À medida que o tempo mais frio se aproxima e começamos a trocar as nossas t-shirts de verão por camisolas de outono, não é apenas o nosso vestuário que devemos reavaliar. Enquanto alguns suplementos são ideais para suporte durante todo o ano, outros podem ser mais úteis em certas estações do ano. Isto porque o corpo humano é mais suscetível a diferentes tipos de doenças ou condições consoante a época do ano.
Por exemplo, as doenças transmitidas por alimentos são mais comuns no verão, com os alimentos a serem consumidos ao ar livre no calor, onde podem estragar rapidamente. No inverno, os vírus transportados pelo ar são mais comumente disseminados por toda a população mundial. O clima também pode afetar o nosso bem-estar mental e os níveis de produção de vitaminas.
Vejamos como pode ajustar a sua rotina de suplementos à medida que fazemos a transição das estações mais quentes para as mais frias este ano.
Alguns suplementos são fundamentais para a sua saúde e são mais benéficos quando tomados ao longo do ano. Aqui estão alguns suplementos que pode querer considerar tomar diariamente, não importa a estação do ano.
Um bom multivitamínico deve ser tomado todos os dias. As multivitaminas contribuem para o bom funcionamento do seu corpo e de todos os sistemas do seu corpo. Muitas multivitaminas contêm antioxidantes como as vitaminas A, C e E, que ajudam a reduzir o stress oxidativo causado pela vida quotidiana.
Multivitaminas também contêm vitaminas B, que são ótimas para energia e vitalidade, e vitamina D, que é essencial para uma variedade de funções no corpo, incluindo a saúde óssea e imunológica. O zinco e o magnésio são minerais de que o corpo necessita diariamente que são tipicamente encontrados na maioria das multivitaminas. O magnésio ajuda o corpo a produzir proteínas e ossos enquanto ajuda a manter o açúcar no sangue estável. O zinco também é um nutriente chave para o açúcar no sangue saudável, ajudando o corpo a produzir e armazenar insulina adequadamente. Outras contribuições importantes do zinco incluem imunidade, cicatrização de feridas, metabolismo, função reprodutiva e tireoidiano.
O propósito das multivitaminas é fornecer ao seu corpo quaisquer nutrientes essenciais que possa não estar a obter da sua dieta regular. Eles podem oferecer uma infinidade de benefícios e devem ser tomados pela maioria, especialmente se você tiver necessidades nutricionais aumentadas ou lacunas específicas de nutrientes.
A maioria de nós ouvimos dizer que o microbioma intestinal é responsável por muito mais do que apenas a nossa saúde gastrointestinal. O nosso microbioma intestinal é um ecossistema sofisticado de microrganismos que vivem nos nossos intestinos. Também chamados de microbiota intestinal ou flora intestinal, estes micróbios incluem bactérias, fungos, archaea e vírus que vivem no nosso tracto digestivo.
Os probióticos, que são micróbios vivos, oferecem uma gama de benefícios para a saúde no intestino e além. Os probióticos podem ajudar a estabelecer uma flora intestinal saudável que ajuda na digestão, resposta imunológica, metabolismo, bem como funções endócrinas e do sistema nervoso.
A saúde do coração pode ser melhorada com níveis mais baixos de colesterol e diminuição da pressão arterial. Alguns estudos mostram que os probióticos podem aliviar os sintomas de depressão, ansiedade e outras condições de saúde mental que são afetadas pelo eixo cérebro-cérebro. A redução da alergia, o controlo de peso e a absorção melhorada de nutrientes também podem ser efeitos benéficos dos suplementos probióticos.
Todos estes benefícios devem ser apreciados durante todo o ano com o uso de suplementos probióticos. Comer alimentos ricos em probióticos, como kefir, chucrute, iogurte e kimchi também pode trazer esses benefícios.
Os ácidos gordos ómega-3 são nutrientes essenciais que desempenham uma variedade de papéis críticos no organismo. Comer alimentos como peixes gordurosos, incluindo salmão e cavala, nozes, soja e óleo de semente de linho pode ajudar a aumentar os seus níveis de ómega-3. A maioria das dietas modernas não fornece ácidos graxos ômega-3 suficientes, portanto, tomar um suplemento durante todo o ano pode ser benéfico.
A saúde do coração, dos olhos e do cérebro são três das principais áreas que os ómega-3 são conhecidos por suportar. Os ómega-3 podem ajudar a baixar a pressão arterial, retardar o acúmulo de placa nas artérias e reduzir os triglicéridos, o que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e derrames. Uma vez que os ómega-3 são componentes importantes do nosso cérebro e da retina e são encontrados em concentrações elevadas em ambas as áreas, ajudam a nutrir o olho e o cérebro. Estudos demonstraram que a suplementação com ómega-3 pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo.
Os ácidos gordos ómega-3 são anti-inflamatórios e podem ajudar com qualquer número de doenças, desde artrite a diabetes, depressão, enxaquecas e fibromialgia. Estas são apenas algumas condições que podem beneficiar de suplementos anti-inflamatórios, uma vez que quase todas as doenças crónicas começam com inflamação.
Outros benefícios dos ómega-3 incluem melhor sono, prevenção da asma e redução do risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca. Complementar a sua rotina diária com ácidos gordos ómega-3 durante todo o ano é ideal para uma saúde e bem-estar ideais.
À medida que a temporada de gripes e resfriados se aproxima, estes são alguns suplementos que pode querer adicionar à sua rotina diária, além das recomendações durante todo o ano.
Este poderoso antioxidante pode ter um efeito poderoso contra gripes e resfriados. A quercetina é um flavonóide vegetal que ajuda a apoiar uma resposta imunitária rápida às infecções do trato respiratório superior. Foi demonstrado que previne a entrada de vírus nas células e interagem com componentes celulares que são críticos para a replicação viral.
A quercetina não só pode ajudar a prevenir a infecção, mas também pode reduzir a inflamação causada pela infecção. O rinovírus é um exemplo de como a quercetina demonstrou reduzir a carga viral e a resposta inflamatória ao vírus. Além disso, os ensaios clínicos também descobriram que 12 semanas de suplementação de quercetina podem reduzir a gravidade dos sintomas de resfriado em adultos e o número de dias de doença para recuperar.
Considerando os efeitos que a quercetina tem na prevenção de infecções e sintomas, é um grande candidato para uma adição sazonal à sua rotina diária de suplementos.
Para além dos seus efeitos na saúde cardiovascular e no suporte do açúcar no sangue, o alho também é um excelente impulsionador do sistema imunitário. O alho pode ajudar a destruir vírus e matar outros microorganismos, estimulando o sistema imunitário.
Uma revisão encontrou dados pré-clínicos demonstraram que alho tem potencial atividade antivírica contra diferentes vírus patogénicos humanos, animais e vegetais, bloqueando a entrada viral nas células hospedeiras.
Estudos clínicos demonstraram ainda um efeito profilático do alho na prevenção de infecções virais generalizadas no ser humano através do aumento da sua resposta imunitária. Esta revisão destaca que o alho possui atividade antiviral significativa e pode ser usado profilaticamente na prevenção de infecções virais.
Outro benefício menos óbvio do alho é a sua capacidade de aliviar a dor musculoesquelética através da redução dos efeitos das citocinas pró-inflamatórias. O dissulfeto de dialilo no alho ajuda a aliviar os músculos e articulações doloridas quando aplicado topicamente. Isso pode ajudar muitas pessoas que experimentam aumento da dor e dor nas articulações em climas mais frios.
O alho tem poderosos efeitos antivirais e anti-inflamatórios e pode ser um ótimo complemento para a sua rotina de suplementos para se alinhar com o clima mais frio no outono e inverno.
Um tempero quente, a canela é tradicionalmente usada em receitas sazonais durante os meses mais frios do ano. A canela também tem muitos benefícios para a saúde que devem ser considerados como um suplemento de inverno ideal.
A investigação mostrou que a canela pode ajudar a proteger contra certos vírus, incluindo a gripe que se espalha rapidamente nos meses frios de inverno. Com todos os doces consumidos na época natalícia, as propriedades de redução do açúcar no sangue da canela em pessoas com diabetes não devem ser descartadas. Canela também pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que melhora os níveis de açúcar no sangue.
Os potenciais benefícios adicionais da canela para a saúde incluem a redução da pressão arterial, a melhoria da digestão, a redução do colesterol, a melhoria da função cognitiva e o controlo da dor. A canela também possui poderosas propriedades antioxidantes que protegem contra os danos oxidativos.
É importante notar que a canela contém uma substância química chamada cumarina, que pode ser prejudicial para o fígado. Quantidades ainda menores de cumarina podem causar danos no fígado em pessoas especialmente suscetíveis, mas o efeito é geralmente reversível. Consumir grandes quantidades de canela cássia ou tomar suplementos com este ingrediente pode ser perigoso, especialmente para crianças, adultos menores e pessoas com doença hepática.
Se procura construir uma grande defesa contra a gripe, mantendo o seu nível de açúcar no sangue em cheque, a canela é uma das principais concorrentes para a sua rotina de suplementos de inverno.
O Transtorno Afetivo Sazonal, ou SAD (SAD) é uma condição comum que é provocada por condições frias e escuras que observamos durante os meses de outono e inverno em algumas regiões do mundo. SAD é um tipo de depressão que se caracteriza por um padrão sazonal recorrente, mais frequentemente no outono ou inverno. Os sintomas SAD incluem:
Como 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é um precursor da serotonina, pode aumentar os níveis de serotonina e ter um efeito positivo no humor, depressão, ansiedade, sono, apetite e dor.
No entanto, tomar 5- HTP com certos antidepressivos prescritos pode aumentar o risco de síndrome da serotonina, um efeito secundário grave causado pelo excesso de serotonina no organismo.
Se tende a sentir sintomas de SAD durante o outono e inverno, o 5-HTP pode ser o suplemento sazonal de que precisa para alegrar os seus dias e apoiar a sua saúde mental.
O sabugueiro é o fruto do sabugueiro preto. São bagas roxas escuras que são ricas em vitaminas e antioxidantes, incluindo polifenóis que podem prevenir danos celulares que levam a doenças.
Alguns estudos mostram que o sabugueiro pode ajudar a apoiar os sintomas do resfriado e da gripe, reduzindo o congestionamento e a duração da doença. O sabugueiro também é rico em vitamina C, que pode apoiar a função imunológica saudável.
Os suplementos de sabugueiro vêm em uma variedade de formas, incluindo líquidos, xaropes, losangos, cápsulas e gomas. Faça um estoque da sua forma favorita deste superestrela de suplemento de inverno para ajudar a evitar resfriados e gripes nesta temporada.
Use este guia de suplementos para a estação para ajudá-lo a ajustar a sua rotina de suplementos à medida que os meses de outono e inverno vão se aproximando.
Embora tomar certos suplementos durante todo o ano, tais como multivitaminas, probióticos e ómega-3, seja ideal, outros suplementos podem ser mais adequados para climas mais frios e os agentes patogénicos que acompanham uma brisa fria e fresca.
Quercetina, alho, canela, 5-HTP e sabugueiro são ótimos suplementos de saúde sazonais que todos devem considerar.
Fale sempre com um profissional de saúde de confiança antes de adicionar novos suplementos à sua rotina. Especialmente quando se considera canela com doença hepática existente ou 5-HTP enquanto toma antidepressivos prescritos.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
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