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Enquanto um rápido incentivo de uma bebida com cafeína é popular hoje em dia, os nossos ancestrais também desfrutavam das vantagens da cafeína. Encontrados numa variedade de espécies de plantas, os historiadores acreditam que os seres humanos consumiram cafeína desde a idade da pedra. Embora estes primeiros antepassados não estivessem sentados numa mesa durante horas a fio, como muitos de nós fazemos hoje, eles podem ter percebido que o consumo de certas plantas contribuiu para diminuir a fadiga e melhorar o foco.
Um aumento de energia natural e um aumento no foco são grandes motivadores para consumir cafeína regularmente. No entanto, se um consumidor de cafeína decidir eliminá-la ou diminuir a quantidade que ingere, podem ocorrer sintomas negativos de abstinência de cafeína até duas semanas após a eliminação da cafeína.
A cafeína funciona suprimindo a adenosina, uma substância química que nos ajuda a sentir-nos sonolentos, no sistema nervoso central. Se parar de consumir cafeína, os sintomas de abstinência podem incluir:
Ao se retirar da cafeína, a gravidade dos sintomas pode variar de ligeira a extrema. A abstinência mesmo de doses baixas, como uma pequena chávena de café por dia, produzirá sintomas de abstinência. Então, quanto tempo dura a abstinência de cafeína? Aqui está uma linha do tempo típica:
Gravidade e duração dos sintomas dependendo de vários fatores:
Se procura combater os sintomas de abstinência da cafeína ou planeia parar de consumir cafeína e quer ficar à frente de quaisquer efeitos secundários potenciais, suplementos naturais e escolhas de estilo de vida podem ajudá-lo a superar a corcunda.
Um dos sintomas mais comuns de abstinência da cafeína é uma dor de cabeça. Um efeito secundário natural da cafeína é o estreitamento dos vasos sanguíneos no cérebro. Depois de parar de consumir cafeína, os seus vasos sanguíneos alargam. O aumento resultante do fluxo sanguíneo pode desencadear uma dor de cabeça.
Um potencial remédio para cefaleia de abstinência de cafeína é o óleo de hortelã-pimenta. A aplicação de óleo de hortelã-pimenta combinado com etanol topicamente na testa pode produzir um efeito analgésico ou analgésico significativo com uma redução na sensibilidade às dores de cabeça. O álcool isolífero ou o álcool etílico é equivalente ao etanol.
Num cotonete, adicionar três gotas de óleo de hortelã-pimenta e 5 gotas de etanol. Em seguida, esfregue a mistura na testa de têmpora a têmpora para alívio tópico da dor de cabeça.
A aplicação tópica de óleo de hortelã-pimenta gera um efeito refrescante duradouro na pele, auxiliando nos efeitos analgésicos. A hortelã-pimenta também é estimulante e revigorante, o que pode ajudar com baixa energia, incapacidade de concentração e fadiga associada à abstinência da cafeína.
Considerada uma erva adaptógena, Withania somnifera, ou ashwagandha, pode ajudar a melhorar os níveis de energia e diminuir a sua resposta ao stress. Uma erva importante na Ayurveda, ou medicina tradicional indiana, a ashwagandha é vulgarmente conhecida como Indian Winter Cherry.
Em estudos com ratinhos, ashwagandha aumentou a resistência do animal nos testes de resistência à natação. Isto pode significar que esta erva adaptógena popular pode negar os sintomas comuns de abstinência de cafeína de baixa energia e fadiga.
Ashwagandha pode ter um efeito promotor da cognição. Um estudo considerou útil para crianças com défices de memória e idosos com perda de memória. Considerando que um sintoma de abstinência da cafeína é a falta de foco e o nevoeiro cerebral, a ashwagandha pode ajudar na cognição durante o processo de desintoxicação da cafeína.
As vitaminas B podem ser um ótimo complemento para o seu regime para ajudar a combater os sintomas de abstinência da cafeína. O complexo de vitaminas B é simplesmente uma combinação de todas ou muitas das oito vitaminas B da B1, tiamina, B12 e cobalamina.
O complexo de vitamina B pode ajudar a aumentar os níveis de energia e a função cerebral, ambos os quais são afetados negativamente pela cessação do consumo de cafeína.
Especificamente, a vitamina B12 é fundamental para a função nervosa e cerebral. A deficiência de vitamina B12 apresenta sintomas semelhantes aos da abstinência de cafeína, incluindo dores de cabeça e fadiga. No corpo, a vitamina B12 é crítica para a função cognitiva, ou a capacidade de pensar, o funcionamento normal do cérebro e do sistema nervoso e a produção de energia.
A niacina, ou vitamina B3, é necessária ao cérebro para produzir energia. A vitamina B6, também chamada piridoxina, ajuda a regular o uso de energia no cérebro. A biotina, ou vitamina B7, também conhecida como vitamina H, ajuda o corpo a converter alimentos em energia.
Um bom suplemento de complexo de vitamina B pode apoiar os níveis de energia e a função cerebral durante os sintomas de abstinência da cafeína.
Um poderoso antioxidante, a vitamina C demonstrou ter um efeito protetor no pensamento e na memória, especialmente à medida que envelhecemos. Os sintomas de abstinência de cafeína de dificuldade de concentração e nevoeiro cerebral podem ser ajudados com um suplemento de vitamina C .
Considerando que a retirada de cafeína pode levar a dificuldades para dormir, humor deprimido e fadiga, o cogumelo Reishi pode ser um bom suplemento para combater a insônia induzida pela abstinência de cafeína. O cogumelo Reishi tem sido utilizado para melhorar o sono e diminuir a fadiga.
Ganoderma lucidum é o nome oficial dos cogumelos Reishi . São um fungo nativo da Ásia que cresce em condições quentes e húmidas.
Um estudo descobriu que após oito semanas de tomar suplementos de Reishi, a fadiga foi reduzida e a sensação de bem-estar melhorou em 132 participantes. Outro estudo descobriu que os doentes com cancro da mama que tomaram Reishi em pó durante quatro semanas tiveram redução da ansiedade, fadiga e depressão.
Reishi também é usado como um remédio herbal nas antigas tradições chinesas e japonesas para relaxamento e promoção do sono. Este efeito é atribuído ao efeito calmante do Reishi nos músculos e no sistema nervoso.
Adicionar um suplemento de cogumelo Reishi pode ajudar a combater os sintomas de abstinência de cafeína, incluindo fadiga, insônia e depressão.
5-HTP pode ajudar a reduzir os sintomas de abstinência de cafeína, incluindo irritabilidade, fadiga, dificuldade para dormir e dificuldade de concentração.
Um estudo descobriu que os doentes que tomaram 5-HTP durante um mês apresentaram uma melhoria nos sintomas de fadiga, irritabilidade, falta de concentração, insónia e pessimismo.
5-HTP aumenta os níveis de serotonina no cérebro. A serotonina, um neurotransmissor de bem-estar, ajuda a regular o humor e o comportamento. Assim, o 5-HTP pode ter um efeito positivo na irritabilidade, no sono e no humor deprimido.
Deve ter- se precaução para não consumir demasiado 5- HTP. Demasiada serotonina no organismo pode levar à síndrome da serotonina. A síndrome da serotonina é uma condição perigosa que causa náuseas, vómitos, alucinações, aumento da temperatura corporal e perda de coordenação. Tomar 5- HTP não é recomendado para aqueles que tomam medicamentos SSRI devido a um risco aumentado de síndrome da serotonina.
Embora os suplementos sejam uma ótima maneira de preencher a lacuna entre a dependência da cafeína e a independência, existem outras maneiras de apoiar a sua saúde física e mental enquanto você está passando pelo processo.
Manter-se hidratado é muito importante se beber cafeína regularmente. A cafeína pode causar aumento da micção, fazendo com que perca mais líquido, o que pode desencadear dores de cabeça devido à desidratação.
A acupuntura pode ajudar com todos os sintomas de abstinência de cafeína. Encontre um acupunturista licenciado ou até estimule os seus próprios pontos de pressão em casa. Pode pesquisar vários pontos de pressão para fadiga, irritação, dor de cabeça, humor, foco e muito mais.
Desmame a cafeína lentamente, em vez de ficar frio. Isto pode ajudar a reduzir significativamente os seus sintomas de abstinência. Por exemplo, se bebe três chávenas de café por dia, comece a beber duas chávenas com cafeína e uma chávena de descafeinado. Após uma semana, beba duas chávenas de descafeinado e uma chávena de café com cafeína. Na semana seguinte, experimente três chávenas de descafeinado.
Outra opção seria misturar café descafeinado com café cafeinado. Por exemplo, na primeira semana, experimente 75% de café cafeinado e 25% de descafeinado no mesmo copo. Semana dois, experimente 50% cafeinado e 50% descafeinado. Finalmente, na terceira semana, reduza o café com cafeína para 25% e o descafeinado para 75% do copo.
Lembrem-se, a cafeína vem de outras fontes que não o café. Soda, chá preto, bebidas energéticas e chocolate contêm cafeína também. Esteja atento ao seu consumo de outras fontes de cafeína à medida que desmame.
Coma alimentos ricos em nutrientes para combater a baixa energia. Comer alimentos ricos em vitaminas, minerais e outros fitonutrientes ajudará a aumentar a sua energia naturalmente.
Exercita-se regularmente todas as semanas, mas especialmente durante a fase de desmame. Faça uma atividade que aumente a sua frequência cardíaca durante pelo menos 30 minutos três vezes por semana para obter os melhores resultados.
Pratique uma técnica mente-corpo como a meditação. Isso pode ajudar a melhorar o seu humor, sono, foco e concentração.
A cafeína é uma fonte natural de energia e vitalidade, mas pode ser viciante. Parar de consumir cafeína provavelmente causará sintomas de abstinência, incluindo fadiga, insônia, irritabilidade, nevoeiro cerebral, dor de cabeça e muito mais.
Pode tomar medidas para ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas de abstinência de cafeína, incluindo mudanças de estilo de vida e suplementos.
Suplementos como óleo de hortelã-pimenta tópico , ashwagandha , complexo de vitamina B , vitamina C , 5-HTP e cogumelo Reishi podem ajudar com uma variedade de sintomas de abstinência de cafeína.
Mudanças no estilo de vida, incluindo comer alimentos ricos em nutrientes, exercícios regulares, manter-se hidratado e praticar técnicas mente-corpo, também podem ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas.
Fale sempre com o seu médico antes de iniciar um novo suplemento ou regime de estilo de vida.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
