Treina muito, come bem e está à procura de uma maneira de maximizar os seus resultados com todo esse trabalho duro. Os seus amigos de ginásio trouxeram-lhe suplementos desportivos em muitas ocasiões. Mas por onde começar? Fórmulas pré-treino? Pós-treino? Durante um treino? Vitaminas, minerais, proteína de soja, proteína de soro de leite— o que é o que e porque é que preciso dela? Por onde é que começo?
A palavra suplemento significa melhorar ou completar algo. Os suplementos devem potenciar, completar e complementar a sua dieta. Eles desempenham um papel vital no aumento de certos nutrientes que o seu corpo pode não obter o suficiente apenas com alimentos integrais.
É importante lembrar que a base da sua dieta deve ser formada com alimentos integrais, mas os suplementos podem fornecer os nutrientes que faltam de que o seu corpo precisa.
O melhor sítio para começar a maximizar o seu treino é avaliando a sua dieta e treino. Considere os seus objetivos de fitness e saúde a longo prazo e faça a si mesmo estas duas perguntas: 1) O meu treino é ideal para este objetivo? E 2) A minha dieta é ideal para este objetivo? Assim que estas perguntas forem respondidas, pode então concentrar-se mais em requisitos específicos.
Por exemplo, ao maximizar o crescimento muscular, como determinar quais são os melhores suplementos? Abaixo encontrará cinco fatores-chave que contribuem para o crescimento muscular que tanto a suplementação como a nutrição podem afetar:
Considere cada um dos fatores acima e determine onde estão as suas fraquezas alimentares. Em seguida, procurem suplementos para essa necessidade específica.
Porque é que eu precisaria de um suplemento pré-treino? Talvez treine de manhã cedo, ou depois de um longo dia de trabalho quando os níveis de energia estão a doer. Talvez precisem de um elevador para se energizar novamente. Uma boa fórmula pré-treino fornece-lhe energia, foco e melhor desempenho durante a sua sessão.
Como faço para tomar este suplemento? Cerca de 45 minutos antes do treino, tome uma fórmula pré-treino.
Porque é que eu precisaria de um suplemento durante o meu treino? Se tem sessões de treino de alta intensidade ou são especialmente longas, uma fórmula intra-treino pode ser útil. Estes suplementos fornecem aminoácidos aos músculos durante uma sessão de treino para diminuir a degradação muscular. A síntese proteica também é aumentada, o que é necessário para o crescimento muscular.
Como faço para tomar este suplemento? Durante sessões de treino intensas, deguete uma preparação intra de 500ml.
Porque é que eu precisaria de um suplemento pós-treino? Não existe um prazo definido para consumir proteínas e hidratos de carbono; no entanto, o mais rápido possível após um treino é sempre uma excelente ideia. Isso permite que o processo de crescimento e reparação comece e ajuda no reabastecimento dos músculos.
Como faço para tomar este suplemento? Consumir uma fórmula pós-treino o mais rápido possível após a sua sessão de treino. Além disso, cerca de 60-90 minutos depois, consumir uma refeição equilibrada. A recuperação pós-treino é um processo contínuo e não termina com um shake.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
