e mais longa e provavelmente desempenha um papel nessas regiões. Um estudo de meta-análise de 2010 avaliou e acompanhou mais de 308.000 pessoas desde o início dos anos 1900. Os investigadores analisaram o impacto que as relações saudáveis com os cônjuges e familiares e amigos tiveram na longevidade dos sujeitos. Os investigadores descobriram que um forte apoio social aumentou a sobrevivência em até 50%.
A dieta também desempenha um papel. Um estudo de 2020 constatou que quanto mais restaurantes fast-food e quanto maior a densidade populacional numa comunidade, menor a esperança de vida. A lição é que consumir uma dieta bem equilibrada, rica em alimentos nutritivos, que contêm vitaminas, minerais e antioxidantes, pode ajudar os indivíduos a viver mais tempo. Outros factores, como a pobreza e o acesso a cuidados de saúde de qualidade, também fazem parte da equação.
Nos últimos 100 anos, a vida humana foi significativamente prolongada devido aos avanços tecnológicos que muitos de nós, nos países desenvolvidos, consideramos garantidos. A nossa genética também pode desempenhar um papel, mas muitas condições também podem ajudar a criar melhores resultados de saúde geral para as populações, incluindo:
Os seguintes suplementos também são tomados por muitos para ajudar a reduzir o processo de envelhecimento, os sintomas da doença crónica e a aparência física do envelhecimento.
Músculos, ossos, pele e tendões são compostos principalmente de colagénio, o tipo de proteína mais abundante no corpo humano. O colagénio é responsável por 30 a 35 por cento de toda a proteína no corpo humano, criando tecido conjuntivo, estabilizando a nossa pele e permitindo movimento articular e flexibilidade.
À medida que envelhecemos, produzimos menos colagénio. Adicione os estressores da vida e danos oxidativos resultantes, resultando em rugas. Tomar colagénio pode ajudar.
Um estudo de 2008 descobriu que o peptídeo de colagénio (proteína) é benéfico como suplemento dietético para suprimir os danos cutâneos induzidos pelos UV-B e o envelhecimento relacionado com o sol. Os investigadores concluíram: “A suplementação oral com péptidos de colagénio é eficaz para melhorar as características do envelhecimento da pele.”
Um estudo de 2014 concluiu que a suplementação de colagénio melhorou a hidratação e elasticidade da pele. Nesse mesmo ano, outro estudo fez com que os sujeitos do teste tomem uma combinação de colagénio (3 g/dia) e astaxantina (2mg/dia) versus um placebo. Aqueles que tomaram os suplementos melhoraram a elasticidade da pele e a proteção da barreira.
Por estas razões, considero o colagénio um suplemento anti-envelhecimento. Está disponível em cápsulas, pós e como soro tópico, que pode ser aplicado diretamente na pele.
A coenzima Q10 (CoQ10), também conhecida como ubiquinona, é um antioxidante natural necessário para toda a vida. É exigido pelas nossas células para gerar energia na forma de uma molécula chamada ATP. Esta criação de energia é feita em parte pelas mitocôndrias, centrais celulares que geram toda a energia no corpo.
À medida que envelhecemos, os nossos níveis sanguíneos e celulares de CoQ10 diminuem. Isto deve-se principalmente à redução da produção e redução da absorção dos alimentos pelo nosso tracto intestinal.
Estudos demonstraram que níveis reduzidos de CoQ10 no sangue aumentam o risco de desenvolver demência e doença de Alzheimer. Um estudo de 2015 mostrou que a CoQ10 em doses de 100 mg três vezes ao dia pode ajudar a retardar o declínio cognitivo na doença de Parkinson. Outros estudos mostram que a CoQ10 desempenha um papel importante na melhoria da função e da memória em pessoas com doença de Alzheimer.
A coenzima Q10 pode prevenir doenças comuns relacionadas com a idade, tais como a degeneração macular dos olhos. Cosmeticamente, as rugas faciais podem ser reduzidas com a aplicação tópica de CoQ10.
Disponível em cápsulas e formulações tópicas. A dose oral sugerida é de 100 a 300 mg por dia.
Os ácidos gordos ómega-3, também conhecidos como ácidos gordos poliinsaturados ou PUFAs, desempenham um papel importante na saúde humana. Acredita-se que tenham inúmeros benefícios para o coração, o cérebro e as articulações.
Um estudo de 2014 no Nutrition Journal mostrou que a maioria das pessoas não consome ácidos gordos essenciais suficientes na sua dieta, o que pode levar a problemas de saúde comumente associados ao envelhecimento. Um estudo de 2017 mostrou que uma maior ingestão de ácidos gordos ómega-3 resultou numa melhoria significativa da função vascular e diminuição da pressão arterial. Um estudo do mesmo ano na Future Science mostrou que os óleos de peixe ómega-3 podem reduzir a inflamação e as doenças cardíacas.
Além disso, um estudo de 2017 na Aterosclerose mostrou que níveis mais elevados de ómega-3 no sangue poderiam reduzir a morte por doenças cardíacas — o principal assassino de pessoas em todo o mundo — em 30%.
Os ácidos gordos ómega-3 podem ser encontrados em várias fontes alimentares, incluindo peixes (cavala, bacalhau e salmão estão entre os mais ricos), nozes, sementes de chia, sementes de linho, sementes de cânhamo, abacate e natto. Para além da dieta diária, estes importantes nutrientes podem ser tomados em cápsulas ou formulações líquidas.
A dose sugerida varia de 1. 000 mg a 4. 000 mg por dia.
Segundo alguns cientistas, o resveratrol pode ser um composto que preserva a vida. Alguns estudos mostram que pode ajudar a prevenir cataratas relacionadas com a idade, doenças vasculares e doenças cerebrais como a demência. O resveratrol também pode ajudar a aumentar a vida útil devido ao seu efeito nos telómeros, de acordo com um estudo de 2018 na Biofactors.
As fontes alimentares de resveratrol incluem:
Os cientistas também descobriram alguns comportamentos de estilo de vida que ajudam a preservar o encurtamento dos telómeros, as pontas do nosso ADN. Estes incluem a participação em exercícios de rotina (pelo menos 30 minutos de exercício moderado cinco vezes por semana) e reduzir a ingestão de alimentos em 30%, prolongando a vida útil.
O resveratrol suplementar também tem um efeito semelhante no nosso ADN, de acordo com estudos científicos. O resveratrol ativa os genes SIRT1 e SIRT2, que fazem proteínas responsáveis por prolongar a vida útil.
Um estudo de 2018 sobre os efeitos do resveratrol nos rins de ratinho apresentou alguns resultados promissores e mostrou que os efeitos patológicos observados num rim envelhecido diminuíram quando administrado.
O resveratrol é fornecido principalmente numa formulação em cápsula.
Extracto de casca de pinheirot, ou picnogenol, é um potente antioxidante originalmente utilizado por povos indígenas da América do Norte e Ásia como erva medicinal. O expedicionário francês Jacques Cartier, que “reivindicou” o Canadá para a França, teria usado extrato de casca de pinheiro em 1535 durante a sua expedição como tratamento para o escorbuto, uma condição causada por níveis insuficientes de ingestão de vitamina C.
Os antioxidantes são substâncias que protegem os tecidos e órgãos contra os radicais livres prejudiciais, um mecanismo de oxidação que resulta no envelhecimento. Um estudo publicado na Ophthalmic Research demonstrou que a potência antioxidante do extrato de casca de pinheiro era mais poderosa do que a vitamina C, a vitamina E, o ácido alfa-lipóico e a coenzima Q10.
O extrato de casca de pinheiro demonstrou ajudar a prevenir cataratas, otimizar a saúde do coração, reduzir a pressão arterial, melhorar a memória e ajudar a reduzir a dor relacionada com a artrite.
Outro benefício do extrato de casca de pinheiro é que parece ajudar a proteger a pele. O seu forte poder antioxidante pode ajudar a proteger a pele contra os danos da luz solar ultravioleta e pode até ser aplicado topicamente no rosto. As suas propriedades antioxidantes também ajudam a proteger o colagénio e o tecido elástico dos danos oxidativos, a principal causa do envelhecimento da pele.
O extracto de casca de pinheiro está disponível em cápsulas e fórmulas tópicas.
A cúrcuma, também conhecida como Curcuma longa ou açafrão indiano, é uma planta enraizada da família do gengibre, frequentemente consumida pelas suas propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e de saúde digestiva. Acredita-se que a curcumina, a molécula primária encontrada na cúrcuma, forneça muitos dos seus benefícios para a saúde.
Embora muitas pessoas tenham usado a cúrcuma como tempero para melhorar a sua comida nos últimos 4.000 anos, a especiaria popular também desempenhou um papel importante no anti-envelhecimento. A cúrcuma pode ajudar a minimizar a oxidação, acreditada por muitos como a principal causa do processo de envelhecimento, de acordo com um relatório de 2016 na Diseases. Um estudo de 2017 na Neural Regeneration Research mostrou que a cúrcuma ajuda a proteger as conexões nervosas no cérebro da inflamação e danos oxidativos, ambos processos comuns de envelhecimento.
Um estudo de 2017 no Journal of Alzheimer's Disease concluiu que a cúrcuma também pode desempenhar um papel importante na prevenção da perda de memória. Aqueles que querem manter o cérebro mais jovem devem considerar a possibilidade de adicionar cúrcuma ao seu regime de suplementos.
A cúrcuma está disponível na forma de cápsulas, pó, chá e como tempero alimentar.
A vitamina C é também conhecida como ácido ascórbico ou ascorbato. Tem sido uma das vitaminas mais pesquisadas ao longo dos últimos 50 anos. Foram realizados mais de 53 000 estudos sobre a vitamina C desde 1968. A pesquisa mostra que a vitamina C ajuda a promover um corpo mais saudável.
Sintomas de deficiência de vitamina C:
De acordo com estudos, a ingestão de vitamina C pode ajudar a prevenir a catarata, uma condição comum à medida que envelhecemos. Também desempenha um papel significativo na produção de colagénio, o que ajuda a manter os dentes fortemente ligados à mandíbula. É por isso que a perda de dentes é comum entre os fumadores — fumar tabaco reduz os níveis de vitamina C.
Consumir uma dieta rica em vitamina C ajuda a otimizar os seus benefícios antioxidantes. Também tem muitos benefícios para a pele e anti-envelhecimento. De acordo com um estudo de 2018, no qual a vitamina C foi tomada como suplemento juntamente com um suplemento de proteína de colágeno , os resultados mostraram uma melhoria significativa na saúde da pele após apenas 12 semanas.
Certos óleos essenciais também são frequentemente utilizados devido às suas acreditadas propriedades anti-envelhecimento, anti-rugas e embelezadoras da pele. Os mais comumente usados incluem olíbano, jojoba, lavanda, óleo de semente de romãe rosehips. São aplicados topicamente na pele. No entanto, deve aplicar primeiro nas áreas não faciais para garantir que não ocorram irritação local ou efeitos secundários.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
