Os estressores diários e as responsabilidades podem levar a que a sua mente fique sobrecarregada quando é hora de dormir, causando insónia ou distúrbios regulares no seu padrão de sono. Mesmo que possa parecer uma tarefa impossível mergulhar num sono profundo, não tem de ser.
O que comemos (e o que não comemos) pode ter um impacto direto na qualidade do sono — quer ajudando-o a coçar, quer mantendo-o ligado até as primeiras horas da manhã. Ao concentrar-se em vitaminas específicas e nutrientes encontrados nestes alimentos, pode aumentar o nível da sua rotina noturna para ter uma noite de sono tranquila.
Experimente assar batatas fritas para um lanche à noite. A batata-doce contém cálcio, magnésio e potássio que são todos ótimos para promover o relaxamento e um sono melhor. Basta cortar uma batata-doce, polvilhar com sal rosa do Himalaia e pimenta e assar até ficar crocante.
Adicionar amêndoas a um smoothie noturno ou simplesmente mastigar um punhado dessas nutritivas nozes lhe dará uma dose de magnésio e triptofano, o que ajuda a relaxar os músculos e o sistema nervoso.
Outra grande fonte de triptofano, o hummus pode ser consumido como lanche ao meio-dia para ajudar a melhorar as suas hipóteses de cochilar no final do dia. O triptofano ajuda a produzir aminoácidos indutores do sono que ajudam a diminuir os distúrbios do sono, e não tem necessariamente de ser consumido antes de deitar.
Assim como amêndoas, nozes também contêm triptofano e, além disso, são uma fonte natural de melatonina. Comer um punhado de nozes pode ajudar a regular o seu relógio biológico interno, que dita os seus ciclos de sono-vigília.
As bananas contêm vitamina B6, potássio e magnésio que são uma combinação poderosa quando se trata de ter uma melhor noite de sono. A vitamina B6 é uma super vitamina para cochilar, pois ajuda a converter o triptofano em serotonina e é necessária para criar melatonina, o que ajuda a aumentar a sensação de relaxamento.
O teor de cálcio no queijo, leite e iogurte ajuda o nosso corpo a usar melhor e regular o triptofano (que também é encontrado em laticínios). O cálcio também ajuda a relaxar os músculos e aliviar o stress.
Desfrutar de uma salada para o jantar pode ajudar a provocar cansaço, uma vez que contém uma propriedade sedativa chamada lactucarium. Pode fazer uma salada indutora do sono combinando nozes, queijo de cabra, alface vermelha e vinagrete balsâmico.
Quando consome arroz integral , os seus níveis de açúcar no sangue e insulina aumentam naturalmente, o que pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Isto é ideal quando come arroz à noite, pois a subida e descida dos seus níveis de açúcar no sangue e insulina o farão sentir sonolento. Mas tenha em mente que quer manter níveis uniformemente de açúcar no sangue ao longo do dia para não ter oscilações drásticas nos seus níveis de energia.
A sopa de missô contém aminoácidos que ajudam a promover a produção da hormona indutora do sono natural, melatonina. Por ser um caldo saudável e quente, o seu sabor também é reconfortante e ideal para comer à noite quando quer relaxar.
Peixes como salmão, alabote e atum não são apenas grandes fontes de ácidos gordos saudáveis, eles também contêm vitamina B6 que ajuda a criar serotonina e melatonina. Portanto, não só estamos a ajudar a prevenir a inflamação ao consumir peixes gordurosos, mas também a ter uma melhor noite de sono.
A farinha de aveia, tal como o arroz integral, cria um aumento nos níveis de insulina quando consumida, o que, por sua vez, faz com que se sinta cansado quando o pico cai. A melatonina também é encontrada naturalmente na farinha de aveia, portanto, quando combinados, a melatonina e o aumento da insulina podem ajudá-lo a adormecer mais rápido.
Quando consumidas regularmente, as cerejas ajudam a regular a sua ingestão de melatonina , uma vez que são uma fonte rica desta hormona indutora do sono. Até mesmo beber sumo de cereja pode fazer o truque - apenas certifique-se de obter cerejas frescas, e não cerejas de coquetel enlatadas.
Ao incorporar estes alimentos na sua dieta, pode ajudar-se naturalmente a regular os seus ciclos de sono-vigília e melhorar a sua qualidade geral de sono. Assim como existem alimentos que podem ajudar a promover o sono, os alimentos que podem atrapalhar o seu sono também devem ser evitados como a cafeína, o açúcar refinado e o álcool.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
