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A colina é um nutriente vital que afecta quase todos os aspetos da saúde humana. Estudos sugerem que muitos adultos não estão a receber o suficiente na sua dieta. Você é?
A colina constitui a maior parte das membranas celulares do corpo humano. Se se lembrarem dos seus dias na aula de biologia do liceu, talvez se lembrem da imagem de uma membrana de células gordas com os seus transportadores, receptores e muito mais. As membranas celulares controlam tanto a função das nossas células que, quando estão danificadas, podemos ter sintomas e eventualmente doenças crónicas. Conseguir quantidade suficiente de colina todos os dias é uma parte crítica para manter as membranas celulares intactas.
A colina aumenta a sensibilidade dos receptores celulares à dopamina e norepinefrina. Estes produtos químicos são responsáveis por ajudar-nos a sentir-nos felizes e a prestar atenção. Existem estudos que sugerem mesmo que a doença de Parkinson, que é parcialmente devido à falta de atividade da dopamina no cérebro, pode ser melhorada com a toma de colina.
A colina é também um componente crítico da acetilcolina, outro neurotransmissor importante que tem um papel tanto no sistema nervoso simpático como no parassimpático. É um dos principais alvos da anestesia, e a colina pode desempenhar um papel importante na recuperação do uso da anestesia.
Vários estudos ao longo de várias décadas sugerem que a colina está envolvida na função cognitiva e neuroplasticidade desde a infância e à medida que envelhecemos. A neuroplasticidade é definida como a capacidade do nosso cérebro de se adaptar e crescer. É uma parte crítica para se manter saudável e prevenir o declínio cognitivo e a demência.
A colina e o seu derivado —betaína— são ambos doadores de metilo que fornecem grupos de carbono e hidrogénio a outras moléculas. Esta doação de metilo é um passo vital em várias funções importantes do corpo, como a produção de ADN e ARN. Os dadores de metilo também ajudam a diminuir os níveis de homocisteína no organismo. A homocisteína é uma molécula cardiotóxica que aumenta o risco de ataques cardíacos e muito mais. Certificar-se de que tem colina suficiente é, portanto, fundamental para proteger a sua saúde cardíaca.
Colina adequada pode ajudar a prevenir defeitos do tubo neural em fetos durante a gravidez. Ajuda a medula espinhal a formar-se completamente nos primeiros estágios da vida de um bebé.
Um dos principais sintomas da deficiência de colina no ser humano é algo chamado doença hepática gordurosa não alcoólica ou NAFLD. Se você ou um ente querido tem este distúrbio, vale a pena ler sobre a conexão entre ele e o baixo estado de colina. Além disso, baixos níveis de colina também podem causar danos musculares.
A dose diária recomendada (RDA) para colina situa-se entre 425- 550 mg/dia. As fontes mais significativas de colina na dieta humana são:
Precisamos de enzimas digestivas para quebrar a colina, uma vez que requer que as enzimas pancreáticas sejam decompostas numa forma que possa ser absorvida pela corrente sanguínea.
Também pode obter colina a partir de lecitina, que está disponível tanto como suplemento como em certos alimentos processados como gravies e muito mais.
Uma das maneiras mais fáceis de obter mais colina na sua dieta é adicionar um suplemento como a citicolina. Se não costuma comer muitas das fontes alimentares de colina mencionadas acima, pode ser inteligente tomar um suplemento todos os dias para garantir que está a ingerir o suficiente para prevenir uma deficiência.
A colina é um nutriente incrível que é fundamental para a saúde ideal. Pode consumi-lo em fontes alimentares ou tomá-lo como suplemento. Se tiver mais perguntas, fale com o seu médico sobre como a colina pode melhorar a sua saúde e se está relacionada com os seus sintomas.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
