Abordagens Naturais para Aumentar os Níveis de GLP-1

Abordagens naturais, alimentos e suplementos podem imitar e ativar a função do peptídeo-1 semelhante ao glucagon, também conhecido como agonistas do GLP-1. 

As substâncias ligam-se aos receptores GLP-1 no organismo e podem proporcionar os benefícios da activação do GLP-1 em condições como diabetes, controlo do peso, resistência à insulina, depressão e outras condições de saúde.

O que é o GLP-1?

O peptídeo-1 do tipo glucagon (GLP-1) é uma hormona incretina que desempenha um papel significativo na regulação do açúcar no sangue e na sensação de plenitude após comer. O péptido foi identificado pela primeira vez na década de 1990 na saliva do monstro Gila, um tipo de lagarto. A partir daí, eventualmente, desenvolveram-se os fármacos exenatida, liraglutida, semaglutida e tirzepatida. 

Os medicamentos são agonistas dos recetores do GLP-1, que imitam os efeitos dos péptidos GLP-1 produzidos naturalmente no intestino.

Estes medicamentos tornaram-se populares nos últimos anos como tratamento para a diabetes tipo 2 devido à sua capacidade de reduzir o apetite, promover a otimização do peso e melhorar o controlo glicémico. Estes fármacos ganharam desde então aprovação para o tratamento da obesidade.

No meu consultório particular, comecei a usar medicamentos GLP-1 como exenatido em 2006 e liraglutido em 2010 para os meus doentes com diabetes tipo 2. No entanto, foram dispendiosos e exigiram injecções diárias. A primeira geração de medicamentos teve benefícios mínimos de perda de peso. No entanto, no final de 2017, um medicamento para a diabetes GLP-1, uma vez por semana, chegou ao mercado, e as pessoas com diabetes tinham agora a opção de uma injeção semanal em vez de uma injeção diária. Comecei a notar um controlo diabético significativo e eventualmente perda de peso nos meus doentes diabéticos tipo 2 a tomar este medicamento. Muitos dos meus diabéticos de tipo 2 dependentes de insulina que iniciaram este novo medicamento conseguiram interromper a sua insulina e outros medicamentos para diabéticos como resultado da sua estabilização do peso. Por favor, note que deve trabalhar em estreita colaboração com o seu médico antes de parar qualquer medicação.

Em 2022, os medicamentos GLP-1 tornaram-se disponíveis como medicamentos para controlo de peso. No entanto, para muitas pessoas, este medicamento é demasiado caro e indisponível devido a uma variedade de razões. A náusea, um sintoma comum, geralmente melhora com o tempo, mas para alguns — a sensação persiste, tornando a droga intolerável.

Também existem riscos com estes medicamentos GLP-1, pelo que qualquer coisa que possa ser feita para aumentar os níveis de GLP-1 naturalmente deve ser considerada como uma alternativa. Ao tomar o medicamento para a diabetes, perceba que o nível elevado de açúcar no sangue é mais perigoso a longo prazo, pelo que é necessário realizar uma análise de risco-benefício, especialmente se não conseguirmos controlar o açúcar no sangue através de meios alimentares.

Riscos dos Medicamentos Farmacêuticos GLP-1

• Náuseas
• Vómitos
• Dor abdominal
• Obstipação
• Azia
• Flatulência
• Gastrite
• Lesão renal aguda
• Pancreatite
• Cálculos biliares
• Íleo
• Risco de cancro medular da tiróide

Como resultado dos efeitos adversos acima, o interesse cresceu de maneiras naturais para aumentar a atividade do GLP-1 através de alimentos, suplementos e mudanças no estilo de vida. Quando consumimos certos nutrientes, os nossos corpos libertam GLP-1, que pode ligar-se e ativar os receptores GLP-1 para proporcionar benefícios terapêuticos.

Benefícios da Ativação dos Receptores GLP-1

Ao aumentar o GLP-1 endógeno ou usar agonistas que imitam o GLP-1, podemos ativar receptores GLP-1 e obter benefícios terapêuticos como os seguintes:

Controlo de Peso e Saciedade Melhorada

GLP-1 retarda a digestão, suprime o apetite e aumenta o metabolismo para promover o peso ideal.¹ Os peptídeos GLP-1 também reduzem os desejos e fazem com que se sinta mais cheio por mais tempo. Embora nenhum estudo científico tenha comparado medicamentos com suplementos, uma dieta saudável, incluindo alimentos ricos em nutrientes e atividade física regular, desempenha um papel vital na gestão do peso.

Melhor Controlo do Açúcar no Sangue

GLP-1 estimula a secreção de insulina de uma maneira dependente da glicose, reduz a produção de glucagon e melhora a sensibilidade à insulina, tudo ajudando a reduzir o açúcar no sangue.²

Efeitos Cardioprotectores

Os receptores GLP-1 estão presentes no sistema cardiovascular. Ativá-los reduz a pressão arterial e reduz a inflamação e outras alterações saudáveis para o coração.³

Gordura Fígado Reduzida

A actividade do GLP-1 está associada à diminuição da deposição de gordura e inflamação no fígado, o que pode ajudar a tratar a doença hepática gordurosa.⁴

Quando se consome alimentos e suplementos estimulantes de GLP-1, pode ativar os receptores GLP-1 e obter efeitos terapêuticos abrangentes, desde o controlo do peso até à protecção do coração. Mudanças no estilo de vida como exercício, redução do stress e sono também podem otimizar a criação endógena de GLP-1. O direcionamento natural desta importante hormona é uma área emergente de interesse para a gestão e prevenção de doenças crónicas.

Alimentos que Aumentam os Níveis de GLP-1

Foi demonstrado que várias categorias de nutrientes naturais estimulam a secreção de GLP-1:

Proteína

Consumir alimentos ricos em proteínas como carne, peixe, ovos e proteínas vegetais desencadeia a libertação de GLP-1, melhorando a saciedade e o controlo do açúcar no sangue.⁵ Um estudo de 2021⁶ também mostrou o benefício de whey protein em pó no aumento dos níveis de GLP-1 em comparação com uma refeição de controlo.

Gorduras Saudáveis

Os ácidos graxos monoinsaturados e ômega-3 encontrados em alimentos como azeite, abacate, nozese peixes gordos podem aumentar os níveis de GLP-1⁷; nozes como amêndoas, pistache e amendoim também podem aumentar os níveis de GLP-1, de acordo com estudos.⁸

Fibra

Fibras solúveis  como a inulina, beta-glucanos, e amido resistente nutrem as bactérias intestinais, levando ao aumento do butirato, o que aumenta a produção de GLP-1.⁹ As fontes alimentares de prebióticos incluem cebola, alho, banana, aveia e leguminosas. Alimentos com fibras fermentáveis, como couve de Bruxelas, feijão preto, lentilhas, ervilhas, aveia e framboesas estimulam o intestino a secretar peptídeos GLP-1.¹⁰

Probióticos

Alimentos cultivados que contêm bactérias benéficas como Lactobacillus¹¹ e Bifidobacterium¹²espécies podem melhorar a função do GLP-1, otimizando a saúde intestinal. Comer uma dieta contendo iogurtes, kimchi, sopa de missó, kombucha e chucrute pode ajudar a manter o microbioma intestinal otimizado.

Suplementos que Aumentam o GLP-1

Além de alimentos integrais ricos em nutrientes, certos suplementos mostraram potencial para aumentar os níveis de GLP-1:

Berberina

A berberina é extraída do arbusto Barberry (Berberis vulgaris) contendo plantas perenes e decíduas. A bárie é encontrada na Europa, Norte de África, Médio Oriente e Ásia. 

Muitos estudos compararam a berberina com os medicamentos populares para diabéticos orais conhecidos como metformina¹³. Embora saibamos que a berberina pode ajudar a otimizar o microbioma intestinal, também pode ser útil através de outros mecanismos. 

Por exemplo, este composto vegetal pode imitar e potenciar os efeitos do GLP-1 e demonstrou aumentar a secreção de GLP-1 a partir das células intestinais¹⁴. Isto provavelmente explica um dos mecanismos pelos quais as pessoas com diabetes podem ver uma melhoria no controlo do açúcar. Um estudo de 2009¹⁵ mostrou que a berberina poderia ajudar a reduzir o HGA1c de 8, 3% para 7, 1%, semelhante aos medicamentos para diabéticos prescritos.

Omega-3

Óleo de peixe, óleo de krill e suplementos de óleo de algas fornecem ácidos gordos ómega-3 que pesquisas preliminares¹⁶ sugerem que podem aumentar a libertação de GLP-1 no intestino.

Probióticos

De acordo com vários artigos e estudos de investigação, probióticos contendo estirpes como L. acidophilus, B. infantis ou B. bifidum podem estimular a produção de GLP-1 através da melhoria da microbiota intestinal¹⁷. Além disso, um estudo de 2024¹⁸ discutiu a capacidade da Akkermansia para aumentar os níveis de GLP-1 no intestino. Um estudo de 2021¹⁹ mostrou que a nova proteína P9 de Akkermansia ajuda o intestino a secretar o péptido GLP-1. 

Prebióticos

Inulina, frutooligossacáridos²⁰ (FOS) e galactooligossacáridos²¹ (GOS) são fibras prebióticas que alimentam bactérias intestinais ligadas a níveis mais elevados de GLP-1.

Cúrcuma

A cúrcuma, também conhecida como Curcuma longa e açafrão indiano, é uma planta enraizada da família do gengibre, frequentemente consumida pelas suas propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e de saúde digestiva. Acredita-se que a curcumina, uma substância química encontrada na cúrcuma, forneça muitos dos benefícios para a saúde. Embora muitas pessoas tenham usado a cúrcuma como especiaria para melhorar a sua comida nos últimos 4.000 anos, a cúrcuma desempenhou um papel essencial na medicina! Estudos científicos²² mostram que a curcumina pode ajudar a aumentar os níveis de GLP-1. Um estudo de 2023²³ descobriu que a curcumina estimula explicitamente as células L do intestino a secretarem GLP-1. 

Vitamina D

80% das pessoas em todo o mundo têm deficiência desta vitamina do sol. Foram encontrados baixos níveis de vitamina D naqueles com doenças crónicas. A otimização da vitamina D é especialmente importante quando se tenta melhorar a saúde óssea. Um estudo de 2023²⁴ mostrou que a vitamina D pode ajudar a aumentar os níveis de GLP-1, melhorando o microbioma intestinal.

Erva-mate

A erva-mate é uma erva popular na América do Sul e comumente consumida como bebida. Acredita-se que tenha vários benefícios para a saúde. Acredita-se que aumente os níveis de energia e o estado de alerta mental enquanto possui propriedades antioxidantes. Muitos o tomam para ajudar na manutenção do peso.

Curiosamente, estudos²⁵ demonstraram que esta erva pode ajudar a saciedade estimulando os níveis de GLP-1 no intestino. Um estudo de 2011²⁶ encontrou resultados semelhantes, concluindo: “Estes achados sugerem que o mate pode induzir efeitos anoréxicos por indução direta de saciedade e estimulação da secreção de GLP-1...”. Na minha opinião, estas descobertas também explicam provavelmente porque é que alguns o tomam para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue.

Conclusão

Em resumo, alimentos ricos em proteínas, prebióticos, gorduras saudáveis e probióticos podem aumentar a nossa secreção natural de GLP-1, assim como suplementos como berberina, ómega-3 e certas estirpes probióticas. A activação dos receptores GLP-1 demonstrou ajudar na perda de peso, controlo glicémico, saúde cardiovascular, saúde hepática, função neurológica e muito mais. Mais pesquisas são necessárias, mas o aumento da produção e atividade endógena de GLP-1 através de intervenções nutricionais mostra um potencial terapêutico promissor em várias condições    

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