O colagénio tem recentemente encontrado popularidade como suplemento para promover a saúde da pele, cabelos e unhas. Com uma mudança para uma abordagem mais holística da saúde, beleza e anti-envelhecimento, muitos indivíduos que desejam uma abordagem mais natural da fonte da juventude estão a recorrer ao colágeno.
Mas o que é o colagénio e tem algum benefício para a saúde? A investigação sugere que o colagénio pode beneficiar a saúde da pele, das articulações e até do sistema cardiovascular.
O colagénio teve um grande impacto na formação das esferas da saúde e bem-estar ao longo dos últimos anos. De caldo de osso a deliciosos pós de colágeno com sabor a cápsulas despretensiosas, o colágeno parece ser um suplemento popular para a saúde da pele e rotinas anti-envelhecimento.
A popularidade do colagénio pode ser atribuída a pesquisas que sugerem que o colagénio pode ter potenciais benefícios para a saúde que vão desde a promoção de uma pele saudável a cabelos brilhantes e unhas fortes e saudáveis.
Mas o que é exatamente o colagénio e porque é que é necessário para uma saúde óptima?
Durante séculos, as pessoas notaram que uma substância pegajosa, semelhante a cola, era criada quando os tecidos conjuntivos, como ligamentos ou tendões, eram fervidos. No século XIX, esta substância pegajosa, semelhante a cola, recebeu o nome de colagénio em homenagem às palavras gregas que significam “produzir” e “cola”.
O colagénio é um tipo de proteína que é composto principalmente por uma mistura de aminoácidos específicos. Estes aminoácidos incluem normalmente glicina, prolina e/ou hidroxiprolina. A glicina é o aminoácido mais abundante no colagénio. Por vezes, o aminoácido lisina também é utilizado na síntese de colagénio. Embora estes aminoácidos sejam essenciais para a composição do colagénio, qualquer uma das outras 17 combinações de aminoácidos pode ser adicionada à estrutura helicoidal base da proteína para produzir colagénio.
O colagénio é uma proteína endógena — um tipo de proteína que é produzida ou sintetizada no corpo. Para ser sintetizado, o colagénio requer alguns componentes nutricionais, tais como a vitamina C, que atua como um cofactor para a síntese de colagénio. Um cofactor é uma substância essencial que permite a actividade enzimática. Sem vitamina C, a síntese de colagénio diminui, o que pode contribuir para uma cicatrização mais lenta das feridas.
Uma meta-análise descobriu que os indivíduos que tomavam um suplemento de vitamina C apoiavam a recuperação do exercício ou o stress articular ativo.
O colagénio é uma das proteínas mais abundantes que contribuem para a função do corpo humano. Estima-se que o colagénio constitua 30% de todas as proteínas do organismo. O papel principal do colagénio é proporcionar integridade estrutural aos espaços entre as células dos tecidos conjuntivos. Ajuda a manter a forma dos tecidos e células, preenchendo os espaços entre as células. O colagénio também suporta a integridade mecânica do corpo e desempenha um papel na reparação de tecidos danificados.
O colagénio pertence a um grande grupo de proteínas, ou a uma superfamília, que contém diferentes tipos de colagénio com diferentes funções no corpo.
A superfamília de proteínas do colagénio contém 28 tipos diferentes. Cada tipo de colagénio encontra-se num local distinto no corpo, o que ajuda a apoiar os tecidos e estruturas daquela região.
Diferentes tipos de colagénio têm propriedades diferentes que ajudam os tecidos a serem mais rígidos, mais flexíveis ou permitem um movimento suave das articulações. Embora tenham sido descobertos 28 tipos diferentes de colagénio, os tipos mais comuns são os tipos I, II e III.
O colagénio tipo I é o tipo de proteína mais abundante, constituindo aproximadamente 90% de todo o colagénio no organismo. O colagénio tipo I é normalmente encontrado nos ossos, tecidos conjuntivos, pele, córneas dos olhos e tendões. O colagénio tipo I desempenha um papel funcional proeminente na manutenção da integridade da pele, tecidos conjuntivos e ossos.
Enquanto outros tipos de colagénio oferecem mais flexibilidade a certos tecidos, o colagénio tipo I cria rigidez e oferece suporte aos tecidos e estruturas. As propriedades de suporte de carga do colagénio tipo I permitem que um maior esforço mecânico seja colocado nos tendões e ligamentos, apoiando ao mesmo tempo a pele para prevenir flacidez e rugas.
O colagénio tipo I também desempenha um papel na manutenção de cabelos e unhas saudáveis.
O colagénio tipo II constitui mais de 90% do colagénio encontrado na cartilagem das articulações. O colagénio tipo II é encontrado principalmente nas articulações e na cartilagem articular ou hialina dos discos intervertebrais.
A cartilagem hialina é o tipo de cartilagem mais prevalente no corpo humano. A cartilagem hialina cobre as articulações. Permite um deslizamento suave das articulações, também chamado cartilagem articular.
O colagénio tipo II também é encontrado predominantemente na cartilagem elástica. A cartilagem elástica suporta os tecidos e estruturas do corpo que devem ser flexíveis, dobrar ou mover-se enquanto recuperam a sua forma rapidamente após a remoção da força deformante.
Uma vez que a cartilagem elástica é forte e flexível, pode ser encontrada em tecidos e órgãos como o ouvido e a epiglote. A epiglote é um pequeno apêndice atrás da língua que cobre as vias aéreas ao engolir para que os alimentos não entrem nos pulmões quando se come.
O colagénio tipo III compreende 5-20% do conteúdo de colagénio do organismo. O colagénio tipo III suporta predominantemente a integridade estrutural de órgãos e tecidos ocos como o intestino, o útero e os vasos sanguíneos.
O colagénio tipo III também é encontrado na pele, mas diminui em quantidade com o envelhecimento. Estima-se que menos de 20% do colagénio na pele adulta seja do tipo III.
A investigação ligou o colagénio a vários benefícios para a saúde, desde a promoção de uma pele saudável até ao apoio de articulações saudáveis. Estudos indicam também que a suplementação de colagénio pode ser benéfica para a manutenção da saúde geral.
Enquanto o corpo cria o seu colagénio, a quantidade produzida diminui com a idade. Estima-se que, após os 20 anos, a capacidade do organismo de produzir colagénio diminua de 1 a 1,5% a cada ano.
A diminuição da produção de colagénio pode levar a rugas, linhas finas, flacidez da pele e problemas nas articulações.
O colagénio é importante na manutenção da saúde da pele porque é um componente principal da pele. Estudos mostram que tomar um suplemento oral de colágeno pode ajudar a prevenir a flacidez da pele, rugas e linhas finas.
Uma meta-análise de 19 estudos com 1 125 participantes do sexo feminino entre os 20 e os 70 anos de idade analisou os efeitos da suplementação oral de colagénio ao longo de 90 dias. O estudo descobriu que a ingestão de colagénio teve um efeito anti-envelhecimento na pele, aumentando a hidratação e elasticidade da pele. O estudo também encontrou rugas reduzidas e flacidez da pele entre os participantes que tomaram colagénio. Esta alteração não foi observada nos grupos de placebo.
O colagénio pode também desempenhar um papel no fortalecimento das unhas quebradiças. Um estudo que envolveu 25 participantes descobriu que a suplementação oral de colagénio ajudou a reduzir a fragilidade das unhas, fissuras e lascamento em 42%. Além disso, o crescimento das unhas aumentou 12% ao longo de 24 semanas. O estudo também observou que 64% dos participantes viram um aumento global na força e qualidade das suas unhas enquanto tomavam colagénio.
A suplementação de colagénio também pode ajudar a melhorar a saúde das articulações. Um estudo analisou os resultados de 15 estudos diferentes sobre o efeito do colagénio na saúde das articulações. Os participantes do estudo variaram de atletas a indivíduos mais velhos e mulheres na pré-menopausa. O estudo descobriu que a suplementação de colagénio foi benéfica para melhorar a funcionalidade articular e reduzir o tempo de cicatrização do stress articular induzido pelo exercício.
Outro estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo comparou os efeitos do colagénio com os da glucosamina condroitina e placebo para o conforto e mobilidade das articulações do joelho.
Cento e noventa e um participantes foram colocados num dos três grupos: colagénio, glucosamina condroitina ou placebo. O estudo constatou que a suplementação de colagénio foi superior ao placebo e glucosamina condroitina para melhorar o conforto das articulações, aumentar a mobilidade, melhorar a funcionalidade e diminuir a rigidez.
Estudos sugerem que a suplementação de colagénio pode apoiar a saúde cardiovascular a longo prazo. Um estudo analisou os efeitos da suplementação de colagénio nos níveis de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) e lipoproteína de alta densidade (HDL) nos seres humanos. O estudo descobriu que a suplementação diária com colagénio durante seis meses ajudou a manter os níveis saudáveis de LDL já dentro da faixa normal, contribuindo para a saúde do coração.
O colagénio é uma proteína incrível com várias funções corporais, desde o apoio à estabilidade estrutural ao fortalecimento da pele e manutenção de articulações saudáveis. Estudos mostram que a suplementação de colagénio pode beneficiar a pele flexível e articulações fortes e flexíveis. A investigação sugere que a suplementação de colagénio pode contribuir para a longevidade, melhorando a saúde do coração e apoiando a flexibilidade arterial saudável. Adicionar colagénio a qualquer rotina de promoção do bem-estar pode beneficiar a saúde geral durante anos.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
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