Índice
Índice
Em tempos passados, o “resfriado comum” tem sido a infecção respiratória mais comum em todo o mundo. Os cientistas estimaram que mais de 200 estirpes virais únicas poderiam causar sintomas típicos de resfriado.
Os sintomas tradicionais de resfriado incluem tosse, corrimento nasal, febre baixa, dor de garganta, falta de ar. Uma vez resolvida, a pessoa volta ao normal.
Estratégias simples que podem ajudar a fortalecer o sistema imunitário e reduzir o risco de transmissão viral respiratória superior incluem as seguintes.
De acordo com a investigação científica, verificou-se que os seguintes suplementos desempenham um papel no apoio a um sistema imunitário saudável.
A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico ou ascorbato, tem sido uma das vitaminas mais pesquisadas nos últimos 50 anos. Uma pesquisa na literatura científica revela que mais de 55.000 estudos foram realizados sobre a vitamina C desde 1968. Os resultados mostram que ajuda a promover um sistema imunitário robusto e a saúde cardiovascular, cerebral e da pele, entre muitos outros benefícios.
Muitos cientistas acreditam que o corpo humano pode produzir vitamina C de uma só vez mas perdeu essa capacidade ao longo do tempo. Essencialmente, todos os animais, incluindo a maioria dos mamíferos, podem produzir vitamina C — as exceções são humanos, macacos e porquinhos-da-índia. O cérebro e as glândulas supra-renais têm as concentrações mais elevadas de vitamina C, 15 a 50 vezes superiores às encontradas no sangue.
A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, tem sido recomendada para apoiar a saúde imunológica há décadas. Ainda não há cura para o resfriado comum, mas um estudo de 2014 sugere que a vitamina C pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver um resfriado e reduzir a duração do resfriado em comparação com um placebo (pílulas de açúcar). No entanto, são necessários mais estudos.
Adicionalmente, um estudo de 2021 sugere que doses elevadas de vitamina C podem ser benéficas nas fases iniciais de uma infecção viral e pneumonia. Acredita-se que a vitamina C ajuda a melhorar o sistema imunitário, reduz a inflamação e a coagulação do sangue.
Dose sugerida: Vitamina C 500 mg a 2.000 mg por dia
Na minha prática no sul da Califórnia, 80 por cento (4 em 5) dos meus pacientes têm deficiência de vitamina D . A incidência é maior em climas menos ensolarados em todo o mundo. Recomendo rotineiramente aos meus pacientes um suplemento de vitamina D para otimizar o seu sistema imunitário.
Um estudo de 2019 no International Journal of Environmental Research and Public Health descobriu que aqueles com níveis sanguíneos mais elevados de vitamina D estavam em menor risco de infecções respiratórias superiores do que aqueles com níveis sanguíneos mais baixos de vitamina D.
Num estudo de 2017 no British Medical Journal, os investigadores avaliaram 25 ensaios clínicos randomizados que incluíram 11.321 participantes, cujas idades variaram de bebés a 95 anos de idade.
No total, a suplementação de vitamina D pareceu reduzir o risco de infecção respiratória superior em 12%. Aqueles que apresentavam níveis sanguíneos de vitamina D inferiores a 25 nmol/L (10 ng/dl) notaram o benefício mais significativo e observaram uma diminuição de 70% na taxa de infecção quando suplementados. Em doentes com um nível de vitamina D superior a 25 nmol/ L (10 ng/dl), verificou-se uma redução de 25% nas infecções respiratórias.
Por último, um estudo de meta-análise de 2021 avaliou dez estudos que incluíram mais de 360.000 participantes. A análise mostrou que aqueles com os níveis mais baixos de vitamina D tinham 43% mais probabilidade de se infectar com uma infecção viral quando comparados com aqueles com níveis sanguíneos mais elevados de vitamina D.
A dose sugerida de vitamina D é de 1. 000- 2 000 UI para crianças e 2 000 a 5. 000 UI por dia para adultos.
À medida que envelhecemos, a absorção de minerais essenciais como zinco pode ser cada vez mais prejudicada. O zinco é vital para o sistema imunitário responder adequadamente. A OMS ou Organização Mundial de Saúde estima que até um terço da população mundial é deficiente em zinco. Além disso, a má ingestão alimentar de alimentos contendo zinco ou a ingestão rotineira de álcool podem resultar em níveis cronicamente baixos de zinco. As pessoas com mais de 65 anos são mais propensas a ter deficiência de zinco em comparação com as pessoas com menos de 65 anos de idade.
O mineral zinco é também conhecido por ter propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
Dose sugerida: comprimidos de zinco , 30 mg, conforme indicado no rótulo. Também disponível em cápsulas e multivitaminas.
Sabugueiro (Sambucus sp.), uma planta com flores, tem sido usada há centenas de anos para fins medicinais por populações nativas em todo o mundo. Nos últimos anos, a popularidade do sabugueiro pegou. Os indígenas americanos têm usado sabugueiro como tratamento para várias infecções e febre.
Um estudo de 2016 sugere que o sabugueiro pode reduzir a duração dos sintomas de resfriado em viajantes de companhias aéreas.
Um estudo de 2019 em Terapias Complementares em Medicina avaliou 180 participantes. Descobriram que o sabugueiro podia reduzir substancialmente os sintomas de infecção respiratória superior.
Além disso, um estudo de 2001 e 2002 demonstrou o benefício do sabugueiro no reforço da resposta do sistema imunitário. Isto é fundamental para prevenir e combater qualquer infecção.
Sabugueiro está disponível como suplemento, xarope, gomas e pastilha.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
