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A vida fica ocupada e às vezes as coisas ficam no caminho — de fazer exercício, de cozinhar refeições saudáveis, de pegar exatamente os alimentos certos no supermercado. Se definiu um objetivo específico de saúde e fitness ou está simplesmente a tentar fazer pequenos ajustes na sua rotina diária, é útil confiar em uma ou duas rotinas que são fáceis de realizar e que produzem benefícios tangíveis.
Como médico naturopata com a minha própria prática e uma família para cuidar, a vida às vezes interrompe os meus melhores planos para preparar refeições perfeitamente equilibradas ou frequentar uma aula de fitness diária no meu ginásio. Para me manter num lugar físico e mental saudável, independentemente do que esteja a acontecer à minha volta, confio em dois componentes essenciais do meu plano de saúde: oligominerais e treino com pesos.
Os minerais traço são vitais para a saúde humana. Cada um tem vários trabalhos dentro do corpo, desde apoiar a criação de energia celular até a construção de dentes saudáveis e a criação de neurotransmissores. O cálcio, por exemplo, não só ajuda os músculos a contrair através da criação de potencial eléctrico mas também compõe a maior parte da nossa matriz óssea. São dois trabalhos essenciais, ambos feitos por um único mineral.
Dependendo da área geográfica em que vive, os seus solos podem não conter um determinado mineral suficiente para que possa satisfazer as suas necessidades apenas através da alimentação. Na verdade, a maioria dos governos mantém um mapa agrícola de áreas nas suas nações que são propensas a deficiências de minerais como cobalto, ferro, cobre e muito mais. Estas deficiências minerais do solo afectam não só a forma como as culturas são cultivadas, mas também a saúde dos animais e dos seres humanos que as comem.
Se vives no Nordeste, Noroeste do Pacífico ou Sudeste dos Estados Unidos, por exemplo, é provável que os teus solos sejam deficientes em selénio . Isso, por sua vez, pode afetar a sua função da tiróide!
Mesmo se os nossos solos fossem ricos em minerais, ainda teríamos de comer uma grande variedade de alimentos para obter a necessidade diária de cada um dos cerca de 80 minerais que são importantes para a saúde humana. Por exemplo, as ostras são a principal fonte de alimento de zincomas eu, como muitos dos meus clientes, acho difícil comer ostras diariamente.
Para obter os 20 minerais diferentes em que me concentro para a saúde, teria de comer 20 alimentos diferentes por dia, o que muitas vezes não é viável nos dias em que estou na estrada ou tenho uma agenda ocupada longe das minhas opções de alimentos mais saudáveis. Os meus clientes dizem-me a mesma coisa!
Uma maneira rápida, fácil e de alto impacto para garantir que está a satisfazer as suas necessidades minerais é usar gotas minerais na sua água diariamente. As gotas minerais traço fornecem quase todo o meu valor diário percentual de magnésio, o que pode ajudar a acalmar e prevenir cãibras musculares (importante para alguém que levanta tantas vezes como eu!) , e o cloreto, que ajuda a regular os fluidos do corpo, passa mensagens entre o cérebro e os músculos e pode promover uma digestão saudável.
Obtenho tudo isso apenas com algumas gotas na minha garrafa de água toda vez que a encho! Melhor ainda, não tenho de me focar muito nos alimentos nos dias em que já estou stressado. Deito umas gotas minerais na minha água, bebo e continuo sabendo que ainda me mantenho saudável e hidratado.
Embora as gotas minerais líquidas funcionem bem para mim, não funcionam para todos. As gotas minerais líquidas podem agravar a diarreia crónica, uma vez que ajudam a promover a motilidade gástrica. E se viajar de casa para o trabalho ou para a escola, terá de manter vestígios de gotas minerais em todos os sítios onde encher a sua garrafa de água.
Se preferir gomas ou mastigáveis, pode tomar minerais como zinco numa forma mastigável com uma refeição. A minha pequena adora zinco gomoso, por isso combinamo-lo com o jantar dela para a manter saudável, especialmente durante as férias de frio e gripe.
Consulte sempre um profissional de saúde qualificado antes de adicionar minerais à sua rotina, uma vez que eles são poderosos e podem ter efeitos poderosos na sua saúde, tanto para o bem como para o mal. O seu nutricionista, médico naturopata ou médico de medicina funcional são os mais bem equipados para o aconselhar sobre nutrição, uma vez que têm mais formação nesta modalidade, mas o seu médico de cuidados primários e outros membros da sua equipa médica também podem ajudá-lo.
Colagénio em pó é outra maneira fácil de adicionar minerais e proteínas aos alimentos e bebidas que já estou a consumir. Uso um suplemento de colagénio em pó e adiciono-o frequentemente à minha farinha de aveia ou café— dissolve-se praticamente sem adição de sabor.
Uma vez que estou constantemente em movimento, é essencial que eu dê aos meus músculos, articulações e tendões tudo o que eles precisam para se manterem fortes e flexíveis, e é exatamente assim que o colagénio funciona. Contém também proteínas, que são necessárias para a construção muscular. Portanto, o colagénio é também um complemento natural para a minha outra rotina diária — o treino com pesos.
Gosto de uma boa aula de cardio tanto como qualquer outra pessoa, mas o meu exercício diário quando tenho pressa de tempo é o levantamento de peso. O treino com pesos proporciona múltiplos benefícios na mesma sessão, como construção óssea, aumento da massa muscular e da taxa metabólica basal (BMR), melhorar o humor e melhorar o equilíbrio.
Para as mulheres, em particular, a construção óssea antes da menopausa é uma ótima estratégia para prevenir a osteoporose. Quero manter os meus ossos saudáveis à medida que envelhecer para poder manter-me ativo e em forma mesmo no final dos meus 120 anos!
O levantamento de peso também é bom para a mente. Por exemplo, o treino neuromuscular, como a pliometria, ajuda a treinar os caminhos e mensageiros entre a mente e o corpo. Para mim, o levantamento de peso requer um nível profundo de concentração — muitas vezes, é a única hora do dia em que eu realmente “caio” no meu corpo.
Este tipo de foco derrete as preocupações do dia e o meu sistema nervoso tem um descanso importante. Por sua vez, acho que sou mais paciente, criativo e produtivo quando estou mais uma vez pronto para enfrentar os estressores do trabalho e da família. Saio sempre do ginásio sentindo-me fisicamente e mentalmente mais forte.
Quando eu quiser, porém, o ginásio também pode ser um ótimo lugar para construir comunidade. Fiz amigos no ginásio e ligamo-nos através dos nossos interesses partilhados e dedicação a cuidar de nós mesmos. O levantamento de peso também pode ser suportado a qualquer nível, para que eu possa sempre trazer um membro da família ou um velho amigo que possa trabalhar ao meu lado e possamos passar algum tempo de qualidade juntos.
Até a minha adolescente adora ir ao ginásio e mostrar o quão forte está a ficar, seja para uma aula de ioga ou para uma sessão de musculação! Além disso, numa cultura que muitas vezes foca tanto na aparência, mudar a linguagem que usamos ao redor do nosso corpo para focar na força e na capacidade é uma boa medicina, não importa a idade que tenhamos.
Em conclusão, os meus suplementos diários e o regime de levantamento regular são as rotinas em que confio para a saúde e bem-estar diários porque são fáceis de realizar e produzem os maiores benefícios. As exigências da vida nem sempre permitem refeições perfeitamente concebidas ou exercer-se com um personal trainer — às vezes só temos de priorizar outros aspetos da nossa vida ocupada. O truque é encontrar apenas algumas atividades simples e de alto rendimento que funcionem para si e transformá-las em hábitos diários e saudáveis.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
