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O termo “adaptógenos” ganhou popularidade nos círculos de bem-estar à medida que mais de nós se juntam à busca por uma melhor saúde e bem-estar. Mas o que são adaptógenos, que benefícios para a saúde oferecem, e deve considerar incorporá-los na sua rotina de bem-estar?
Os adaptógenos são uma classe única de ervas, cogumelos e outras substâncias que podem ajudar o seu corpo a lidar com o stress e apoiar a sua saúde mental e física. Continue a ler para saber como os adaptógenos funcionam no corpo, potenciais benefícios dos adaptógenos mais comuns, como tomá-los e possíveis efeitos secundários a considerar antes de os adicionar à sua rotina.
Os adaptógenos são substâncias naturais ou sintéticas que ajudam o organismo a adaptar-se ao stress e a manter o equilíbrio e a homeostase. Funcionam regulando o sistema adrenal, que controla as respostas hormonais ao stress. Estas substâncias têm sido utilizadas há séculos na medicina tradicional, incluindo a Ayurveda e a Medicina Tradicional Chinesa, para aumentar a resiliência, aumentar a energia e melhorar o bem-estar geral.
Em 1998, a Food and Drug Administration (FDA) definiu um adaptógeno como um novo tipo de regulador metabólico comprovado para ajudar na adaptação ambiental e prevenir danos externos.1 Cada adaptógeno possui os seus próprios benefícios únicos, alguns dos quais incluem a redução dos efeitos do stress, o apoio à imunidade e a redução da inflamação.
Adaptógenos naturais são derivados de plantas, fungos e ervas. São ricos em compostos bioativos que ajudam o corpo a responder ao stress de forma saudável. Os adaptógenos naturais são amplamente utilizados em chás, tinturas, pós e suplementos. O manjericão sagrado, o ginseng e a rhodiola são exemplos comuns de adaptógenos naturais.
Os adaptógenos sintéticos são compostos criados em laboratório concebidos para imitar os efeitos dos adaptógenos naturais. Embora menos comuns, estão a ganhar força pela sua consistência e capacidade de abordar questões específicas relacionadas com o stress. Bromantano e bemetil são exemplos de adaptógenos sintéticos.
Embora os adaptógenos possam oferecer uma série de benefícios para a saúde, consulte sempre a sua equipa médica antes de incluir qualquer adaptógeno — natural ou sintético — na sua rotina.
Muitas ervas, raízes e cogumelos são comumente usados como adaptógenos, cada um com os seus próprios efeitos no corpo. Embora não seja uma lista exaustiva de adaptógenos disponíveis, os listados abaixo estão entre as variedades mais populares.
Adaptógenos | Benefícios possíveis | Resultados potenciais a considerar |
Conhecido como Tulsi na Ayurveda, o manjericão sagrado é reverenciado pela sua capacidade de reduzir o stress e apoiar a imunidade.2 | A náusea ligeira é um efeito secundário relatado. | |
O ginseng é famoso pelas suas propriedades de reforço imunológico e capacidade de melhorar a memória e a calma.3 | Possível interacção com anticoagulantes.4 | |
Um dos produtos básicos da Medicina Tradicional Chinesa, o astrágalo apoia o sistema imunitário e combate a fadiga.5 | Possível interacção com fármacos que suprimem o sistema imunitário.6 | |
Rhodiola é uma das favoritas para reduzir a fadiga mental e física.7 | Num estudo, alguns participantes queixaram-se de cefaleias, insônia e hipersalivação.7 | |
Os cogumelos Cordyceps são conhecidos por aumentar os níveis de energia e resistência e apoiar a saúde respiratória.8 | Os efeitos secundários podem incluir boca seca, náuseas, distensão abdominal, desconforto na garganta, dor de cabeça, diarreia e reacções alérgicas.9 Aqueles com lúpus, esclerose múltipla e artrite reumatóide devem evitar o uso de Cordyceps. | |
Uma potência ayurvédica, ashwagandha é conhecida por possíveis propriedades neuroprotetoras e anti-inflamatórias.10 | São notificados efeitos secundários de sonolência, dores de estômago, diarreia e vómitos.11 | |
Os cogumelos Reishi são frequentemente chamados de “cogumelo da imortalidade” pelo seu papel no apoio à redução do stress e hábitos de sono saudáveis.12 | Os efeitos secundários relatados incluem náuseas e insónia.13 | |
Eleuthero é celebrado pela sua capacidade de reduzir a fadiga e melhorar o desempenho mental.14 | Os efeitos secundários mais frequentemente notificados incluem dores de estômago e possíveis interações com o açúcar no sangue e medicamentos de coagulação.15 | |
A raiz de maca é conhecida por melhorar o humor e o comprometimento da memória.16 | Inchacagem, indigestão e gases são relatados efeitos secundários. |
Os adaptógenos são versáteis e podem ser consumidos de várias formas:
Tal como acontece com qualquer novo suplemento, consulte o seu médico ou nutricionista antes de tomar adaptógenos para determinar a dose e a combinação adequadas às suas necessidades.
Embora geralmente considerados seguros, os adaptógenos podem causar efeitos secundários em alguns indivíduos. Estes podem incluir:
Comece sempre com uma dose baixa, monitorize a resposta do seu corpo e observe quaisquer efeitos secundários que possa sentir.
Os adaptógenos podem ser tomados de várias formas diferentes. Antes de introduzir qualquer novo adaptogen na sua rotina, é importante discutir a suplementação com a sua equipa médica. Embora os suplementos — incluindo variedades à base de plantas — possuam muitos benefícios para a saúde, eles podem interagir com medicamentos e outros suplementos que está a tomar e podem não ser adequados para todos.
Os adaptógenos são cada vez mais utilizados para apoiar a saúde mental. Ao regular os níveis de cortisol, ajudam a reduzir os sintomas de ansiedade, depressão e nevoeiro cerebral. Por exemplo, a Rhodiola ajuda a combater a fadiga e melhorar o foco, a ashwagandha pode reduzir a ansiedade e melhorar o relaxamento, e os cogumelos reishi podem melhorar a qualidade do sono, o que é crucial para o bem-estar mental.
Incorporar adaptógenos na sua rotina pode ser uma forma poderosa de construir resiliência contra o stress e apoiar os seus objetivos de saúde mental. Além disso, os benefícios dos suplementos adaptogénicos podem ser suficientemente poderosos para compensar a necessidade de medicamentos com efeitos secundários mais significativos.
Adaptógenos oferecem uma maneira natural de melhorar a resposta do seu corpo ao stress e melhorar a saúde geral. Ao compreender os seus benefícios e uso adequado, pode desbloquear o seu potencial e dar um passo mais perto de uma vida mais equilibrada.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
