Dicas de Saúde para o Ano Letivo para os Pais

O início do novo ano letivo oferece oportunidades para um aprendizado agradável e um desenvolvimento pessoal, mas também pode trazer estresse, infecções, nutrição inadequada e falta de atividade física. 

Para garantir que seus filhos prosperem tanto física quanto emocionalmente ao retornar para a sala de aula nesta estação, é crucial que você, como pai ou mãe, ofereça apoio.

Preparação para a Volta às Aulas: Dicas para uma Transição Tranquila

• Faça cada dia funcionar suavemente. Estabeleça — e siga — horários para lição de casa, tempo para brincar ou praticar esportes, refeições, tempo de tela e hora de dormir. 
• Ajude a criança na transição do horário de sono das férias para um que forneça o descanso necessário, para que ela possa focar e aprender de forma eficaz. Ajuste a hora de ir dormir e de acordar em cerca de 15 minutos a cada intervalo de alguns dias, ao longo de uma ou duas semanas, até atingir um horário que permita que a criança se levante descansada e cedo o suficiente para ter uma manhã tranquila ao sair de casa.
• Converse com a criança para ver se ela está nervosa com a volta às aulas — e pergunte (gentilmente) o que ela está pensando e sentindo. Pode ser uma boa ideia conversar sobre a rotina básica que ela seguirá e o que fará ao ir para a escola (carro? Ônibus? Caminhada? Andar de bicicleta?), na sala de aula e depois da escola. 
• É uma boa ideia conversar sobre possíveis situações desafiadoras com que ela possa estar preocupada, como conseguir se localizar em uma nova escola (dê um passeio com a criança pelo prédio antes do início do ano letivo ou depois das aulas). Você também pode conversar sobre bullying — descreva o que é e o que fazer caso isso aconteça com ela (contar para um professor, contar para você e sempre se afastar com a cabeça erguida).
• Leve seus filhos para fazer um check-up anual com o pediatra. Discuta a vacinação necessária. Além disso, fazer um teste de visão e audição quando as crianças começarem a escola e, em seguida, com a frequência que o médico recomendar, pode ajudar a garantir que elas possam aprender e interagir com os outros de forma confortável.
• Tente criar um ritual de despedida matinal que ofereça amor e apoio — até mesmo algo bobo, como sempre dizer: "Vai na fé, jacaré" e fazê-la responder: "Pode deixar, tamanduá".

Dicas de Nutrição para o Sucesso Escolar

Ofereça um café da manhã saudável, que ofereça proteínas e carboidratos saudáveis e seja livre de produtos assados ou bebidas com açúcar. Essa é uma forma comprovada de melhorar notas e atitudes! Se você preparar o almoço, certifique-se de que ele forneça energia e foco a longo prazo, incluindo proteínas magras como fatias de peru, grãos integrais (pão 100% integral), frutas frescas e água. Adicione lanches que incluam vegetais fatiados (cenoura, aipo) e bolachas saudáveis. Para mais ótimas ideias, confira Ideias Saudáveis para a Escola. 

As crianças devem obter seus nutrientes de uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas e laticínios. Uma criança que come uma dieta variada pode não precisar de um multivitamínico. Porém, algumas crianças podem se beneficiar significativamente de uma suplementação, dependendo da sua dieta, estado de saúde e necessidades nutricionais específicas. Nutrientes de particular importância incluem ácidos graxos ômega-3, vitaminas do complexo B, vitamina D e ferro. Aqui estão algumas considerações:

• Seletividade alimentar: para crianças com dietas limitadas devido a hábitos alimentares seletivos, os multivitamínicos podem ajudar a preencher lacunas nutricionais. Eu sei que crianças exigentes são um desafio, mas continue trabalhando para ampliar suas preferências alimentares.
• Deficiências nutricionais específicas: algumas crianças podem ter deficiências específicas (ex.: vitamina D, ferro), o que pode ser identificado por um profissional de saúde. Nesses casos, a suplementação direcionada pode ser recomendada no lugar de multivitamínicos gerais.
• Dietas restritas: crianças em dietas vegetarianas ou veganas podem precisar de suplementos para nutrientes como vitamina B12, ferro, cálcio e vitamina D, que podem ser mais difíceis de obter apenas pela dieta de origem vegetal.
• Condições médicas: certos problemas médicos afetam a absorção de nutrientes ou aumentam as necessidades nutricionais, fazendo com que os suplementos sejam mais necessários.

para crianças que precisam de um reforço de nutrientes, os suplementos para a saúde infantil podem ser úteis. Verifique a Ingestão Diária Recomendada (IDR) e a Ingestão Adequada (IA) para crianças de 1 a 18 anos para as vitaminas A, C, E, K e todo o complexo B, além dos minerais importantes.¹

Explore os 5 Melhores Suplementos Infantis: Guia de uma Pediatra para a Saúde e Desenvolvimento e Os 8 Melhores Suplementos Infantis para a Saúde Geral.

Como Promover o Sucesso do Dia Escolar do seu Filho

O recreio e a hora do almoço são partes tão importantes do dia letivo quanto o tempo gasto ouvindo o professor. Porém, muitas escolas carecem de áreas de lazer ao ar livre e a comida da cantina pode ser carregada de gorduras não saudáveis, sal e açúcar. 

• Se você não prepara o almoço do seu filho, você pode ajudá-lo a aprender a escolher as opções alimentares mais saudáveis da cantina. Confira as informações no artigo Dicas para Fazer as Crianças Comerem Vegetais. 
• Tente oferecer a oportunidade de uma hora de atividade física após a escola — talvez com grupos ligados à escola que já existam ou que você ajude a organizar. 

Referências:

1. https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines/previous-dietary-guidelines/2015/advisory-report/appendix-e-3/appendix-e-31a4