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É o mês Nacional da Higiene Dental! Gosto sempre de ler sobre os mais novos avanços nos cuidados de saúde oral que são publicados nesta altura do ano. Neste artigo, vamos falar de oito dicas importantes para manter a sua boca saudável de dentro para fora.
As nossas bocas têm os seus próprios ecossistemas com microbiomas únicos — coleções de bactérias que nos ajudam a digerir açúcares, absorver nutrientes e manter a nossa boca limpa. A nossa boca também pode abrigar bactérias que não são tão úteis — bactérias patogénicas que podem causar cáries dentárias, lesões e cáries e contribuir para a inflamação sistémica que coloca em risco os nossos sistemas cardiovascular, imunitário, musculoesquelético e outros. (Já ouviu falar que a doença dentária está ligada à artrite reumatóide? É verdade! Consulte os recursos abaixo para saber mais).
A comunidade microbiana na nossa boca é determinada pelos alimentos que comemos, pela água que bebemos, pelos medicamentos que usamos e pela saúde do nosso sistema imunitário. Além disso, a saúde dos nossos dentes e gengivas afeta diretamente a nossa capacidade de digerir e absorver nutrientes e impedir a saída de infecções. Por exemplo, se não conseguir mastigar alimentos de forma adequada para extrair nutrientes porque a sua boca está com dor ou tem dentes danificados ou infectados, isso acabará por levar à desnutrição a longo prazo.
Portanto, qualquer pessoa interessada na saúde de uma pessoa inteira tem de se preocupar com a boca. Aqui estão algumas estratégias para manter a sua boca saudável para que possa manter o resto de si em excelente forma.
Dentistas e médicos recomendam escovar a boca com frequência — pelo menos duas vezes por dia — para remover os detritos que podem alimentar bactérias ruins com açúcar e levar à doença periodontal. O ideal é escovar após as refeições (pequeno-almoço e a última refeição do dia), para ter a melhor oportunidade de remover restos de comida antes que possam ficar por longos períodos de tempo contra os seus dentes e gengivas. Isto porque a remoção mecânica de placas, produtos alimentares e bactérias é uma das melhores defesas que temos contra cáries e doença periodontal.
Aconselho os meus clientes a escovar depois de cada refeição, se puderem. Para conseguir isso, muitas pessoas mantêm uma escova de dentes sobressalente , pasta de dente de viagem e recipiente de fio dental no trabalho, e vão ao banheiro para uma escova rápida no final da pausa para o almoço. Até uma escova rápida é melhor do que nada! Se só tem tempo para enxaguatório bucal, tente escolher um que contenha ervas antimicrobianas ou álcool para poder reduzir o número de bactérias na sua boca até a próxima vez que escovar. Mantenha estes enxaguatórios bucal longe das crianças, pois podem causar problemas de saúde se ingeridos por crianças acidentalmente.
Para as suas escovas de dentes não elétricas e de viagem no trabalho, tente escolher produtos feitos com ingredientes sustentáveis. Isso inclui escovas de dentes de bambu, escovas de dentes feitas de materiais reciclados e fio dental natural. O que é bom para o planeta é bom para todos nós.
Digo “escove toda a boca” e não apenas “escove os dentes” porque aqui é importante enviar mensagens. As bactérias podem viver em toda a boca, por isso temos de escovar em todo o lado! Para realmente tirar o máximo proveito da sua rotina de escovação, deve escovar suavemente e regularmente todas estas áreas se realmente quiser limpar a boca:
Todo este processo leva pelo menos dois minutos se o fizer corretamente. Toque a sua música favorita enquanto pinça se for necessário, mas certifique-se de que está a dedicar o tempo necessário para fazer com que cada sessão de escovação conte.
Segurar a escova de dentes num ângulo de 45 graus é a melhor maneira de raspar a placa bacteriana dos dentes e gengivas. Veja alguns vídeos no YouTube se precisar de ajuda para visualizar isso!
Sabia que um dos principais propósitos da pasta de dente é remineralizar os dentes? Os nossos dentes são ossos. Têm uma matrix/centro mineral que os mantém fortes, saudáveis e resistentes a danos e cáries. Para manter os dentes fortes à medida que envelhecemos, precisamos de lhes fornecer muitos minerais através da nossa dieta, fluidos e pasta de dente. A pasta de dente enriquecida com minerais faz parte desta solução.
A pasta de dente não pode funcionar em toda a sua capacidade, a menos que deixe a pasta de dente nos dentes após a escovação. Isso surpreende a maioria das pessoas. Não é suposto balançarmos e cuspirmos? Sim, é verdade, não deve deixar um monte de saliva e pasta de dente na boca depois de escovar, mas também deve deixar um pouco de pasta de dente para continuar a fortificar os dentes com minerais depois de escovar. Para permitir que a pasta de dente realmente funcione para si, experimente esta técnica de “máscara de dente” à noite algumas vezes por semana:
Recomendo fazer esta rotina especial de revestimento de dentes algumas vezes por semana ou diariamente antes de dormir.
Para o creme dental mineral que vai usar para a própria máscara de dente, tente escolher uma pasta de dente que não seja colorida ou aromatizada, e que seja feita com ingredientes naturais, incluindo cálcio. Recomendo um que também tenha flúor, que é um mineral que ajuda a fortalecer os dentes. Se tem dentes sensíveis, opte por revestir os dentes com uma pasta de dentes sensíveis antes de dormir para ajudar a reduzir a sensibilidade dos seus dentes ao longo do tempo.
A saliva é uma parte importante do sistema imunitário da nossa boca, e a saliva é feita a partir do líquido que bebemos. Se estiver desidratado, a sua boca pode ficar seca e a saliva não pode atingir todos os seus dentes e gengivas. Isto permite que as bactérias proliferem e causem danos. Os exemplos mais extremos disto estão em pessoas que têm xerostomia ou doenças auto-imunes que destroem as glândulas salivares. Estas pessoas necessitam de um tratamento especial para a sua boca para prevenir a cárie dentária e doenças gengivais.
Aconselho todos os meus clientes — mesmo aqueles sem doença das gengivas — a manterem-se hidratados e a manter a sua saliva a fluir escolhendo bebidas sem açúcar, como chás sem açúcar, cafés descafeinados, águas minerais e com gás durante o dia. Se precisar de definir um alarme no telemóvel para o lembrar de beber, faça-o. Os seus dentes e gengivas vão realmente agradecer!
Mascar goma de mascar com xilitol pode ajudar a reduzir o número de bactérias nocivas na boca, enganando-as para digerir um açúcar que não podem realmente usar para ajudá-las a crescer. Ao longo do tempo, a mastigação de goma de xilitol demonstrou reduzir o número de cáries que as pessoas experimentam. Tente trocar a sua goma normal por goma de xilitol entre as escovas. Uma dica: não mastigue mais do que um ou dois pedaços desta goma por dia. Ingerir muito xilitol pode perturbar o seu estômago e levar a diarreia se consumir muito.
As bactérias na nossa boca que causam mais problemas para a saúde humana adoram o açúcar. Se comer muitos doces, gelados, bolos e pastelaria, isso pode estar a funcionar contra os seus objetivos de saúde oral a longo prazo. Se não quiserem que os percevejos maus fiquem por aí, não os alimente com as suas comidas favoritas. Escolha opções naturais e saudáveis que usem adoçantes como stevia ou xilitol, ou opte por lanches mais saborosos quando a fome chegar.
O microbioma intestinal começa na boca e acredita-se que probióticos melhorem a saúde oral inibindo o crescimento de colónias bacterianas patogénicas perto dos dentes e gengivas. Para aproveitar esta nova investigação, agite com um pó probiótico várias vezes por semana antes de o engolir e veja se ajuda a melhorar a sua saúde oral ao longo do tempo. Se os probióticos incomodam a sua barriga, pode simplesmente balanhar e cuspidir com probióticos e isso ainda deve ajudar. Não o faça se tiver feridas abertas na boca e — como sempre — pergunte ao seu médico antes de fazer disso uma parte da sua rotina.
Dentistas e higienistas dentais são membros vitais de toda a sua família saudável! Escolha uma prática que goste e visite-a duas vezes por ano, pelo menos, para as suas limpezas e rastreios regulares para prevenir problemas de saúde. Se o seu dentista recomendar uma cirurgia ou um procedimento para evitar que problemas com pequenos dentes/gengivas se tornem grandes problemas, siga o seu conselho e faça estes procedimentos precocemente, enquanto ainda são controláveis. Se não for ao dentista há algum tempo, marque uma consulta e esteja preparado para ter algum trabalho de limpeza a fazer antes de poder voltar a um horário regular de cuidados de rotina. Os dentistas e higienistas dentais podem limpar onde não pode alcançar, usar ferramentas para ajudar a resolver problemas antes que sejam perceptíveis no espelho e ficar à frente da sua saúde bucal para que nunca tenha um problema dentário que afecte o resto da sua saúde.
Com estas dicas, pode manter a sua boca saudável e ajudar o resto do seu corpo a prosperar também. Isso é algo para sorrir!
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
