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Viajar pode ser uma das experiências mais gratificantes da vida, mas também introduz novos estressores em seu corpo. Como enfermeira de pronto-socorro e alguém que recentemente viajou internacionalmente, vi em primeira mão a rapidez com que mudanças no sono, na hidratação, na dieta e na rotina podem afetar a forma como você se sente fisicamente. Mesmo depois de uma viagem incrível, é fácil voltar para casa se sentindo exausto, desidratado ou esgotado, se você não tiver a intenção de se cuidar durante a viagem. A boa notícia? Com um pouco de preparação e hábitos conscientes, você pode proteger seu bem-estar e aproveitar ao máximo sua viagem.
Neste guia, destacaremos como se manter saudável enquanto viaja usando práticas inteligentes de bem-estar e suplementos nutricionais de apoio .
Este conteúdo é para fins educacionais gerais e não substitui o aconselhamento médico.
Reservar um pouco de tempo para se preparar antes da viagem pode fazer uma grande diferença em como você se sente ao viajar. Coisas como mudanças no sono, hidratação, alimentação e rotina podem afetar você rapidamente, especialmente durante longos dias de viagem. Ter um plano com antecedência pode ajudá-lo a se sentir mais energizado, preparado e capaz de realmente aproveitar sua viagem.
Antes de viajar, especialmente internacionalmente, é uma boa ideia consultar seu profissional da área de saúde, especialmente se você tiver doenças crônicas, tomar medicamentos diariamente, estiver grávida ou estiver viajando para algum lugar com riscos específicos à saúde.
Dependendo do seu destino, seu provedor pode recomendar:
Se você toma medicamentos diariamente, certifique-se de levar o suficiente para sua viagem e planeje com antecedência quaisquer ajustes de fuso horário, se necessário.
Antes de viajar, é útil verificar fontes confiáveis, como os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) ou a Organização Mundial da Saúde (OMS), para obter recomendações de saúde relacionadas ao seu destino. Isso pode incluir orientações sobre segurança alimentar e hídrica, surtos atuais ou fatores ambientais, como calor, altitude ou qualidade do ar.
Esta etapa ajuda você a entender quais precauções, se houver, são recomendadas para que você possa planejar com antecedência e embalar adequadamente.
Quando viajo, gosto de ter um kit de saúde simples à mão, para não me esforçar se surgir alguma coisa. Um kit de saúde para viagens não precisa ser complicado demais. Uma solução simples e bem pensada pode ajudá-lo a lidar com problemas menores antes que eles se transformem em interrupções maiores. Considere levar esses itens essenciais para não se esforçar ao se deparar com um problema de viagem:
Quando a viagem começa, pequenas escolhas diárias, como o que você come e bebe, como se hidrata e se dorme bem, têm um grande impacto em como você se sente durante a viagem.
As doenças transmitidas por alimentos são um dos problemas de saúde mais comuns relacionados a viagens. Para reduzir o risco, coma alimentos quentes e recém-cozidos e evite carnes e frutos do mar crus ou mal cozidos. Ao saborear frutas frescas, opte por aquelas que você mesmo pode descascar. Ignore os produtos lácteos não pasteurizados. E use água engarrafada ou purificada.
A higiene das mãos ajuda muito. Lave com água e sabão quando puder e mantenha o desinfetante para as mãos com você para tudo mais. Também pode ser útil desinfetar superfícies tocadas com frequência, como a mesa da bandeja e os apoios de braços no avião.
Depois de viajar recentemente para o exterior e caminhar mais de 20.000 passos por dia, percebi o quanto a hidratação e a ingestão de eletrólitos afetaram meus níveis de energia e minha recuperação. Procure beber água ou outros líquidos regularmente, mesmo que não sinta sede. O suporte eletrolítico pode ser útil durante voos longos, em climas quentes ou se você estiver se sentindo desidratado. Fique atento à cafeína, pois ela pode contribuir para a desidratação.
Perturbações do sono e jet lag são grandes desafios ao cruzar fusos horários. Quando viajei internacionalmente, priorizar o sono e a luz do sol durante o dia fez uma grande diferença para ajudar meu corpo a se adaptar.
Para minimizar o jet lag, tente ajustar seu horário de sono alguns dias antes da viagem, se puder, fique exposto à luz solar ao chegar e pratique uma boa higiene do sono, como evitar refeições pesadas e telas antes de dormir. Algumas pessoas também acham que melatonina é útil, mas é melhor consultar primeiro seu profissional da área de saúde.
Longos períodos sentados podem deixá-lo rígido e aumentar o risco de coágulos sanguíneos, especialmente em voos longos. Eu tento caminhar pelo aeroporto quando posso, me alongar durante os voos e me manter ativo explorando meu destino a pé.
Viajar pode ser difícil para sua pele. Protetor solar diário , roupas de proteção e hidratante regular podem ajudar a manter a barreira cutânea.
Seu corpo geralmente sabe o que é melhor. Trabalhar na sala de emergência reforçou a importância de não ignorar os sintomas ou se esforçar demais quando seu corpo está claramente pedindo descanso. Se algo parecer errado, diminua a velocidade, descanse, hidrate e faça um exame, se necessário, em vez de continuar.
Voltar para casa sempre me lembra um pouco de sair de um turno na sala de emergência. Seu corpo finalmente está quieto, mas também está recuperando tudo o que você passou.
Do ponto de vista de uma enfermeira de emergência, os sintomas tardios após a viagem não devem ser ignorados. Se algo parecer errado depois de chegar em casa, é importante mencionar viagens recentes ao seu profissional da área de saúde. Coisas como febre, sintomas gastrointestinais contínuos, problemas respiratórios ou erupções cutâneas incomuns valem a pena ser examinadas em vez de serem eliminadas.
O jet lag não nos afeta apenas no início de uma viagem. Assim como uma série de turnos longos, voltar direto para uma agenda cheia pode fazer com que a fadiga dure mais. Eu tento voltar ao sono, aos movimentos e às rotinas diárias, em vez de esperar que meu corpo se reinicie imediatamente.
Depois de viajar, penso nisso como uma recuperação pós-turno. Hidratação e refeições simples e ricas em nutrientes ajudam a trazer tudo de volta à linha de base. É menos sobre fazer algo perfeito e mais sobre dar ao seu corpo o que ele precisa para se recuperar.
Aqui estão algumas respostas rápidas para perguntas comuns sobre como se manter saudável enquanto viaja.
Um kit básico de viagem de saúde deve incluir medicamentos prescritos, medicamentos comuns vendidos sem receita médica, um pequeno kit de primeiros socorros e suplementos opcionais, como vitamina C ou probióticos, dependendo da preferência individual.
Quando as opções são limitadas, concentre-se em alimentos simples e integrais. Escolha opções grelhadas em vez de fritas e incorpore muitas frutas e vegetais. Planeje com antecedência e leve lanches saudáveis, como nozes, sementes e frutas secas, para não ficar preso a opções menos saudáveis.
Água engarrafada é preferível quando disponível. Caso contrário, as opções incluem um filtro de água portátil, pastilhas de purificação de água ou água fervente por pelo menos um minuto (três minutos se estiver acima de 6.500 pés de altitude).2 Evite o gelo, a menos que tenha certeza de que ele é feito de água engarrafada ou purificada.
Planeje com antecedência trazendo medicamentos extras e levando-os sempre com você. Pesquise antes de sua viagem para saber onde acessar os serviços de saúde em seu destino. E leve consigo um resumo médico para que você possa comunicar facilmente suas necessidades de saúde aos profissionais de saúde, se necessário.
Viajar não significa necessariamente se sentir esgotado. Com um pouco de preparação e escolhas cuidadosas durante a viagem e dando tempo ao seu corpo para se recuperar depois, você pode se divertir sem perder completamente sua saúde.
Coisas simples como se manter hidratado, priorizar o sono, uma boa higiene e refeições balanceadas realmente fazem sentido. Seja uma escapadela de fim de semana, uma viagem de trabalho ou uma viagem internacional, sua saúde é sua companheira de viagem mais valiosa.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
