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A nossa pele, o maior órgão do corpo humano, fica constantemente exposta aos elementos. A nossa pele também reflete o que se passa dentro do corpo. Uma vez que a pele compreende células em constante regeneração, deve ingerir os nutrientes corretos para ajudar as suas células a crescerem saudáveis. Use suplementos que darão à sua pele um brilho extra, especialmente durante os meses de verão.
Vitaminas e minerais são necessários para todas as células replicarem e repararem o seu ADN quando danificadas. Lembrem-se, quando expostos ao sol, expõem-se à radiação solar. As suas células precisam dos nutrientes corretos para ajudar a combater os danos que a exposição prolongada ao sol pode causar. Portanto, abaixo estão cinco suplementos que ajudarão a sua pele a ficar impecável e a brilhar durante os meses de verão.
O colagénio, a proteína mais abundante no corpo, mantém juntas muitas das células do corpo. Auxilia na adaptação e aclimatação de um organismo durante a sua vida. O colagénio é a base da pele, mas pode haver uma perda desta proteína devido à idade, stress, má alimentação, exposição ao ambiente e raios solares. A estrutura da pele, também conhecida como matriz extracelular, retém a água e suporta uma pele firme, forte e suave.
A pele jovem e saudável contém cerca de 75% de colagénio, e esta quantidade diminui gradualmente à medida que envelhecemos. A luz solar, o tabagismo, a poluição, a falta de antioxidantes na dieta e o consumo excessivo de álcool podem levar a um declínio mais rápido da elasticidade da pele e perda de força e estabilidade nos andaimes de colágeno da pele, levando, em última análise, à formação de linhas e rugas.
Produtos para a pele aplicados topicamente, como soros, cremes e loções, não penetram nos níveis mais profundos da pele. Num estudo realizado por Bolke et al. no Journal of Nutrients, 72 mulheres saudáveis foram aleatoriamente designadas para beber um suplemento dietético de placebo ou peptídeos de colagénio durante 12 semanas e com um seguimento de 4 semanas. As mulheres que consumiram os peptídeos de colagénio, com outros antioxidantes como vitamina C, zinco, e biotina, apresentaram melhor hidratação, elasticidade, suavidade e densidade da pele. Após 4 semanas de interrupção do suplemento, as mulheres ainda apresentavam alterações mínimas na aparência da pele.
Portanto, a suplementação universitária pode atingir a matriz extracelular e melhorar a hidratação, suavidade e elasticidade da pele. Embora o número de proteínas de colagénio a consumir dependa da sua dieta, a literatura recomenda 2-15 gramas de suplementação de colagénio para melhorar a aparência da pele.
A biotina, ou vitamina B7, é uma vitamina solúvel em água responsável por ajudar as células a produzir glicose, o açúcar que permite que as células obtenham a sua energia. É também responsável pelo metabolismo de aminoácidos e síntese de ácidos gordos para manter a estrutura da célula da pele intacta. Níveis baixos de biotina podem levar a pele seca e escamosa, erupção cutânea vermelha ao redor dos olhos, nariz, boca e perda de cabelo.
Os antibióticos e as condições afectam a absorção de nutrientes dos intestinos que podem levar à deficiência de biotina. Suplementos orais de biotina podem ajudar a aumentar os níveis. Uma dose de 5 mg por dia pode trazer os níveis de biotina de volta ao normal, ajudando as células da sua pele a produzir os lípidos que a protegem dos danos inflamatórios que o ambiente pode causar.
Os ácidos gordos essenciais representam tipos de ácidos gordos poliinsaturados não produzidos pelo organismo. Assim, os indivíduos devem consumir esses elementos da dieta. Eles desempenham um papel em muitas das nossas funções celulares, mas na pele, ajudam a fornecer estrutura às nossas células, pois são os blocos de construção das membranas celulares e organelas nessas células.
Ácidos gordos essenciais como Ómega-6 e Ómega-3 ajudam a regular as respostas inflamatórias a lesões causadas pela exposição solar excessiva. A inflamação frequente tem provado levar ao envelhecimento prematuro, especialmente com os raios ultravioleta (UV), uma vez que levam a uma cascata de sinais que promove a inflamação. Os ácidos gordos essenciais ajudam a proteger a pele, interrompendo esta cascata de sinalização, minimizando os danos dos raios UV e mantendo a sua estrutura e hidratação.
A reação da pele a baixos níveis de ácidos gordos essenciais inclui a superprodução de células da pele, levando ao aumento da coceira, vermelhidão e escamação. Os alimentos com alto teor de ácidos gordos ómega-6 e ómega-3 incluem óleo de peixe, óleo de linhaça, ovos e nozes. Além de ingerir ácidos gordos essenciais, pode aplicar topicamente estes óleos na pele.
A vitamina C é outro nutriente essencial, uma vez que não podemos produzir a nossa própria vitamina C. Temos de adquirir vitamina C a partir de frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, frutas como morangos e outras bagas. É um poderoso antioxidante.
Na pele, a vitamina C atuará na matriz extracelular, a parte que é composta principalmente de colagénio. Quando exposta à luz UV, a vitamina C protege a pele de qualquer dano causado pelos raios UV da luz solar. À medida que passa mais tempo ao sol, os níveis de vitamina C na pele diminuirão, uma vez que tem de trabalhar mais para proteger a pele dos danos causados pelos raios UV nocivos.
A vitamina C também é essencial para a síntese de proteínas que compõem o colagénio da matriz extracelular. A vitamina C revela-se vital para as enzimas que estabilizam a estrutura do colagénio, uma cadeia trançada de proteínas que ajudam a manter a estrutura. A vitamina também ajuda a sintetizar a proteína de colagénio a partir do nosso material genético e informa ao corpo se são necessárias mais proteínas de colagénio. Assim, muitos dos sistemas fisiológicos são afetados quando alguém é deficiente em vitamina C.
Além da suplementação com vitamina C, também pode usar formulações tópicas de vitamina C para ajudar a prevenir as alterações associadas à exposição solar e envelhecimento. Embora a vitamina C esteja disponível em cremes, adesivos e soros, apenas soros tendem a ter vitamina C. A vitamina C fica inativada quando exposta à luz solar. As formulações de soro ajudam a controlar a estabilidade da vitamina C, pois podem manter um ambiente mais ácido para permitir a absorção através da pele. A vitamina C tópica é melhor utilizada após exposição à luz solar, não antes.
Finalmente, protetor solar ajuda a proteger contra os raios ultravioleta do sol, o que ajudará a prevenir o envelhecimento prematuro da pele. Oferece proteção física para ajudar a refletir e dispersar a luz, mas também proporciona um efeito protetor ao absorver a luz. Os protetores solares que contêm zinco ajudam a proteger contra os raios UVA. Protetores solares que contêm dióxido de titânio microfino protegem contra UVA e UVB e têm um índice de refração mais elevado. Tendem a ser menos esteticamente agradáveis, uma vez que estes protetores solares parecem brancos.
Protetores solares que contêm antioxidantes como a vitamina C ajudam a combater os efeitos da exposição aos raios UV. Ao procurar protetor solar, olhe para o fator de proteção solar, indicando o tempo de duração da eficácia do protetor solar, sendo SPF-15 ou alta a força recomendada.
Ao aproveitar os meses de verão, pense em proteger a sua pele para que ela possa continuar com uma aparência jovem, saudável e suave. Lembrem-se, a pele é o maior órgão do nosso corpo e tem muitas camadas. O colagénio é a sua base, e serve para manter a pele hidratada, elástica e suave. Em seguida, considere as células da sua pele, pois precisam de membranas celulares fortes e os ácidos gordos essenciais podem ajudar a fornecer isso.
Vitaminas como a biotina e a vitamina C podem então servir como suporte antioxidante e proteção contra os efeitos nocivos da luz UV. E, finalmente, aplicar protetor solar com FPS 15 ou superior ajudará a proteger a sua pele dos efeitos nocivos dos raios UV para mantê-la brilhante e saudável. Acima de tudo, lembre-se que comer uma dieta saudável cheia de antioxidantes e beber muita água será a melhor coisa que pode fazer pela sua pele. A sua pele vai agradecer durante anos.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
