Sua agenda continua até a tarde chegar — então você se encontra em uma “crise”? Muitos de nós pegamos bebidas com cafeína ou barras energéticas para nos dar aquele impulso extra para passar o dia. Embora esses tipos de soluções possam fornecer uma solução rápida, eles não são necessariamente a escolha mais saudável. Você pode ter se perguntado: as vitaminas são uma opção melhor? Eles podem ajudar a manter você energizado? E se sim, como isso funciona?
Vamos explorar como algumas vitaminas estimulam seus passos — naturalmente.
A resposta simples é sim, eles têm. As vitaminas aumentam os níveis de energia ao apoiar a saúde cognitiva, a concentração e o foco. Eles também desempenham um papel na absorção de nutrientes essenciais que são vitais para manter a saúde ideal e mantêm todos os órgãos e sistemas corporais funcionando adequadamente. Sem níveis saudáveis de micronutrientes, você sentirá fadiga, cãibras musculares, mau humor e problemas para dormir — todos problemas que afetarão sua energia.
A suplementação com vitaminas ou a ingestão de alimentos ricos em vitaminas o ajudará a manter os níveis essenciais de micronutrientes, apoiando assim a energia normal e um melhor humor.
As melhores vitaminas para energia são aquelas que ajudam no metabolismo dos alimentos em energia, promovem a saúde do coração e do cérebro, promovem um humor saudável e apoiam uma resposta inflamatória normal. Aqui está um resumo das principais vitaminas para manter você se sentindo bem e alerta durante todo o dia:
A vitamina B12 apoia a saúde cognitiva e neurológica. A vitamina B12 é essencial para converter carboidratos em glicose utilizável no corpo. Em seguida, a glicose é usada como forma de energia, o que explica por que a deficiência de vitamina B12 pode levar à fadiga.
A vitamina B12 também é necessária para a sinalização de neurotransmissores que fazem com que os músculos se contraiam e promovam energia ao longo do dia. Não ingerir o suficiente da vitamina pode causar lentidão, mau humor, confusão mental e até alterações no apetite. É necessário para uma concentração saudável, foco e regulação do humor.
Se você está com pouca energia, fadiga e dificuldade de concentração, você pode se beneficiar da vitamina D. A melhor maneira de obter a “vitamina”, que na verdade é um hormônio esteróide, é passar algum tempo todos os dias ao sol. Mas também está disponível em alguns alimentos fortificados, cogumelos e suplementos.
A vitamina D ajuda a promover a saúde do cérebro. Certificar-se de que você está recebendo vitamina D suficiente pode ajudá-lo a manter níveis saudáveis de energia, melhorando a função cognitiva e proporcionando o sono reparador de que você precisa.
A vitamina C não necessariamente fornece “um impulso” de energia, mas beneficia o corpo de maneiras que contribuirão para sua saúde geral e resistência. A vitamina C apoia uma resposta inflamatória saudável no corpo e atua como um antioxidante que neutraliza compostos destrutivos conhecidos como radicais livres.
Esse nutriente também apoia a saúde do coração, oferecendo efeitos cardioprotetores que permitem que o coração, o órgão que fornece oxigênio e nutrientes às células, funcione adequadamente. Essas são as razões pelas quais níveis insalubres de vitamina C podem contribuir para a fadiga e o inchaço que podem esgotar sua energia.
A vitamina B5, ou ácido pantotênico, desempenha um papel nos níveis de energia porque ajuda o corpo a converter carboidratos em glicose, que é então usada como combustível e produz energia.
A vitamina B5 também ajuda o corpo a sintetizar e metabolizar gorduras e proteínas, que são necessárias para manter níveis saudáveis de energia ao longo do dia. Ingerir ácido pantotênico suficiente em sua dieta, ou suplementá-lo se estiver aquém, garante que seu corpo use os alimentos consumidos para reconstruir tecidos, músculos e órgãos e digerir os nutrientes essenciais adequadamente.
Para ser claro: tomar um suplemento de vitamina B5 sozinho não lhe dará uma sensação de energia semelhante à cafeína, mas fará um trabalho interno para manter seu corpo em um estado saudável e funcional, com níveis de energia ideais.
Para se manter energizado durante todo o dia, é essencial manter níveis saudáveis de micronutrientes. Idealmente, isso é feito com uma dieta saudável e balanceada que forneça nutrição adequada. Infelizmente, a maioria dos americanos não está recebendo os nutrientes de que precisam em suas dietas diárias, então a suplementação com um multivitamínico é uma ótima maneira de compensar. As multivitaminas fornecem vitaminas B, vitamina D e minerais que estimulam o cérebro e promovem níveis saudáveis de energia, como o ferro.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
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