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Quando bem feitos, os exercícios cardiovasculares proporcionam-lhe inúmeros benefícios. Cardio aumenta a circulação sanguínea e o metabolismo, fortalece os pulmões e o coração, melhora o seu nível geral de condicionamento físico e muito mais. Acontece que o cardio é bom em tudo!
Independentemente do motivo pelo qual acorda antes do nascer do sol para treinar na escada, está disponível um suplemento para o ajudar a alcançar o seu objetivo, seja queima de gordura, aumento de energia ou resistência. Ter os suplementos certos para os seus objetivos específicos pode ajudá-lo a sentir-se mais forte, correr mais uma milha ou aumentar o seu foco para o dia seguinte.
A eficiência do seu sistema circulatório, cardíaco e respiratório é a chave para a capacidade do seu corpo de suportar sessões de cardio. O exercício cardiovascular ajuda a aumentar o oxigénio e o sangue para os músculos em atividade, aumentando a sua energia e resistência geral.
Considere estes suplementos de resistência e alimentos:
A beterraba vermelha é alta em nitratos, o que pode melhorar o desempenho atlético. Os nitratos trazem rapidamente oxigénio para os músculos, aumentando a resistência. Além disso, suplementos de beterraba podem reduzir o custo do oxigênio no exercício, permitindo que exercícios de alta intensidade sejam resistidos por mais tempo.
Um aminoácido, beta-alanina promove a energia muscular. A carnosina— um bloco de construção de proteínas — nos músculos aumenta quando se suplementam com beta-alanina. Durante o exercício de alta intensidade, o desempenho físico é melhorado e o início da fadiga neuromuscular é retardado.
Para otimizar a energia e manter o equilíbrio adequado de fluidos para que possa funcionar bem, eletrólitos são necessários. O coração, os nervos e os músculos utilizam eletrólitos para transportar impulsos eléctricos para outras células e para reter tensões através das membranas celulares. Os eletrólitos perdem-se no seu suor quando se exercita muito e devem ser substituídos para manter os níveis constantes.
Para satisfazer as necessidades energéticas durante o exercício, os músculos esqueléticos dependem da oxidação da gordura e dos hidratos de carbono. Os hidratos de carbono são utilizados mais rapidamente quando a intensidade do exercício é aumentada. O glicogénio (energia armazenada) está esgotado à medida que os hidratos de carbono são utilizados; o que significa que não conseguirá manter a intensidade e a velocidade aumentadas durante muito tempo. Utilizar a oxidação de ácidos gordos como fonte de energia durante o exercício pode melhorar a resistência. Assim, durante o seu treino cardio, tome suplementos que aumentem o metabolismo dos ácidos gordos.
Considere estes auxiliares de queima de gordura:
A cafeína pode reduzir a fadiga, melhorar o desempenho aeróbico, induzir a lipólise, estimular a atividade mental e ajudar a priorizar a gordura como fornecedor de energia.
As cetonas de framboesa demonstraram aumentar a lipólise induzida pela norepinefrina (a libertação de gordura armazenada), o que pode ser útil no apoio à redução da gordura corporal. Isto significa que a capacidade do seu corpo de libertar gordura armazenada para fins de energia pode ser aumentada.
O vegetal, brassica campestris (nabo), demonstrou ter efeitos promotores de perda de peso em estudos em que os animais foram alimentados com uma dieta rica em gordura com um suplemento de extrato de brassica campestris.
L-taurina é um aminoácido que desempenha um papel em muitos processos metabólicos, tais como atividade antioxidante e contrações cardíacas. A L- taurina é necessária para o desenvolvimento e função cardiovascular, bem como para a função do músculo esquelético. A suplementação aumenta a quantidade de exercício e protege contra danos no DNA do exercício. Também demonstrou ter propriedades de queima de gordura.
O nosso cérebro requer numerosas vitaminas, hormonas, combustível e produtos químicos para funcionar corretamente. O seu desempenho cardio será difícil de melhorar se o seu cérebro não conseguir funcionar ao seu melhor nível.
Considere estes suplementos para aumentar o cérebro:
Uma vitamina B solúvel em água, bitartarato de colina é um precursor da acetilcolina. A acetilcolina é uma substância química cerebral crucial que determina a velocidade do cérebro e controla a contração muscular. Sugere-se que a suplementação de colina antes do exercício pode reduzir a fadiga pós-treino e aumentar o vigor pré-treino.
A dopamina, também referida como a “hormona do bem-estar”, é um precursor L- tirosina . A suplementação com L-tirosina está ligada à capacidade de suportar exercícios prolongados e de carga constante em climas mais quentes.
Se está a fazer treino cardio e está numa dieta restrita, é possível que esteja a perder alguma massa muscular magra. Quando o seu corpo não recebe combustível suficiente (comida), a degradação das proteínas é aumentada para libertar aminoácidos para a energia. A quantidade de síntese de proteínas que ocorre no seu corpo também pode ser diminuída com a dieta. Felizmente, os suplementos estão disponíveis para ajudar na proteção da massa muscular magra durante o tempo em que está a fazer dieta.
Estudos de ácido ursólico mostram o potencial de causar um impacto significativo na indústria de nutrição desportiva e gestão de peso. O ácido ursólico mostrou-se promissor na prevenção da acumulação de gordura abdominal.
Há três coisas que procuramos num carboidrato pós-treino:
Precisa de aumentar a insulina após o treino se quiser repor as suas reservas de glicogénio. Os alimentos que são geralmente considerados saudáveis mas não são tão bons para o consumo pós-treino incluem uvas, manga, banana, que podem ter até 4,9% de teor de frutose. Além disso, os abacates seriam uma má escolha porque têm um alto teor de gordura. Deve procurar frutas como damascos, kiwis, ananases e figos, juntamente com arroz branco e bolos de arroz. Também deve ter proteína de ação rápida como whey ou iso whey, o que aumentará a quantidade de glicogénio armazenada em aproximadamente 32%. Posto isto, a janela anabólica foi recentemente estudada para ser muito maior do que se pensava inicialmente. Portanto, não te preocupes demasiado em tentar introduzir os hidratos de carbono antes da marca dos 30 minutos — na verdade, temos mais de duas horas.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
