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Os desastres tendem a produzir uma quantidade tremenda de ansiedade e a criar estressores diferentes para todos. Quando as pessoas estão stressadas, a informação é processada de forma diferente de quando estamos relaxados e sentindo-se no controlo. As nossas mentes e corpos responderão de forma diferente, com emoções que vão do choque e descrença ao medo, raiva, culpa e até dormência.
As nossas mentes podem ser afetadas apenas imaginando entes queridos a arriscar a sua vida ao deixar as suas casas, e podemos experimentar confusão, frustração, dificuldade em tomar decisões e pesadelos. Isso pode levar a um sono insatisfatório, sensação de fadiga, alimentação excessiva e falta de motivação.
É natural experimentar esta gama de emoções e reações físicas. Mas, com muitas incertezas a parecerem e muitas coisas fora do nosso controlo, trabalhar a partir de casa pode parecer mais stressante do que nunca. Embora trabalhar a partir de casa tenha as suas regalias, se não for estruturado adequadamente, pode levar a uma sensação de falta de propósito ou motivação. Além disso, a tremenda quantidade de stress que sentimos pode distrair-nos das nossas rotinas e hábitos alimentares regulares.
Abaixo estão algumas dicas de bem-estar que podem ajudar a construir bons hábitos enquanto trabalha em casa.
Embora o distanciamento social possa mudar o nosso dia-a-dia, manter rotinas familiares quando possível pode ajudar-nos a sentir-nos mais como nós mesmos. Dois estudos sobre as rotinas e o sentido da vida demonstraram que os hábitos potenciam a sensação de ter um comportamento proposital. Os investigadores descobriram que o sentido da vida não tem de estar associado a eventos ou realizações extraordinárias, mas sim ao que muitas vezes se confunde com as experiências cotidianas mundanas que se somam ao longo do nosso dia. Assim, tomar banho e vestir-se como se estivesse a ir ao escritório pode ajudar a começar bem o seu dia de folga.
Definir um horário para as suas reuniões e estabelecer uma área de trabalho específica para si e outros membros da família também o ajudará a sentir-se organizado e realizado. Faça pausas e faça o check-in consigo mesmo e com os outros. Se vive sozinho, ligue para um amigo ou pai, ou jogue com o seu animal de estimação, ou talvez jogue o seu jogo favorito online. O importante é envolver-se em comportamentos rotineiros porque estes podem recriar um sentimento de conexão num contexto mais amplo e promover um sentido de significado, que está altamente associado ao bem-estar.
É fácil tentar ser demasiado produtivo enquanto se trabalha a partir de casa e agendar teleconferências ou fazer listas de tarefas irrealistas. Às vezes, pode não ter o controlo disso, mas esteja atento à quantidade de tempo gasto em videoconferências, o que pode levar a sentir-se sobrecarregado, ou o que foi chamado de “fadiga das chamadas de vídeo”.
Dado o elevado stress e ansiedade durante este tempo, as constantes notícias de última hora da morte e do sofrimento podem levar-nos a produzir reações pouco características ao que poderiam ter sido vistas como simples frustrações no passado. Então, quando estamos na quinta videoconferência do dia, não estamos apenas fisicamente exaustos de olhar para o ecrã e sentar-se numa cadeira de sala de jantar, mas também estamos emocionalmente esgotados da onda de notícias de última hora e de ver outros colegas e amigos em situações semelhantes.
Faça pausas entre as chamadas de vídeo em pé e alongando-se por alguns minutos ou mesmo fazendo uma curta caminhada. Atenda algumas das chamadas no seu telemóvel e faça anotações com papel e caneta. Por último, embora estudos tenham demonstrado que a ligação com amigos e entes queridos pode ajudar a prevenir o isolamento social, limitar a quantidade de redes sociais, particularmente antes de dormir, pode ajudar a controlar os níveis de ansiedade.
A prática da “higiene do sono”, inicialmente desenvolvida para o tratamento da insónia ligeira a moderada, é a recomendação comportamental e ambiental para promover um melhor sono. Conseguir uma boa qualidade de sono é essencial em períodos de stress elevado. O stress coloca o sistema nervoso num modo constante de luta ou fuga, o que pode levar a níveis mais elevados de cortisol, uma hormona do stress. Esta hormona demonstrou diminuir o sono de movimento rápido dos olhos (REM), o que leva a uma diminuição do sono regenerativo.
A falta de sono adequado está frequentemente associada a deficiências na motivação, emoção e pensamento. Algumas das principais descobertas de higiene do sono de uma revisão de saúde pública são as seguintes:
Por último, vários estudos sobre melatonina e os seus efeitos na promoção do sono e manutenção do sono mostraram que pode beneficiar indivíduos que têm alguma perturbação no seu ritmo circadiano. Experimente o que funciona para si, pois a prática da higiene do sono não é uma abordagem única para todos.
Enquanto passamos tanto tempo em casa, concentrar-se em comer bem é um ótimo hábito para trabalhar. Houve avanços na compreensão da interação entre nutrição, imunidade e infecção. A má nutrição pode conduzir a alterações consistentes nas respostas imunitárias.
Conseguir alimentos frescos e vegetais pode parecer difícil com as mercearias a limitar os tempos de acesso, e há esse risco iminente de fazer o que costumava ser uma simples corrida de supermercado. Existem alternativas, no entanto, como entrega de mercearia, recolha na calçadinha e entregas de kits de refeição de refeições saudáveis e cheias de nutrição com vegetais, carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis. Pode até optar por tomar um multivitamínico; alguns minerais e vitaminas, tais como zinco e beta-caroteno, podem ajudar a promover um sistema imunitário saudável e podem ter benefícios anti-inflamatórios, respectivamente.
Estudos demonstraram que a prevalência de baixa vitamina D é elevada em doentes que apresentam fadiga. Normalizar os níveis de vitamina D com suplementação pode ajudar a gravidade dos sintomas de fadiga, mas certifique-se de verificar com os seus médicos antes de introduzir um novo regime de suplementação.
Cerque-se de aromas relaxantes, como lavanda, alecrime hortelã-pimenta, enquanto trabalha em casa. Aromaterapia pode proporcionar um efeito cognitivo protetor após o stress agudo, com aromas calmantes como lavanda. Uma abundância de evidências anedóticas fala do impacto da aromaterapia na gestão do stress. Um estudo do British Journal of Health Psychology demonstrou que os vieses de expectativa podem ter influenciado as associações do aroma de lavanda com o relaxamento assistido; ou seja, esperava-se que os sujeitos se sentissem relaxados sabendo que estavam a ser expostos ao cheiro de lavanda. Outros estudos demonstraram que o aroma de lavanda beneficiou a memória de trabalho pós-stress, o que pode ser adequado para si se o seu trabalho exigir uma elevada exigência cognitiva. Os óleos essenciais podem ser um ótimo complemento, especialmente se o seu acesso à natureza for limitado.
Durante qualquer momento de stress, é importante ser gentil consigo mesmo e perceber que está a sentir uma ampla gama de emoções porque é humano. Mantenha-se saudável lavando as mãos regularmente, estabelecendo uma rotina enquanto trabalha em casa, estabelecendo limites consigo mesmo, redes sociais e outros, tendo um sono de qualidade, comendo uma dieta equilibrada e tentando relaxar com óleos essenciais. E lembrem-se, não estão sozinhos a descobrir como tornar o trabalho a partir de casa não só viável mas agradável, particularmente durante este período de ansiedade, stress e incógnitas.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
