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Excesso de gases e inchaço são problemas digestivos comuns que geralmente respondem muito bem a soluções naturais. A chave é seguir o caminho certo, e às vezes é preciso um pouco de trabalho de detetive.
Manter um diário dos alimentos que está a comer, juntamente com quando ocorrem gases e inchaço e gravidade podem ajudar a identificar os fatores desencadeantes. Vale a pena o esforço, especialmente se as questões já existem há muito tempo.
Se geralmente ocorrem gases e inchaço dentro de 30 minutos após a ingestão, geralmente é devido à falta de secreção de ácido clorídrico gástrico (HCL). Alguns estudos descobriram uma baixa produção de HCL no estômago em mais de metade das pessoas com mais de 60 anos, uma vez que a capacidade de secretar ácido gástrico tende a diminuir com a idade.1 Felizmente, tomar HCL como suplemento dietético pode ajudar a fornecer o que o corpo pode não estar a produzir.
A dose recomendada para adultos para a terapêutica de substituição de HCL é de uma ou duas cápsulas de 500 mg com refeições até três vezes ao dia. O produto deve conter a enzima pepsina ou uma protease fúngica para digerir também a proteína.
Nota sobre Segurança: Não tome HCL com o estômago vazio, tome-o depois de algumas mordidas de comida. Consulte um profissional de saúde antes de usar se sofrer de úlcera péptica ativa, durante a gravidez ou durante a amamentação. Manter fora do alcance das crianças.
Existem vários fatores que podem levar à ocorrência de gases e inchaço 45 minutos a duas horas após uma refeição:
As enzimas digestivas são secretadas ao longo do tracto digestivo para decompor os alimentos em nutrientes e resíduos. Por vezes, o corpo pode não produzir ou secretar enzimas suficientes e esta insuficiência pode levar a gases e inchaço.2,3 Tomar enzimas digestivas suplementares pode superar esta insuficiência.
As enzimas digestivas podem ajudar a:
Muitas vezes não são os alimentos que uma pessoa está a comer que estão realmente a causar o problema com gases e inchaço, é a falta de enzimas digestivas. Um bom exemplo desta situação é a intolerância à lactose. A lactose é um açúcar encontrado no leite. A lactase é uma enzima que se encontra na superfície do intestino delgado que quebra a ligação dos dois açúcares que compõem a lactose. Se o corpo não está a produzir lactase suficiente, a lactose não se decompõe e pode resultar em gases, inchaço ou mesmo diarreia.
Os suplementos dietéticos contendo a enzima lactase são muito eficazes na quebra da lactose quando tomados no momento do consumo de leite, na prevenção do gás e inchaço em indivíduos intolerantes à lactose.4
O mesmo tipo de situação ocorre com outros componentes dos alimentos que podem causar gases e inchaço. Se a enzima necessária para decompor um determinado componente alimentar não estiver presente em quantidades suficientes, haverá gases e inchaço. É por isso que suplementos de enzimas digestivas são uma consideração tão importante com problemas digestivos comuns. Não só tomar uma fórmula enzimática digestiva de alta potência em cada refeição ajuda a quebrar alimentos que, se não forem devidamente digeridos, podem causar gases, inchaço e prisão de ventre ou diarreia; as enzimas digestivas também atuam como um impedimento para o crescimento excessivo de bactérias e leveduras no intestino delgado.
Como existem diferenças consideráveis na potência e qualidade das enzimas digestivas no mercado, o melhor conselho é escolher marcas respeitadas e seguir as instruções do rótulo. Os melhores resultados são mais frequentemente alcançados tomando enzimas digestivas antes de comer ou depois de algumas mordidas de comida.
A berberina também reduz o crescimento excessivo de leveduras ou bactérias no intestino delgado
A berberina é um alcalóide encontrado em muitas plantas, incluindo o goldenseal (Hyrastis Canadensis) e a bérberis (Berberis vulgaris). Num estudo clínico em doentes com gases, inchaço e um aumento do número de evacuações diárias, a berberina produziu melhorias significativas nos sintomas e na função intestinal.5 Vários mecanismos são responsáveis por este efeito, mas a chave pode ser reduzir os níveis de levedura e bactérias no intestino delgado, bem como melhorar a motilidade intestinal. A dose recomendada é de 500 mg antes das refeições.
Vários factores alimentares estão ligados ao gás crónico. Em particular, refeições muito ricas em açúcar e componentes alimentares fermentáveis (FODMAPs) encontradas na maioria das frutas e legumes. Ovos, cerveja e refrigerantes também são grandes culpados.
A simples eliminação da comida ofensa (por exemplo, açúcar) na dieta é eficaz em muitos casos para melhorar drasticamente os gases e o inchaço. No que diz respeito a uma dieta baixa em FODMAP, uma vez que muitas das fontes alimentares são, na verdade, alimentos promotores da saúde, pode haver uma maneira melhor. Um ensaio clínico mostrou que a suplementação com a enzima alfa-galactosidase isoladamente com refeições produziu resultados iguais em comparação com uma dieta baixa em FODMAP em pessoas com gases crónicos e inchaço.6 Em vez de tomar apenas alfa-galactosidase, recomendo uma fórmula de enzima digestiva mais abrangente.
Nesta situação, eu recomendaria definitivamente enzimas digestivas juntamente com berberina se as fezes estiverem soltas e mais frequentes. Se a obstipação é um problema, recomendo um tipo especial de fibra alimentar, goma de guar parcialmente hidrolisada. Se tiver problemas de gases e inchaço Natural Factors' Organic Low FODMAP Reliefiber é certificado como baixo em FODMAPs e clinicamente reconhecido para manter a saúde digestiva e aliviar os sintomas de gases, inchaço e regularidade intestinal.7 Para melhores resultados, tome 3 a 5 gramas à noite, uma hora ou mais antes de ir para a cama. O objetivo é desencadear uma evacuação fácil pela manhã.
Nesta situação, eu recomendaria enzimas digestivas , Natural Factors' Organic Low FODMAP Reliefiber e óleo de hortelã-pimenta com revestimento entérico . Esta última recomendação utiliza óleo de hortelã-pimenta em cápsulas especialmente revestidas que não se decompõem no estômago. Uma preparação com revestimento entérico impede que o óleo seja libertado no estômago, permitindo-lhe atingir os intestinos delgado e grosso, onde melhora o tônus adequado dos músculos intestinais. Vários estudos em dupla ocultação demonstraram que as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta com revestimento entérico são muito eficazes na melhoria dos gases, inchaço e saúde intestinal.8 A dosagem é de uma ou duas cápsulas três vezes ao dia vinte minutos antes das refeições.
Os probióticos são as bactérias benéficas que habitam o tracto intestinal humano. Os probióticos exercem muitos mecanismos para melhorar a saúde humana.9 Duas bactérias probióticas importantes são espécies de Lactobacillus e bifidobactérias espécies.
Os probióticos podem ajudar a melhorar os gases e o inchaço em alguns casos, mas se o gás e o inchaço forem devidos ao crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado, os suplementos probióticos podem piorar ainda mais estes sintomas.
A dosagem dos suplementos probióticos baseia-se mais frequentemente no número de organismos vivos presentes no produto referido nas unidades formadoras de colónias (UFC). Os resultados bem sucedidos são mais frequentemente alcançados com a obtenção de entre 5 mil milhões e 10 mil milhões de UFC por dia com fórmulas multiestirpes. Dosagens mais elevadas não são necessariamente mais eficazes para a saúde geral, mas doses mais elevadas (30 a 100 mil milhões de UFC por dia) são frequentemente utilizadas na prevenção e recuperação da diarreia associada a antibióticos.
Comer de forma relaxada com atenção plena e mastigar completamente a comida ajuda a melhorar a função digestiva geral. Evite comer sob stress ou num ambiente agitado. O stress é frequentemente um fator chave na interrupção da função digestiva, uma vez que pode perturbar as secreções digestivas, bem como as contrações rítmicas do intestino que impulsionam os alimentos através do tracto digestivo. Estratégias para diminuir o stress, tais como exercício físico, meditação, ioga e tai chi têm demonstrado produzir melhorias significativas na função digestiva. Dormir o suficiente todas as noites também é útil para melhorar a digestão.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
