6 Suplementos de Cuidados da Pele para Manter a Pele Suave e Jovial

Publicado originalmente em abril de 2017/Atualizado em agosto de 2023

Como é que a pele muda com a idade?

À medida que envelhecemos, os danos cumulativos e a perda dos compostos do tecido conjuntivo da pele fazem com que a pele mude. 

Os danos à pele devem-se, na maioria das vezes, à exposição aos elementos — sol, vento e poluição — e exposição a moléculas altamente reactivas conhecidas como radicais livres, incluindo as produzidas no corpo e consumidas na dieta ou no ambiente.

O envelhecimento é também um fator significativo na formação de rugas. A matriz do tecido conjuntivo perde-se logo abaixo da superfície da pele com o envelhecimento. Esta matriz é responsável pela manutenção da estrutura do tecido e do teor de água. É composto principalmente de colagénio, elastina e ácido hialurónico.

A maior razão para a perda da matriz do tecido conjuntivo com o envelhecimento é a diminuição da atividade dos fibroblastos, as células responsáveis pela produção de colagénio, elastina e ácido hialurónico, que desacelera. Embora o colagénio receba muita atenção, grande parte da culpa pela aparência da pele velha e enrugada deve-se à diminuição das concentrações de ácido hialurónico. 

Aos 70 anos, a maioria das pessoas terá perdido aproximadamente 80% do ácido hialurónico na pele. O ácido hialurónico ajuda as moléculas da matriz do tecido conjuntivo a “ligar os braços” e a formar uma estrutura coesa. Como resultado da perda de conteúdo de ácido hialurónico, as fibras de colagénio tornam-se cada vez mais distantes entre si. O ácido hialurónico também é crítico na manutenção do conteúdo de água na pele.

O resultado final é que a pele fica mais fina, enrugada e desgastada sem componentes suficientes do tecido conjuntivo, especialmente ácido hialurónico. 

A Importância da Nutrição Adeque para uma Pele Saudável

Comer uma dieta rica em antioxidantes é importante para manter a pele saudável. Faça o seu melhor para evitar a exposição aos radicais livres (exposição excessiva ao sol, tabagismo, álcool, etc.). 

A melhor dieta para uma pele saudável é a Dieta Mediterrânica. Tem sido bem estudado e associado a muitos benefícios para a saúde e tem as seguintes características:

• Centra-se em alimentos vegetais abundantes, incluindo frutas, legumes, pão, massa, batata, feijão, nozes e sementes.
• O peixe é consumido regularmente.
• A carne vermelha é consumida em quantidades pequenas e pouco frequentes.
• O azeite é a principal fonte de gordura.

Azeitonas e azeite são componentes críticos da dieta mediterrânica para a saúde da pele. Estudos de base populacional mostraram uma maior ingestão de azeitonas e o azeite está associado a menos rugas. 

Além da gordura monoinsaturada, as azeitonas e o azeite contêm compostos flavonóides que previnem eficazmente os danos dos radicais livres na pele que podem levar à formação de rugas e proteger a pele de outros sinais de danos.

Numa dieta tradicional asiática, o mesmo pode ser dito do chá verde e do seu principal polifenol galato de epigalocatequina (EGCG). O chá verde e os extratos de chá verde também mostraram uma capacidade de proteção contra os danos causados pelos radicais livres na pele, particularmente os danos causados pela radiação ultravioleta.

Os Melhores Suplementos para a Pele

1. Multivitaminas podem ajudar a preencher lacunas nutricionais

Uma fórmula de alta potência múltiplas vitaminas e minerais também é a chave para uma pele saudável e para aumentar a produção de colagénio. Vitaminas e minerais essenciais fazem parte do mecanismo do fibroblasto necessário para produzir colagénio. Todos os dias, eliminamos milhões de células da pele e, à medida que as eliminamos, novas células surgem para tomar o seu lugar. Ajudaria a ter todos os seus nutrientes essenciais para que as células da pele se formassem corretamente. 

Um nutriente chave para garantir que seu multivitamínico inclua é zinco , pois é vital para a produção de células da pele e colágeno.

2. Os flavonóides suportam os níveis de colagénio

Os flavonóides vegetais também são essenciais para apoiar níveis saudáveis de colagénio. Em geral, os flavonóides produzem uma atividade antioxidante potente e eficaz contra uma gama mais ampla de oxidantes. 

Este efeito contribui muito para proteger as estruturas de colagénio contra danos. Os pigmentos azuis ou roxos são especialmente benéficos para as estruturas de colágeno — especificamente antocianidinas e SOP (abreviação de oligómeros de proantocianidina) — encontradas em uvas, mirtilos, feijão vermelho e muitos outros alimentos. 

Estes flavonóides também podem ser encontrados em extractos de casca de pinheiro e de sementes de uva. Estas duas fontes de PCO têm pesquisas significativas e estudos clínicos que mostram os seus benefícios na prevenção e apoio ao envelhecimento da pele. Antocianidinas, PCOs e outros flavonóides afetam o metabolismo do colágeno de várias maneiras:

• Têm a capacidade única de reticular as fibras de colagénio, reforçando a reticulação natural do colagénio.
• Prevenem os danos dos radicais livres com a sua potente ação antioxidante.
• Inibem a destruição das estruturas de colagénio devido à inflamação.
• Ajudam a promover a melhoria da actividade dos fibroblastos no envelhecimento da pele.

3. MSM Aumenta a Força da Pele

O enxofre é também um nutriente essencial para a pele porque estabiliza o colagénio e outros componentes da matriz do tecido conjuntivo. MSM (metil-sulfonil-metano) é uma forma significativa de enxofre no corpo humano, e os aminoácidos contendo enxofre metionina e cisteína também desempenham papéis valiosos. 

Por exemplo, cerca de um quarto do seu colagénio é feito de cisteína (a cisteína contém átomos de enxofre), formando ligações especialmente pegajosas com o colagénio e outras proteínas do tecido conjuntivo. O enxofre ajuda com a força e o potencial de ligação à água do colagénio. E isso é importante para ajudar a pele a permanecer flexível e suave. Para garantir níveis ideais de enxofre, tome 1000 mg de MSM diariamente.

4. Suplementos de colágeno beneficiam a aparência da pele

Os suplementos alimentares de colagénio são derivados de várias fontes, incluindo a pele, ossos e tecidos conjuntivos de vacas, galinhas, porcos e peixes. Quando desnaturado pelo calor, o colagénio forma gelatina, que tem sido utilizada há séculos como fonte de alimento e na medicina tradicional. Por outras palavras, a gelatina é uma fonte de péptidos de colagénio. Há evidências de que a gelatina proporciona benefícios idênticos aos peptídeos de colagénio. As fontes de colagénio são decompostos mais do que a gelatina para fabricar colagénio hidrolisado ou péptidos de colagénio. A vantagem é que os péptidos de colagénio têm maior solubilidade em água e sem propriedades de gelificação, permitindo que sejam convenientemente formulados em misturas em pó e bebidas líquidas quentes e frias.

A gelatina e os péptidos de colagénio podem fornecer aminoácidos valiosos para a pele, cabelo, articulações e tecido conjuntivo. Os suplementos de peptídeos de colágeno demonstraram ajudar a manter a elasticidade e a hidratação da pele, o que pode ajudar a minimizar a aparência do envelhecimento da pele e suavizar as linhas finas, especialmente se tomados ao longo de seis meses.

5. Sílica beneficia a produção de colagénio e elastina 

Além de tomar um suplemento de colagénio, recomendo tomar um activador de fibroblastos. No corpo, a fábrica de colagénio na pele é o fibroblasto. Uma das abordagens mais interessantes e bem documentadas para aumentar o fabrico de colagénio é o uso de uma forma altamente biodisponível de sílica (ácido ortosilícico estabilizado com colina ou BioSil®). Inicialmente, a investigação centrou-se na capacidade do Biosil de aumentar os níveis de hidroxiprolina, o aminoácido chave necessário para produzir colagénio e elastina.

Estudos clínicos com ácido ortosilícico estabilizado com colina mostraram resultados impressionantes em mulheres (idades entre 40 e 65 anos) com sinais de danos causados pelo sol e envelhecimento prematuro da pele. Aqueles que receberam 10 mg de Biosil diariamente experimentaram melhorias de 30% nas linhas finas e rasas e 55% aumentaram a elasticidade da pele e reduziram significativamente as unhas e cabelos quebradiços.

6. Ácido Hialurónico Beneficia a Hidratação da Pele

O ácido hialurónico desempenha um papel fundamental na matriz do tecido conjuntivo da pele. Quando a pele fica danificada pelos radicais livres, fica inflamada e as células da pele começam a produzir cada vez menos ácido hialurónico. Isto conduz à formação de rugas. Como mencionado anteriormente, o conteúdo de ácido hialurónico da sua pele também diminui naturalmente com a idade.

As injecções de ácido hialurónico são utilizadas em spas médicos para preencher as rugas. No entanto, tomar suplementos de ácido hialurónico pode ser uma alternativa. Por um lado, os suplementos de ácido hialurónico podem ter um efeito mais duradouro do que as injecções. Os suplementos de ácido hialurónico são mais naturais e oferecem uma maneira menos invasiva de entregar este importante composto na pele.

Estudos clínicos demonstraram que os suplementos hialurónicos podem aumentar significativamente o teor de hidratação da pele, melhorando drasticamente a aparência da pele entre a pele seca e áspera. A dose utilizada nos ensaios clínicos foi de 120 mg por dia; as melhorias são tipicamente observadas em 4 a 6 semanas de suplementação.

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